加工

ギターのスライドバーとして愛用しているJETSLIDE。

先日、指にはめてギターを演奏してしてたら、指にはめている部分がネックにカツンと当たってしまい何とネックに軽い傷がついてしまった、、、、泣

前々から気になっていたけど、ついにやっちまった。

指にはめる金属部分が粗い作りなのでその部分にネックなどが当たってしまったら表面の塗装などは剥がれてしまいそうだと思っていた。



と言うことでヤスリとサンドペーパーのP600とAA600で金属部分を磨いてみます！
下の輪になっているところに薬指をはめます。
その部分がネックに当たってネックを傷つけてしまった。

ヤスリで荒く角を削ったところ

ヤスリでまず削り次にP600で磨いて最後にAA600で磨いてみました。

リング周りに角が無くなり触ってもなめらかになりました。
内側も磨いたので指にあたるところも痛くなくなりました。

これて安心して演奏できます！　笑

早く試してみたいw

完成！

毎年恒例で製作しているACTION Tシャツが完成しました！

長女がメキシコのレースに参戦してお土産で購入したTシャツのデザイン画を参考にして次女にイラストを描いてもらって製作したACTION Tシャツです。

今年も、良い感じで出来上がりました。



今朝は長女を東所沢駅まで送ってから航空公園クロカンランニングに行く。
なるべくアスファルトを避けて草道や芝の上を走るのでシューズはあっという間に朝露で濡れてしまうけど、これもひんやりして気持ち良いので有りかな〜。

１本目のインターバルの時に軽く足をひねってしまったのでその後はペースを落として走ったが、痛みは出なかったので良かったw

そして、右足の膝の痛みは今日も出なかったので復活かな〜〜？！

　　　本日のトレ：ラン10.5km  懸垂15回

連休

連休の初日は６時過ぎからバイクトレ。
いつもは赤根を越えるのだけどたまには気分を変えて

　自宅〜小沢〜山伏峠〜正丸峠〜山伏峠〜赤根〜自宅

の100kmコースで、今シーズン３回目の外バイクは前回よりもスムーズに動いているのでした〜。

帰宅してから晩のBBQに備えてホームセンターに炭を買いに行き自宅に帰ってからギターを少しの時間だけど弾きFUZZをペダルに組み込んで弾いてみた。
はい、エグい、凶悪な音がします！　笑

３時前にタイでダイビングの仕事をしていて知り合いになったHideさんが我が家にやって来ました。

今、マッサーになる資格を取得中で蔵本家に来てもらい、Yukiさんも僕も、Aoiもマッサージしてもらいました。
マッサージありがとうございました〜！

夕方からは久しぶりに玄関BBQをやりました。
ムーカタ鍋も用意して皆んなでもりあがりましたよ〜。

２日目は、BBQで食べた肉を消化しきれてないような胃もたれしているままの公園内クロカンランニングからスタートです。
肉を食べすぎると消化しきれない年頃になっているようです。　泣

久しぶりにクロカンコースを２周と1/3回れ、距離も17.6km走れた！
そして膝の痛みも無く走れたのが収穫です！

１０時前から練馬のBomberにDR250Rのタイヤ交換に行く。
前回が自分でタイヤ交換しているので久しぶりのDR250Rのタイヤ交換をショップでやってもらいます。
他に客がいなかったのもあるけど作業はすぐに始めてもらい手際よく進めてもらいました。

ほんと早くて安いBomber助かりますw

今朝はスイム〜。
フォーミングの日なのでタイム設定は楽です。
コーチに手が内側に入っていると指摘されiPhoneで撮った10秒ぐらいの自分のスイム姿を見せてもらいました。
自分が泳いでいるのを見たのは初めて（？）　あるいは久しぶりで今の泳ぎなど自分で見たことは有りませんでした。
動画を見せられると一目瞭然なので次からは意識しやすいので助かりました！

たまには自分の動きを見れるのも良い練習になるな〜。


　連休のトレ：初日バイク100km   2日目クロカンラン17.6km
  本日のトレ：スイム　2km

朝活

今朝はワラーチでランニング。
航空公園のマイクロカンコースを走るつもりが１kmぐらいで左脹脛の様子が怪しくなってウォーキングしてそのまま帰ろうかと思ったけど目の前が右折してショートカット出来るコースにもなるのでペースを落としてヨロヨロと走ったら脹脛は大丈夫になったので市民体育館周りの８の字コースを走って６kmで終了。

