今朝はインターバルトレ。
石垣島レースも近いし、51.5kmの短いレースも久しぶりなので最後の悪あがきで短い距離のインターバルをいつもより早いペースで走ってみました。
基地の中の新しく出来た道路と歩道が綺麗なので220mの距離をダッシュで12本！
１本目4:18分/km
２本目3:54分/km
３本目3:52分/km
４本目3:39分/km
５本目3:42分/km
６本目3:47分/km
７本目3:47分/km
８本目3:41分/km
９本目3:39分/km
１０本目3:40分/km
１１本目3:50分/km
１２本目3:31分/km
久しぶりのダッシュ練なのできつかったw
おかげで今は尻筋の筋肉痛っす、、、、。
レースまでもう少し、悪あがきしてみるかね〜。
本日のトレ：ラン８.５km
今朝は5時前にトイレに行きたくて目が覚めました、、、、。
もう完全に爺ィですw
なので軽くストレッチして5時半頃から航空公園へジョギングに行きました。
すでに明るいので冬の朝ランの様に暗闇からのスタートは無いですね。
今朝も風が強くて寒く感じました。
昨日までの雨で公園や基地周りの桜も満開から散り始めてたくさん花びらが路面に落ちていました。 桜の咲いている時は、一瞬ですね〜。
2週間後の石垣島トライアスロンに備えて公園内のマイコースをいつもより早いペースで走って見ました。
5.3km 25:00 4:42分/km
なんとか5分を切って走れたけどこのペースで倍の10kmを走れるかは？？？？？
いつものんびりランばかりだったけど、これからは時々ペースを上げたランも練習に取り入れる事が出来そうな足の状態まで戻ってきた感じですw
その後も１周して向かい風を食いながらの帰宅となりました。
本日のラン：１５.３km
連休の月曜日はバイクトレ
今回は有間ダムとR299手前の折り返しまで距離を伸ばして120km
山伏峠も先週より短縮できて20:27秒
補給もボトル２本の給水で動けたので良い感じです。
カロリー消費量は2184カロリー。
毎年の事だけど、バイクに乗ってから１ヶ月くらいから体重が減ってくるね。
火曜日は東川の桜を見ながらのお花見ラン30km
まだ五分咲きくらいかな。
片道約１５km先の多福寺を目指して走ります。
折り返して25kmぐらいまで足が動いてくれてたけど、、、
残りの５kmは我慢のランでしたw
今年の皆生トライアスロン大会のランは昨年の30kmから42kmに戻ったのでトレの30kmはしっかり走れるようにしないと42kmまでは走りきれないかな。
月曜日、火曜日にたくさん花粉吸って、今朝は朝スイムで塩素たくさん吸って、、、
今は、鼻水ダラダラっす（泣
連休のトレ：バイク120km ラン30km
本日のトレ ： スイム2km
休日はAoiを東所沢駅まで送ってからバイクトレに出発。
先週から外バイクに乗り出して、出始めが指先の出ているバイクグローブでは寒かったので指先まで有るグローブで出発です。
先週より寒そうな予報でしたが、、、
山伏峠の上は５℃で下りはウィンドブレーカーを着込んで下ったけど、、、寒かったですw
山伏峠は先週より約１分早く上れて21:04秒でした。
でも、後半のバイクがかなりバテてしまいペースダウンでしたw
まだ外乗り２回目なので体力が付いて無いですw
帰宅してからはシーズン初のブリックトレでランニングに出かけました。
いつもは、皆生や五島のロングレースに備えてのラン練習ですが４月に51.5kmの石垣トライアスロンの短いランに備えてスピードを上げて走ってみた。
５km、24:10で走れたので、何とかキロ５分を切れるペースで走れました。
普段、そのスピードで走る事がないので今は筋肉痛っす（笑
休日のトレ：バイク108km ラン５.５km
今朝は、久しぶりに金曜日の朝スイムに参加しました。
アップ後に
100m SKPS×２set
400m×3set プルブイ、パドル 6:45
200m ボードウォーク
200m サイドキック
200m ？？？？
（100m×３）×４set ディセンディング 2:05
（25×３）×２set 1.2ハード３イージィー 0:45
400m×３setで先頭で泳ぎ、本日の体力を使い果たしました〜（笑
後半の（100m×３）×４setでは全くスピードに乗らず撃沈っす。
水曜日のゴムバンドスイムもきついけど、400m×３setも、いつの間にかダメージが有りますw
石垣トライアスロン大会まで後１ヶ月！
スイムもバテ無いように泳ぎ切れるようにしないとね！！！！
本日のトレ：スイム3100m
３月に入り、少し暖かくなって来たのでトライアスロンのトレーニングも質が上がって来ています（笑
４月９日に石垣島トライアスロン大会に参加する予定なので、約１ヶ月をレベルアップしていきたいと思います。
連休だった月曜日は起きてみたら、、、小雨、、、。
ランニングの予定をしていたけど、どうしょうか迷っていたら葵が先にジョギングに出発。
少々の雨なら関係なく走り出して行きました。
葵が帰宅した頃から自分もランニングに出発〜！
降ったり止んだり路面が乾いたり濡れていたり、、、まぁランニングには問題有りませんでしたw
これで２週続けてランニング３０km走れました。
火曜日は18℃まで上がる予報だったので8時ごろから今シーズン初の外バイクに出かけました。
グローブが指先が開いてるグローブしか見つけれなかったので出だしは指が冷たかったですw
初バイクだったので無理せずイーブンで、、、
なんとか山伏峠も22:05で上れました。いつもより約1分遅いですw
今朝は朝スイム。
1時間だけ泳いで上がりました。
ラン、バイク、スイム、終えて花粉やプールの塩素が鼻に入って、今は鼻水ダラダラ〜です。
しかも、ラン、バイクでお尻の筋肉痛Maxです！
火曜日の夕方は自宅の廃材を処理するためにストーブで燃やしてみました。
キャンプ行けないので、これくらいは楽しんでおこう（笑
