お疲れさま

昨晩は長女のAoiが今シーズンもトライアスロンレースが終了して少ない期間のオフに入ったので気の合った中まで沖縄料理屋「うちなぁたいむ」で

　　　お疲れさま会　　　でした。


いつものトライアスロンやスポーツ仲間で集まった訳ではないけど、注文して出てきた料理はここでも、あっという間になくなるのでした〜！

店長の清水さんが差し入れで用意してくれた唐揚げと刺身のサラダも美味しゅうございました〜。
そしてみんなが食べたかった「あおさーあんかけチャーハン」は大盛りを注文したらこちらもサービスで２皿用意してくれて、もう、お腹、パンパンですw

清水さん、いつもおいしい料理をありがとうござします！

で、泡盛は
　　「くらクース」　　です。

ネーミングがいいですね〜（笑　　気持ちよく酔えます。


Aoi、今年１年間、お疲れさま！
１年を通して大きな怪我がなかった事が一番ホッとしてます。
怪我がなければ、しっかりしたトレーニングが出来る。
トレーニングがしっかり出来れば、結果は自と付いてくる！
今年の結果はきちんと練習が出来る身体になったからだよね。
葵の努力はホント宝物、親でも関心してしまうw







仕事の空き時間にバッグ作り。
いゃ〜、革の重ね縫い、、、今回のはキツいっす。
針がすでに５本は折れたね、、、（泣

裏側からファスナーを縫い付けます

表側

もう少しで出来上がるよ〜待っててね〜。

朝ランニング

今朝も5:40から、クロカンランニング。

　　　　　　　　朝焼けは綺麗でしたよ〜！


コースに入って5:00を切るペースで走っていたらコース内４kmぐらいの所で、ちょっと左膝に違和感がでた、、、ペースを緩めてジョグに変更、そのまま無理しないで帰宅へとなった。

最近、いい感じで走れていたんだけど、そのスピードに身体か付いていかないかん、、、？！


１週間ぐらいペースをあまり上げないで走ってみよう。


　　　本日のトレ：朝ラン6.5km

休日

朝6:45分にバイク練習に出発。

途中の入間のコンビニでShibuさんと待ち合わせして久しぶり２人でのライド。

朝のうちは昨晩の北風などもあり寒く感じたけど日が高くなるにつれて秋晴れの気持ち良い日和になったね。

ほぼ、のんびりライドだったので山伏峠だけは先週のタイムより良くしようと思いアタック〜。

途中でShibuさんに抜かされたけど最後まで踏み続けたら、、、ナント

　　17:36秒の　今シーズンのベストでした〜（笑


まともなバイクトレをやってないのにこの記録なんで、いかに一人で峠をアタックするとペースを上げれないというのが分かりましたw。

山の上は少しだけど紅葉が始まっていたね。
麓までは、しばらくかかるのかな。


午後からは自宅にこもってギタートレ。
やっと愛機Bullから出力されるギターの「音」がライブに向けて曲ごとの「音」として決まったかな。
あとは、またスタジオでバンドの中で演奏してみないとね。


晩酌に日本酒を飲みたかったので酒屋に行って、うんちくを聞いていたら「島根県の美味しい酒」として天稔（てんねん）を紹介してもらったので購入して早速頂きました。

　はい、美味しゅうございました。




　　休日のトレ：バイク98km      
        本日の朝活：公園内クロカン10km、風呂掃除、包丁研ぎ

日本選手権

昨日、お台場にてトライアスロン日本選手権が開催されていました。

出場していた長女のAoiは過去最高の４位でゴールする事ができました。

ランも後半にペースを上げて３位の高橋選手にあと10秒に迫っていた。
も少し距離があれば面白かったね。

スイムの１周目でトップ集団のから１０秒ぐらい遅れていたんだけど後半のスイムアップでトップ集団に追いつきそのままバイクで６人で逃げをみせて、バイク終了時点で藍ちゃんたちの第２集団と約４５秒の差をつけてランのスタート。

