明日は、佐渡ストロングマン大会です。
すでに夕食も終え部屋でのんびり布団の上です。
明日は2:45起床で一日がスタートします。

49歳の生きてる証として一日を楽し苦、遊んで来ます！

景色は、見とれてしまうくらいサイコーです！
この後、どうなるの…

佐渡入りしました〜。
今はまだ穏やかな天気で雨は降ってないのですがこれからどうなるんでしょう。

レース前の

最後のトレ！
朝ランに行って来た。
スタートする前に昨日、深さんから借りた骨ストレッチを１５分くらいやってスタート。

寝起きなので、あまり違いが良く分からないままスタートっす（笑

朝の基地周り

航空公園内のコースをちょっとペースを上げて気持ち良く走り自宅までダウンでスロージョグで帰る。
公園内を気持ち良く走れたのは「骨ストレッチ」のおかげ？？？？

明日は佐渡に出発です。

自宅に帰って準備しなきゃ！

　　本日のトレ：朝ラン９km

最終トレ

休日は、佐渡に向けて最後の刺激入れ！

朝はすんなり起きれたので朝スイムにも行って来た。
ウエットを持って行き最初からウエット着て泳いでみる。
１年ぶりに着たウエットは体全体が締め付けられる感はあるけど足までが浮くのでかなり楽に早く泳げます。
昨年の佐渡のようにスタートで一気に泳ぎ始めなければ問題ないでしょう。

その後バイクとランもやりたかったのでスイムは７時で終了。

９時前からバイクトレ。
いつもの距離の半分にして赤根周回コースを５周して帰る。

赤根周回コース

距離が短いのもあったけど坂も良い感じで上れたかな。
バイクは一番弱い種目なんで焦らず、レースでは最後まで乗り切れる事が目標です。

帰宅してから市民体育館回りを5kmラン。
４kmまでレースで走りたいスピードで、残り１kmをダウンで。

昼は所沢駅内の狭山そばネギ大盛り、そばが見えません！

３時過ぎからFukaさんのやっている「ひまわり整骨院」へ。

上石神井にあります。

骨を動かしてもらいリフレッシュ〜。
帰りにはこんな本も貸しもらったので自宅でも骨ストレッチやってみようかいな。

　
さ〜後は本番のみ！
今の体でどこまで戦えるのか楽しみですw


　　　休日のトレ：スイム1.5km   バイク75km  ラン5km

大会近い

佐渡のレースへ向けてタイヤ交換をした。

コンチネンタル　アタック＆フォースからコンチネンタルグランプリ24c

コンチネンタルの滑らかさが気に入り、24mmという微妙なサイズがあるので23mmよりサイズが大きくなっても抵抗が変わらないのならデカイ方が乗り心地はいいのでは？と思ったから。
さすがに25mmだと、どうだろうと思い本番まで慣れる時間も少ないので弱気な中間の24mmです（笑

バイクトレも明日が最後になるのでニュータイヤ、楽しみですw




今朝、長女のAOIは長野県へトライアスロンナショナルチームの合宿へ向った。
エリート選手になり始めてのナショナルチームの徴集に本人は嬉しいやら心配やら、、、

トップ選手達に揉まれてもっともっと強くなって帰ってこいよ〜〜〜〜！！！！

　　本日のトレ：ラン３km　走り始めたら左太腿にちょっと痛みが、、、、

泳げた〜、その２

今週３回目の朝スイムへ行って来た。

肩周りは少し疲れがありますが明らかに週１回しか泳がない時より泳げます！！

今日のメインは20min泳×２だったけど土曜日ということもありDコースの人数が多かったので１つ上げてCコースで泳いでみた。
本日、CコースはMoritaさん、Fukaさん、Motoyamaさん、途中までMasudaさんの４人だったので人数も少なめでした。
途中でMoritaさんにはラップされてしまうけど思った以上に苦しくもなく気持ち良く泳げたぞ！

やっぱ、トレは週１では楽にならないね、、、
週３行けたらCコースでも泳げそうだけど、週2回行ける事を目標にしてスイムをしてみるか！！

20分を2セット気持ち良く泳げたので佐渡のスイムがちっと楽しみになって来たぞ。

　　本日のトレ：スイム3500m、ワラーチ通勤ラン予定

泳げた〜！

久しぶりに2日間続けて朝スイムへ行く。
昨日が2週間ぶりぐらいに泳いだので肩周りが張っていたのだけど佐渡まで近いので刺激トレっす。

木曜日なので距離を泳がされます。

メニュー
75m×8   IM＋Fr
50m×11  kick(イージー、ハード＋イージー、ハード）1:30
(100m×4)×3  1:50
100m×6    2:00

 計3100m

メインの100mで久しぶりにあまり苦しくなく、フォームを意識しながら泳げたぞ〜！
1:50もプルブイ無しで10秒ちょっとのレストがあり17~8ストロークで泳げた。