途中も芝生のコースにも入って朝露を受けて冷んやりとして気持ち良い〜！

すぐに諦めないで走れたのは良かったかな。

自宅に帰ってからはギターも１時間弾いて遊べました。

朝は５時には明るくなっているので朝活できる時間がたくさんあるのは良いね〜。


　　本日のトレ：ワラーチラン6km  ギター 1h

こいつはヤバイ！

先日、某オークションにてZVEX FUZZ FACTORY  を落札しました！
なんと入札者が３人しかいなくて自分の想像していた値段より低い値段での落札でラッキーでした。

箱付きでした！

手書きの文字がテンション上がります！！

現行のプリントされているボードより、この手書きの文字は何かやってくれそうなファンキーなボードになっています。

早速、自分のペダルボードにはめ込んでみました。
Wow→KORG Pitchblack→FUZZ FACTORY→MOJO HAND FX IRON BELL→、、、
の順に組み入れて見ました。

夜だったのでアンプから音を出せないのでME-70につないでヘッドホンで音を出してみた。

ME-70の音をクリーントーンにセッティングしてFUZZ FACTORYのスイッチをオンにしてみると、、、

ヤバイっす、エグい音がします！


こいつは楽しいっす〜！


それぞれのつまみを触るエグい音はどんどん変わるし好みを探し出すのも楽しそう。

これからの演奏の俺の飛び道具になるぞ〜〜！！！

早くアンプから出した実音で聴き比べてみたいもんです。
この１〜２年好んで聞いているRival SonsやGary Clark Jr.などもFuzzを上手く使っているので参考にしてみたいですw

で、FUZZ FACTORYはこんなエグい音が出てくるのです　笑

今朝は朝スイム。
Aoiをユキさんが送ってくれたので今シーズン初のオートバイで田無まで行って来ました。
朝の５時半は少し肌寒く感じたね。

道路が混んでいたので6:10を過ぎていたのでメニューは始まっていた。
　
75×6   (個メ＋Cr)
25m＋50m＋25×２　（フォーミング、フォーム＋25mハード＋フォーム、ハード）
メインスイム
(100m×4)×5set   1:50
1set 1ハード
2set 2ハード
3set 4ハード
4set 1ハード
5set 4ハード
2set目からプルブイ付けて泳いだ。
最後の５セット目はハードもイージーも変わらないスピードになったかな、、、笑

このメニューでも何とか約１０秒のレストで泳げてきたのでやっとCコースが泳げてきた感じです、後はこのメニューでもプルブイ無しで泳げるようにしたいな。

　　本日のトレ：スイム2.8km

雨〜

休日は朝から雨〜。　泣
長女のAoiを東所沢駅まで送ったけど、いつもの火曜日より時間が遅く6時半前頃に送ったのでスイムも半端な時間になってしまうので行かないで帰宅。

朝飯食ってから先日の横浜大会の動画を見ながらローラー台をする。
何度かAoiの姿も確認することが出来、嬉しいような、あの場面で前に付いて行け〜！と思ったりローラーには当然集中出来ませんでした。

映像のバイク終了までの約1:25をローラーやってました。

その後は昼をはさんでBogner Metoropoliceを引っ張りだしてギター三昧〜！

ん〜、何て言うんでしょうか、好みの音で鳴ってくれます。
楽しい時間です！

３時前に奥様、娘が帰ってきたのでギター三昧は終了です。

雨もあがったし、4時半から市民体育館に行って筋トレ。
久しぶりに筋トレに行ったので今は心地よい（？）筋肉痛が始まっています。

雨が降ると外でのトレが制限されるので困るな〜。
しかも、休日の火曜日だけが雨なんて、、、、泣

　　休日のトレ：ローラー台 1:25   筋トレ 1:20

横浜大会

土曜日にWTS横浜大会を観戦しました。
昨年からやっと出場できるようになったAoiが今年はどんなパフォーマンスを見せてくれるか楽しみにしていました。

昨年とは違い晴天だったので暑いくらいだったけど風が強くレースをやるには大変だったと思う。

出場前のバイクチェク

スイムはビューイングで観戦しました

船の上からも放水してパフォーマンス！

デカイ、モニターにも
AOI KURAMOTO
JAPの文字が〜！！！

 スタート前にはモニターにも大きく名前と顔写真が映し出された。
娘が映し出されるのは、なんだか良い気分ですな〜笑


世界のトップレベルのレースはスイムのブイでのターンはかなりハードなコンタクトがあるらしく、そんな事に負けてしまったら位置取りに負けてしまい後退するそうだ。
今回は波が強くて行きは左側から、ブイを越えて帰りは波が左右から来たらしくもみくちゃだったと言ってました。

中頃の順位でスイムアップしたので第一集団でバイクをなんとかスタート出来たと思っていたがトップ選手達のスピードに付いていけず２周目ぐらいで4~5人の脱落者の中にAoiも入っていた。
本人も苦しい時間だったと思うけど、ここで粘って集団に食らいついて欲しかったな〜。