高橋選手、や優香ちゃんには先攻されたけど自分のペースを守りタイムを落とす事なく最後まで駆け抜けてくれたね。

ランでは藍ちゃんに抜かされてしまったけどランラップも５位で走れているので良い感じだったね。

最後は苦しそうだったけど前を最後まで追っかける攻めのレースをしてくれたと思う。

自分の娘ですが、、、惚れ惚れさせてもらいました〜。

所沢からの応援団！！！！

いつもは、女子レースを見終えるとすぐに所沢に帰って仕事をしてたのだけど、今回はしっかり臨時休業して応援に向かったので、その後に行われた男子のレースや終えた後のスピーチなども見れて良かったです。

上位でゴールする選手に感動しますが下位の選手も自分への挑戦で最後まで諦めずに戦っている姿はホント感動します。
何かを掴んで来年帰って来いよ〜！！！



休業した１日は、あっという間に終わるのでした〜。

帰りの車の中から見た夕焼け

いゃ〜、感動した素晴らしい１日でしたw

本日も軽い〜

朝は、長女を東所沢駅に送り、６時過ぎから航空公園ランニング〜。

昨晩の雨でまだ濡れている所が多かったのでクロカンコースじゃなく５kmコースを走る。

なんだか今朝も身体が軽いぞ〜。

あまり脈を上げているつもりじゃないけども4:20~50/kmあたりで走れているw

5kmをそんなペースで走り、折り返して少しペースを落として公園内を１０kmラン〜。


気持ちよく走れた朝でした。



仕事の空き時間はレザークラフトで鞄つくり。

縫い合わせの革が６枚なのでかなりパンチがあり縫うのが大変ですw

これも、少しづつ出来上がると楽しいもんです。
空いている時間にモノ作りっす〜。

　　　本日のトレ：朝ラン13km

良いトレが出来た！

月曜日、火曜日と連休でした。
月曜日は一ヶ月ぶり以上の久しぶりのバイクライド。

自宅〜赤根〜山王〜小沢〜有間ダム〜山伏〜赤根〜自宅　　　　　105km

いつもよりギアを軽くして回してみた。

一ヶ月ぶりだったけど気持ちよく走れたので良かった、そして紅葉とまではいかないが山は少し秋らしくなっていました。

火曜日はAoiを東所沢駅まで送ってA&Aで朝スイム。
 先週、アクラブで２回泳がせてもらっているので身体の反応がいつもより良く１０月も終わろうとしてますが今年、１番良い感じで泳げたね。
メインのピラミッドスイムを調子こいてパドルで泳いだら、左首回りに痛みが出たね（笑
ちょっと張り切り過ぎたかも。

今日は4:20に起こされてAoiを東所沢駅まで送り、その後が雨予報だったけど帰宅してもまだ降り始めてなかったので公園内クロカンランに行く。

さすがに６時前はまだ暗いっす。

この２週間ぐらい身体が軽く、朝から4:50/kmくらいで走れるね。
もっと早い人はたくさんいるだろうが、ボクにとっては良いペースです、はい。

基地周りは靄

１日、１個づつのトレしかやらなかったけど、それぞれ身体が動いてくれて気持ち良く終えれました、きっとこう言うのが大事なんだと思う。

ランニングを終えて帰宅したらポスト下に自転車の鍵が落ちたまま、、、（笑

　　　休日、本日のトレ：バイク105km   スイム2.2km  ラン10km

忙し

韓国のトンヨンで開催されたトライアスロンのワールドカップに参戦していた長女のAoiは１８位でゴールする事ができました。

  映像はJTUから
少しだけどAoiも映ってました。

スポット参戦なので調整などが大変だと思うけどこういう所でちょっとづつでも記録を残しておかないね！
１７位がケンズの優香ちゃんだったのでAoiも頑張っていたんだと思います。