約2年かかって「泳いだ」って感覚がもどってきたぞ。
ちょっとうれしくって気持ち良いね！！

まだタイムは自慢出来るレベルではありませんが、、、フォームを意識して最後まで泳げたのはホント久しぶりですw


こうなりゃ、お祝いっすね！
って、先に昨夜飲んでしまった新商品。

たしかに、第３のビールにしてはコクもあり濃い味で美味しゅうございました〜。

　　本日のトレ：スイム3100m

連休トレ

佐渡のトライアスロン出場を諦めていたのだけど、なんとか日程を組めそうになったので再度出場を決めて調整（？）に入ります。

19、20日の連休が本番までの最後のしっかりトレのつもりで動きます。
19日はバイクでロングライド。

赤根の新道　日陰がなくめっちゃ暑かった。

この日も山は涼しく思えたけど帰ってくる頃にはかなり暑くなっていた。
きっと本番でも暑いはずなので、この暑さも体験出来るのは良い事なのかな（笑

有間ダムの水位はどんどん下がっています。

　自宅〜赤根〜山王〜小沢〜有間ダム〜山伏〜R２９９〜正丸〜山伏〜東都飯能カントリー手前コンビニで休憩、折り返し〜茶屋〜赤根〜自宅

　151km

山伏上っている時に下っているShibuさんに会いました。
少し一緒に上っていたけど別れてまた一人トレでした。


20日は航空公園内ラン。
いつもよりペースを上げてみて23km、終えた頃には汗でグチョグチョで自宅で水分を取っても取っても足りないくらいでした。
レース中はしっかり水分補給をしないとね。

夕方にレンタルした007を見てテンション上げました。
夜は玄関でしっかり栄養補給のBBQす！

連休はあっという間に過ぎて行くのですぅ。

　連休のトレ：19日 バイク151km    20日ラン 23km
   本日のトレ：スイム2.5km

Ken'sな人達

今朝は６時頃から基地周りのコースをバイクトレ

最終周でバイク乗っている人を見つけたので追いついてみたらケンズの岡田さんだった。
これから待ち合わせしてバイク＆ラントレをやると言っていた。

待ち合わせ場所で二人で待っていたらケンズの橋本さん、太田さんの二人が到着。

この３人、昨年の佐渡では５０位以内に入っている強豪エイジの３人です。

今日のメニュー
バイク周回×６＋ラン５km
バイク周回×５＋ラン４km
バイク周回×３＋ラン３km


佐渡前の刺激を入れたトレでしょうか！！
ボクはメニューを聴いただけで本日のバイクトレ終了にしました（笑


ACTIONに原田コーチがご来店。
最近までボウズにしていたので久しぶりのご来店でした。
日焼けしているし、顔が小さいので外人みたいだね！

佐渡Aタイプ、Endless Summerで楽しみましょ！！


　本日のトレ：バイク30km

一ヶ月ぶりのスタジオ練習。
「やさしくなりたい」が一番問題ありの曲だったな。

11月まであと三ヶ月！

朝ラン

今朝はワラーチでランニング

スタート時間の基地周り

航空公園内のクロカンコースを走ります。

芝生の朝露が足に付いて冷たく感じてとっても気持ち良いね！

ただし、芝生だけじゃなくダートなコースもあるので自宅まで帰ったら玄関でワラーチと足の汚れを落としてから家に入ります。

濡れたワラーチで走ると汚れが付きます（笑

でも、仕事に行く時にはワラーチは乾いているので手軽な履物でとってもいいね。

　帰ってからは１時間Guitarトレ。

鈴さんから依頼を受けてワラーチを作りました。

　　　本日のトレ：ワラーチラン　10km

トレーニング？

今朝は、いいかげんに汚くなっている愛車の洗車をした。

黒い車なので水垢が目立ってきていたのをそのままにしていたんだけど、盆でもあるし綺麗にしておかないとね、、、。

久しぶりにワックスまでかけたら１時間半では終わらず朝のトレーニングより長い時間を外に出ていたんでトレーニングと変わらないくらい汗をしっかりかいていた。

水分をしっかり補給して本日のスタートになります。

それよりも、蚊に４〜５ヵ所刺されたぞ〜！　悔し〜っ！

休日は

休日はケンズの齋藤さんからバイクのお誘いがあったので７時半に赤根上のコンビニで待ち合わせて名栗へ向う。

齋藤さん、五島に出場し、今回は佐渡のBタイプに出場予定の強豪エイジです。
齋藤さん、何がスゴいかって、毎レースにつぶれないで本人が上げた予想タイムでほぼゴールできる精密度トライアスリートです。
これからの年齢を考えると齋藤さんのトレーニング方法も参考にする所はたくさんありそうです。　齋藤さん、ありがとうございました。