結局、第一集団と第二集団に大きく分かれてバイクを終了してランスタートも出だしは足が重かったのか距離を開けられていたけど徐々につめて３周目に井出選手をパスするも、井出選手も粘って二人で争うように走っていたけど最後はラストの２００mのところで応援していたが、井出選手に５mぐらい先行されたままフィニッシュとなりました。

ゴールはブルーカーペットの先！

まだまだ納得のいくレースを世界選手権などではさせてもらえません。
バイクで外人のコーナーからの立ち上がりのスピードについて行けません、、、。

次こそはバイクで粘れるレースをして欲しいな〜。
と、言っている俺がバイク遅いんでバイクきつくなった時にどんどん交わされるのよく分かるんだな〜頑張ってくれぃAoi!

いつのまにか人だかり〜

レースを終えて選手達の控えテントから出てきたAoi
ありゃ、どこかのアイドルみたいに（？）囲まれていました〜笑


さっ、課題も見つかってるし次のレースで爆進するために明日からの練習に集中しろよ〜！

選手達が宿泊したホテルの窓から

昨夜の帰る時にiPhoneを職場に忘れて帰ったので今朝はiPhoneを取りにACTIONまでランニング〜。

　　本日のトレ：朝ラン 8.5km 懸垂10回

何？

今朝は久しぶりにローラー

２年前のWTS横浜大会を見ながら30分！　

タバタ式で４分間もがいたら30分で十分でした、、、。泣
と言うか、乗り始めて20分過ぎで横浜大会の動画がランのゴールが近くなったのでそれに合わせて振り絞ってタバタ式を始めたら、その後は動けませんでした。

その横浜大会が今年は明日開催されます！
Aoiも昨日から横浜入りして準備しています。
なかなか世界戦では思うような結果をまだ残せませんが一戦一戦が収穫が有り、少しづつだけど目標をクリアしています。
地国開催なのでみんなのPowerを貰って戦い抜いてもらいたいです。

http://yokohama.triathlon.org

職場では昼頃に上空ではヘリがホバリングでしばらく滞在し、ACTIONの並びにも白バイやパトカーが止まり、、、何、何、何？？？？

詳しくは教えてもらえなかったけど、ヤクザっぽい人達の紛争？　追っかけられたり追っかけたり？？？
一人の人が10人ぐらいの警官に囲まれながら動いているのでした〜。
物騒な街になったもんだ、、、、。

　　本日のトレ：ローラー台 0:30

朝ラン

今朝は６時前からランニング。

今シーズン初のワラーチで走ります。

素足はとっても気持ちいいっす！！！

ただし、今シーズン初なので紐の当たっている指が擦れて痛くならないか様子を見ながらペースは上げずに走った。

途中で久しぶりに遊具で懸垂をしたら久しぶりだったのに15回出来た　笑

どうやら50肩の痛みからようやく解放されたのかな、、、、。
と思いたいけど、未だに左肩がピリピリくる事があるので完治じゃないんだな〜。

走って気持ちよいと思える季節そして今朝も右膝の痛みを感じなく走れたのでよい気分です！

　　　本日のトレ：ワラーチクロカン 9.5km  懸垂 15回

連チャン

昨日の休日は長女のAoiを東所沢駅まで送り雨も降っていたので朝スイムに行く。

火曜日なのでしっかり泳がせてもらいました
メニュー
50m×10  (平泳ぎ＋Cr）
100m×7プル　1:50
（25m×3）×3   キック（イージー、イージー＋ハード、ハード）
100m×17   1:50
メインはパドル付けて泳いでみた。

今朝はAoiを稲城まで送ったのでアクラブで泳がせてもらいました。
メニュー
200m スカーリング
200m×3 ゴムバンド
200m×3 パドル、プル

さすがに連チャンで泳ぐと身体が動きます。
200mのゴムバンドもほぼ苦しくなく付いて回れます。
パドル、プルも最後尾で遅くスタートしても５秒のタイムをすぐに追いつけます。

そうなんだよな〜、週に２回泳ぐと身体は浮くんだよな〜笑
2日間、パドル使ったので今は心地よい肩周りの筋肉痛です。

ランが思うように出来ないのでスイムを強化しときますか！！！

　休日のトレ：スイム3.3km 筋トレ少々
　本日のトレ：スイム1.8km

サプリメント会

昨夜は、所沢の沖縄料理屋「うちなぁたいむ」で一ヶ月前の石垣島トライアスロン大会に参加したケンズ仲間で「サプリメント会」という会を開きました。

なぜ、「サプリメント会」って、石垣でこんなボードを見つけてしまったのでレース後にみんなでサプリメントをしっかり体内に送り込むのでした〜。

一ヶ月後にまた沖縄料理を食べながら楽しい時間を過ごさせて頂きました。

こりぁ、来年も石垣に出場しないとって、みんなで盛り上がるのでした。

トレ

昨夜は久しぶりに通勤ランで帰る。
祭日だったので１８時で営業が終了なので明るいうちから通勤ランができるので航空公園のクロカンコースを走ってから自宅までのランニング。
少し膝の痛みは出るけど終えてからはほぼ痛みも無しで今後、走るかしばらく止めとくかまたまた考えてしまうな〜。