来週が日本選手権です。　　気持ちを切り替えて今シーズンの締めの試合を気持ちよく終わって欲しいものです。


昨夜は、スタジオ練習の日

愛機のamp.のBullを持って行き音の確認です。
今回はボリュームをクリーンもブライトもフル１０で 音出ししてみた。

結構歪みますw。
思った以上に歪みクランチ以上な歪みで鳴りました。

ここにDSとBDをオンにしてみたら、やっぱ曲ごとにDSが良いときやBDが良い時があるね。

クリーンな音がフル１０では出せなかったのでもう一度考えてみますw


今朝はワラーチでランニング。

今朝の夜明け

途中で木の根っこに足を引っかけてしまい転倒してしまった、、、（笑

きっと５年前くらいまでなら、なんとか転ばずに立て直したと思うけど、今回は普通に一回転してしまった、、、。　　身体の反応が衰えてきたと思う瞬間でした、、、、（泣


　　　　本日のトレ：ワラーチラン11.5km    懸垂15回

勝手にcimacoppi

というタイトルで昨夜は国分寺で飲み会企画しました。

自転車仲間のSuzuki君が国分寺で美容室cimacoppiを今月オープンさせました。
おめでと！

お祝いを兼ねて久しぶりにACTION Sports企画の飲み仲間が集合です！


今回もスポーツの話で盛り上がり楽しい時間でした。
そして、１２時頃に自宅に帰れれば今日はなんとか動けるな、、、

午前様になると最近は危険だもんな、、、


　でも、朝トレは運動する気にはなれず、ギタートレでしたw

ライブへ向けてギターの「音」、ちょっと突破口が見えて来た感じがしたぞ！
明日のスタジオでの「音」出しが楽しみになってきた。

２日間続けて

Aoi練習している稲城に2日間車で送り、そのまま連ちゃんで朝スイムに参加させてもらった。

火曜日は台風の影響があると思ったので前日から娘には稲城まで送る約束をしてたんだけど、夜中は暴風雨が凄かったけど送る時間の4時40分頃には雨も風もやんでいて穏やかな朝でした、、、（笑
ちょっと、拍子抜けした感じでしたね。

Aoiもコーチとして指導してました！

今朝は、ITUワールドカップ（トンヨン）にAoiが出場するので梱包したバイクを稲城まで車で運び、帰宅までの時間を考えて約45分間のスイムに参加した。

さすがに今日は、２日間続けて泳げると身体の反応が良く、自分なりには良い感じで泳げたね。　クイックターンも最後まで続けれたし！

週２回泳げると、やっぱ良いよね〜！　　

水温がちょっと高いかな、、、

昨日の休日は、スイムから帰宅してからはAoiのiPhone6　simフリーが届いたので
トンヨンに間に合うようにセッティング〜。

今までのiPhoneが要領が一杯だったり、iCloudが出来なかったりで、、、
時間がかかったけど、なんとかSimフリーで動かせるようになりLINEやFaceBookなどもダウンロードして動かせるように なった。

iPhone6、やっぱ一回りデカいっすね、、、（笑

手になれるまでAoiなんかは時間がかかりそうだね。

出来上がったiPhone6は、こんな可愛いカバーが付いて韓国へと旅立つのでした〜。

　休日、本日のトレ：スイム　2.8km   1.6km

朝ワラーチ

今朝も５時頃から目が覚めてきたので半過ぎから公園内にジョギング。

６時前の基地からの日の出〜！

足の状態も良くなったみたいなので久しぶりにワラーチで走ります。

出だしはちょっと肌寒いけど、走り始めたらほとんど気にならない寒さで足にあたる芝の朝露がまだ気持ちいいくらいだね。

台風の前で曇り空でした

で、ワラーチでもペースをちょっと上げて走ってみたけど芝の上なら問題なさそうだね。

先日の0:28分後半で走れたコースをワラーチで0:30分ちょっとで走れたのでいい感じではないでしょうか！

まだしばらくは指先の寒さなどは気にならないと思うのでワラーチランも取り入れよう。



と、思っていたら、職場で朝掃除していたら、、、、
？？？？右脹脛がちょっと痛い？？？？
　　　気になるところです。（泣


　　　本日のトレ：ワラーチラン12.5km   懸垂15回

ダメダメ、、、（泣

昨夜はバンドでスタジオ練習。

今回もHIWATT持参で音を出してみた。
休日に一人スタジオでパッチを作ったので「これで大丈夫！」だと思ったら、、、
一人で弾いていた時よりボリュームをかなり上げなきゃバンドとしてのギターの音が聞こえなかったんでボリュームを上げたら、自分の思っていた音より歪みすぎて何を弾いているのか分からない感じになった、、、（泣

好みの音を作るのは難しいの〜


なんだか変に考えないでシンプルにパッチなど作らずに演奏しようかと考えるのでした。

３時間練習の最後の方は、ボクのリクエストしている歌謡曲（笑）練習！
も〜、みんな身体が拒否（？）しているのでうまくなりませぬ〜〜〜〜。

ドラムの佐々木クンも考えてます、、、

でも、リクエストをもらっているのでも少し頑張ってやってみます。
あと一ヶ月か〜、早いな〜。



製作していたトートバッグが完成した。

ちょっとドタバタして作っていたんで仕上がりは、はい、ドタバタな感じの仕上がりになってしまいました、、、（反省
Mちゃん、誕生日おめでとうございます、末永くご愛用よろしくお願いします。

今日は次女のkaedeの誕生日！
高校を卒業してあっという間に家を出て行ってしまったけど、海外で自分のやりたい事をしっかり見つけて頑張っている娘、とても頼もしく思っています。

　　Kaede誕生日、おめでと。　サイコーな１年にしてくれい！

明け方ライダー！

今朝はAoiが送ってくれと起こしに来たので4時半ごろに起きてコーヒーを入れてから車の駐車場まで行くと、、、
おいおい、駐車場の目の前の駐車場大家さん家の前にデカいハイエースが止まっているじゃないか〜っ！
この狭い道路の 軽自動車ならなんとか通り抜け出来るかもしれないけど愛車のアウトバッグは通り抜け無理っしょ！！！

車が使えそうになかったので急遽オートバイで東所沢まで送る事にした。

二尻なんでYukiさんのドラッグスターで送った。
車よりやっぱ早いね！！！
明け方のライダーしました（笑

そして自宅までも気分が良かったのでちょっと遠回りして明け方ライダーを楽しんで帰った。


６時前から今日も航空公園クロカンランに行く！
昨日に続いて朝なのに身体が軽く思えたので今日もペースを上げ気味で走ってみた。
昨日より0:50秒ぐらい遅かったけど良い感じで走れたね。

そして最近では珍しく１週間で約50km走れたので良い感じになって来たかな。

これからは寒くなるんでラン強化ですかね！？


　　本日のトレ：公園内クロカンラン12.5km   懸垂１３回

軽〜い！

今朝は５時過ぎに起きてAoiを東所沢駅まで送り、６時ごろから航空公園へクロカンランニングに行く。
途中の管制塔の敷地内は朝靄がかかって神秘的でしたよ〜。

朝、活動するとこんな景色が見れるのはちょっと特した気分になれるよね。



公園内のクロカンコースをスタートする前に、木の根っこに足を引っかけてしまい久しぶりに転んだ〜！

周りの散歩しているジーちゃんやバーちゃんにしっかり見られてしまったw

最近、避けたつもりが足の指先を角にぶつけたり、段差を気づかずに足をひっかけたり、、、動体視力が落ちて来てるな〜（泣


それでも今日のジョグはスタートした時点からいつもよりランが軽く感じられてスムーズに動けていたのでクロカンコースもいつもより早いペースで走ってみた。

約６km弱のコースをいつもの朝なら0:37分ぐらいでよろよろ走っているのだけど今日は0:28分台で走れた！
軽いw〜！　　
久しく、朝から４分台で走った事がないはずなんで良い刺激になったw
右足の脹脛の痛みもコンプレッションタイツはいて走っているので、今のところ問題無し！
たまには、これくらいのペースでも朝も走れるといいね。