今朝はAoiを東所沢駅まで送り朝スイムに行く。
石垣島のレース後、初めて泳いだのかな、、、、笑

久しぶりに泳いだけど本日の「大きく泳ぐ」メニューで泳いだら思っていたより体は進んでくれていた。
25mのストローク数が１３〜４で泳げたので自分なりには良い感じでした。

メインの
100m×8    1:50  も1:35~1:40で泳いでいたのであまりきつくなく、大きく泳ぐイメージを最後まで保てたかな。

でも、久しぶりに泳いだので今は鼻水が出てま〜す。

今日ご来店の材料屋のTさん、本日は休日という事でカジュアルな普段着でご来店。
そして、ACTION Tシャツ初代のTシャツを着られていました！
嬉しいですね〜！
ありがとうございます！

　　本日のトレ：スイム　2.4km

寒っ！

休日は２週続けてバイクトレ！
テレビでの天気予報だと25℃ぐらいになり暖かくなる予報だったけど自宅に帰るまで晴れる事はなく山伏峠の温度計は13℃で降りでは末端が寒くて痺れてきました〜。
茶屋で休憩したらもっと寒くなりそうなので休憩しないでノンストップで自宅まで帰ってみた。
補給したのがボトルのドリンクだけで４時間動けるんですね〜　　笑

先週より、断然足が動いてくれていて良いリズムだったけど、僕の良いリズムなので帰りにケンズウエアを来ていたOnoさんにあっという間に抜かされるスピードでしたw


先日の廿日市のレースがJTUからアップされていました。

次は１４日のWTS横浜大会です！
次のレースに集中して戦ってくれぃ！

　　　休日のトレ：バイク108km

広島に

昨日はACTIONをお休みを頂いて金曜日の夜から新宿に新しくできたバスタからyukiさんとyukiさんのお父さんの３人で高速バスで広島に向かいトライアスロンのアジア選手権が廿日市で行われたのでAoiの応援に駆けつけました。
現地で会場に向かうシャトルバスで上田藍選手のご両親と会うことができ、一緒に現地入りしました。

レースは日本選手達の活躍が期待され、それに答えるレースを男女共戦ってくれました。

Aoiも5~6番でスイムアップしバイクを第１集団で乗れていたので一安心でした。

試泳まえのaoi

スタート！

ランでは、藍ちゃんや友里恵ちゃん、ユカちゃんが先行し逃げ切り４位までを日本人が独占し５位に中国人、６位に真梨りゃん、７位Aoiの順番でした。

Aoiは前半は重そうに走っていたけど後半にリズムをとりもどし7、8位を争っていた中国人選手を引き離して７位に入りました。

レース途中ですが朝飯ちゅぅ　笑

後半は良い走りでした

Aoiの力では、この順位が妥当な成績かもしれないけど6位の真梨ちゃんやその上の順位とも凄く離れた訳ではないのでこれからは前半にもう少し粘れて後半に上げてもらいたいです。

今回は母国の広島で開催なので田舎からも近いので兄や母、そして親戚のおじちゃん、再従兄弟なども応援に来てくれてAoiはレース後にも皆んなに囲まれて人気者でした〜！

こんな皆んなに応援されて幸せですな〜。

島根の田舎から母と兄、久兄貴
広島からおっちゃん、再従兄弟達
みんなありがと〜〜！！！

レース後に母と伯母
手前の母はAoiよりもっと小さいです　笑

山倉監督と

次は、１４日のWTSの横浜大会です。
疲れを早めにとって気持ちも切り替えて戦って欲しいです。

男子はバイクを集団で終えて落ち着いてランをスタートした田山選手が終盤のスパートで競り勝ちました。
男子はこのレースで優勝すればオリンピック内定だったので文句なしの優勝です！
素晴らしい優勝でした。

３時に会場を後にして電車で広島駅まで行き、お好み焼きを食べて広島空港に向かい19:35発の飛行機で成田に向かい電車を使って所沢まで帰るのでした〜。

ネギ大盛りのお好み焼き

それでも12時前には自宅に着くことができ長い1日を終えることが出来ました。

Aoiの頑張り、母や兄、親戚にも会えてたくさんのPowerを頂いたのでした〜。