身体の軽い朝だったので自宅に帰ってシャワーを浴びた後はリビングの床拭きまでやっておきました。
その後は１hのギタートレ。

朝から軽〜い感じで動けたらいろんな事までフットワーク軽くできたのでいいね。
　
　　今朝は、あの朝靄から登る朝日を見てからパワーをもらい良い感じに動けた日でした！

　　　本日のトレ：公園内クロカン 10km    懸垂13回　ギタートレ 1h

休日

朝は、６時半ごろから航空公園へジョギング。
今回こそはバイクに乗ろう！と思っていたけど午前中に他の用事も済ませたかったのでバイクを諦めてランニング〜。

２週間続けて長めに走ったら今回の方が身体が慣れてきてました。
アスファルトのコースを２周とクロカンコースを２周で25km

月曜日の台風の後なので芝生が少し濡れていたのでアスファルトを走っていたけど、やっぱりクロカンコースの方を走りたくなったので芝生の上を走った。
やはり芝生の方が気持ちいいね！　　でも、所々水分を多く含んだ場所がありなぜだか右足のシューズばかりが濡れてしまった（笑


３時からBullをキャリアに乗せてゴロゴロと押して行き、一人スタジを入りっす。
自宅より大きい音で今回のライブ様のギターの「音」を確認してみた。
自宅で作った「音」からすこしセッティングを変えてみた。
このHIWATT custom50 sa112　めっちゃ鳴ってくれます！！！

もう気持ちいいですね〜！

最近、こんな写真ばかりだね、、、（苦

２時間のスタジオがあっという間に過ぎてしまった。
もっと弾いていたい！と思わせる気持ち良さがあります。

先日、アップしたBogner　Metrpolisはさすがに自分の思っていた金額の1.2倍で落札されていまいた（泣
それでも安いと思ったけどね、、、、。
しかし、今はこのBullで十分っす！
ジジィになるまで弾きたおしてみるぜぃ。


夜は、先週できなかった秋刀魚を玄関BBQで焼きました〜。
今回は肉は、つまむ程度でメインは128円の秋刀魚っす。
素晴らしいコストパフォーマンスでした〜。

何が楽しいかって、、、
炭に火を付けてビールを１杯！
具材を焼き始めてまた１杯
食べ始めてまた１杯！
 ビールがすすみます。
幸せな時間ですな〜


　　　休日のトレ：ラン25km  懸垂37回

スタジオで

土曜日の夜はスタジオ練習の日

製作したバックル付きの紐でマイアンプのBullとエフェクターボードををキャリアに固定して、スタジオまで歩いて持って行く。
雨が降りそうで心配だったけど明け方まで降らなかったので良かったw

愛機のBullはスタジオにあるマーシャルの４発のキャビネットよりははるかに小さいコンボアンプだけど「音」は決して劣っている事はなくパンチもあり低音も十分に響いてくれてレンジの広さを感じさせてもらったね。
というより、調節をいつやったか分からないスタジオのアンプより断然良い音がしていると思う。
アンプ内のスピーカーケーブルもベルデンに変えた事だし！

マスターボリュームも９時ぐらいの所で、スタジオ内のバンドとしての音量もクリアできていたので音量も十分にあります。
というか、自宅で一目盛りぐらいで音を出しているのが申し訳ないくらいですね。

自宅で小音で出している音とスタジオでボリュームを上げて出てくる音の多少の違いがあると思うの、トーンノブや、ME-70からの音作りもスタジオで出している音量から作っておきたいと思ったね。
また休日の時間を見つけて個人練習でスタジオに入って音作りをしようかいな。

ただし、32kgあるアンプは移動がキャリアの上でも大変でした（笑

で、曲は、、、、
自分がリクエストしているアイドルグループの曲、、、、（泣
ギターの入り、終わり、、、コケてしまいます。
もっと練習します、メンバーの皆様申し訳ないの〜。

朝から

朝活は、ギタートレっす。

ライブまで約一ヶ月とちょっと。
覚えないとマズイ場所が何カ所もありますw

「音」作りはYouTubeや自分のマルチME-70を触っていてなんとなくイメージが出来上がってきたかな。

後は、実際にHIWATTをスタジオに持って行ってバンドとして音をだしてどんな感じになるかだね。

という事で、先週スタジオに持って行きたかったAmp.を固定するベルトを製作したつもりだったけどどこかに行ってしまったらしく探しても見つからないので、長めのもう少し太めのしっかりしたベルトをバックルを購入してミシンで縫って製作した。

アウトドアなどでよく使う紐とバックルで製作

これでアンプとエフェクターボードもキャリアに固定できるはずなので明日のスタジオにはアンプを持って行こうと思っている。




次女のKaedeから写メが届いたけど、、、、
娘は一体、何を目指しているのか、、、（笑

一体、どこの原住民でしょ？

伸び伸びと育って頼もしゅうございます（笑


　　　本日のトレ：ギター1:40

鼻水〜！

今朝は久しぶりに木曜日のケンズのスイムに参加した。
5:05分に目覚ましをかけていたけどその前の5時頃に目が覚めたので目覚まし時計要らずの朝でした（笑

今シーズンもほぼ終わりなトライアスロンなのでガツガツ泳ぐわけではないけど個人メドレーなどのメニューがありバタフライやバックの時に鼻に水が入ってしまうので昼頃から鼻水がでまくってます、、、。


　メインは
　50m×4set+2   (個メで50mづつ) 1:10
    10分泳　　（25mダッシュ+75mフォーミング）繰り返し

久しぶりの木曜日スイム、鼻水&心地よい疲労感ありっす。

　　　本日のトレ：2.7km

休日は忙し、、、

週１しかない休日はやりたい事たくさんあり！

６時半ごろから航空公園へジョグへ行く。
クロカンコースを３周半して久しぶりに20km越えのランが出来てヨロヨロ帰っていたら残り1kmのところでラン練習をしているAoiに会い、あと30分ぐらい走ると言ってたので付き合うことにしてヨロヨロ走り、１年ぶりくらいの３時間ランができましたw。
ペースは早くなかったのでダメージは少ないけどこれくらいは走れるようにしてないとな。

昼前から◯バホームへ行き昼食&レザークラフトの必要なものを探したけど足りない物もあったのでネットから探す必要があるね。

自宅に帰ってからは、以前購入していたギターアンプのスピーカーケーブルをBELDEN 8470に交換してみた。
簡単に終えれると思ったが１時間以上かかって今までのケーブルCONDUCTRES DELからの交換です。

左がBelden8470、右が今まで付いていたケーブル

ケーブル自体は今まで付いていたCONDUCTRES DELの方が太いけど、ケーブルは太ければ良いってもんじゃ無いはずなんで評判の良いBELDEN8470に交換っす。
取り替えて音が出るまではなんとか確認したけどどこまでの「音」になっているかまでの時間がなくそのまま終了。

夕方はYuzuさん宅へお邪魔してDR250Rのチェーンとスプロケットを交換。
チェーンカッターなどの工具を持ってないので工具を持っているYuzuさんにお願いした。
２人でやったので１時間ちょっとで作業は終了です、Yuzuさんありがとね。
DRは３万キロを超えてたし田舎まで帰るツーリングで１日中雨の時もあったのでよく頑張って走ってくれたとは思うけどチェーンはかなり伸びていたしスプロケットも削れていたもんな、、、　作業を終えて帰るバイクはとてもスムーズに静かな音で動いてましたw

帰宅してから、自宅のグリルに炭を入れてBBQの準備。
秋なので「秋刀魚」を焼こうと思っていたら先日ユキさん達が行った村上のシャケが沢山あるのでシャケを食べなきゃ！という事になりBBQでシャケを焼きました。

肉厚な柔らかい村上のシャケは美味しゅうございました。

休日にはやりたい事、沢山あって時間が足りないw！

　　　休日のトレ：公園ラン　27km　懸垂35回