小沢を下ったところでケンズの女子会で川島さん達が小沢10往復を終えて川で涼んでいるところに合流して帰りを一緒に帰る。
みんな、佐渡に向けて最後の調整かな。


午後からは自宅でGuitar弾いて涼みます。
月曜日のStereophonicsのライブの余韻でボリューム上げて弾きまくります（笑


夕方に次女のKaedeからもワラーチを欲しがっていたので制作した。

またちょっと親指側の鼻緒になる所の処理の仕方を変えてみた。
どれが治まりが良いかな。

こうやって見ると、やっぱビブラムシートから制作した１号がかなり不格好に見えてくるね。

　本日のトレ：公園ラン9km 　懸垂２２回






　

ライブ

本日、恵比寿のリキッドルームで行われStereophonicsのライブを見に行った。
初め会うケリーの声はアルバムと変わらないハスキーなかっちょぇ〜声でしたw

最後の曲のDakotaまでヤバイ盛り上がりでした〜。
周りを見渡せば、平均年齢を一人で上げでそうでしたが乗りでは、若いモンにも負けてなかったぜぃ。

こりゃちょっと気合い入れてバンド練習やりたくなるね！

感想

市販のサンダルから作ってみたワラーチで通勤ランだけですが走ってみた感想を書いてみます。

良い点
・サンダルとしてのデザインが手作りのソールの形より断然スマート。
・路面側の鼻緒の穴が全て大きくなっているので帯紐の処理がとっても楽だしスマート。
・普通のサンダルよりソールに溝があるので滑りにくい
・ビムラムシートから作るより安く、早く作れる（笑




悪い点
・当然市販のモノから帯紐に付け替えるだけなので手作り感にかける
・シューズに比べて紐がまだ履き始めなのでゆるんでくる
・汗などで足がぬれきたらサンダルが滑りやすくなる


昨夜の通勤ランでもメレルのシューズと変わらないくらいのスピードでも走れます。
今の季節なら、このワラーチの方がトップスピードで走る意外は開放感があって気持ちいいね。
ただし、まだ最長10kmぐらいなのでもっと長い距離を走るってみて、足などに支障などがでないかですね。

休日にでも長い距離を走って様子を見る事にしよう！





シェーバーの剃り具合がとっても悪くイライラしていたのですが昨日、新しいのにやっと交換してみた。
ブラウンとフィリップスで悩んでたけど深剃りが必要なほど髭が濃く無いし、剃った後に肌がヒリヒリすることもあったので肌にやさしい事をうたっていたフィリップスのシェーバーにした。

早速、今朝使ってみたら、音が静か、シェービングフォームを付けながら剃れるので、スムーズに動く、きれいに剃れる、肌が痛くない。使用後に水洗い出来る。

　　　

とっても良いじゃありませんか〜！！

もっと早くから交換しておけば朝が気持ち良く過ごせたのに（笑

　　本日のトレ：朝バイク３６km

ご注文〜！

長女からワラーチを作ってくれと要望がありましたので色違いのサンダルでつくってみました。

派手な色が好きなAoiにはピンクのワラーチになりました。

手慣れてきたので１５分で完成します（笑



そしてタイにいる次女からもなんで私のが無いの、、、mailが届きました

色の要望を聞いてから制作しようと思っています。

ここのサンダル、色が沢山あるのでいいよね！！
　　皆様の、ご注文承ります。





その次女のKaede、動物に囲まれてタイ生活を楽しんでいるみたいです。

なぜ像の上？

なぜ猿が腕に、、、？

こちら、ACTIONの植木からきのこが生えて来ました〜！　なぜ？？？？
キノコも育ちやすい湿度？
どこからやって来たんじゃい〜？

　　本日のトレ：通勤ワラーチラン予定

決断した

今朝はスイム
アップのバタフライで左肩が痛くなりメインメニューで撃沈。
（200m IM＋400m Fr）×2＋400mの最後の400mをパスした。

上半期最後のスイムでまた肩を痛めたようだ、、、（泣



そして、これが原因じゃないけどスイムを上がった後に原田コーチに
佐渡のレースに出場しない事を伝えた。
年に１回のトライアスロン大会の出場を目指してトレーニングしていたので今回の大会に出場出来なければ今年はトライアスロンの参加予定が無いので残念ですが、自分で決めた事なんで今は気分はすっきりです。
また来年に向けて気長にトレーニングに励みますw


ぽっかり空いてしまった８月終わりからの夏休み、、、
さて何をしようかいな、、、キャンプでもしようかな。



こんな時は癒される写真で（笑

たまにゴーヤはこんな事になるそうです（笑

こちらはタイ在住の次女、魚について勉強中らしいですが、、！？

本日のトレ：スイム2km  ワラーチ通勤ラン予定

二日酔いぎみでしたが、、、

月曜日の夜に急遽所沢で飲む事になりACTIONを利用しているYoshidaさん、Shibuさん、そしてKazamaさん、後からNumaさんが合流でBAL BAGSYへ行く。

Numaさんが来る前の写真でした、大人のポーズです！

早くも冬山のスキーの話やトレランの話などで盛り上がり、１年を通してそれぞれの季節で遊べる趣味を持つ事は良い事だとつくづく思いました。
白ワイン、赤ワイン、白ワイン、赤ワインというインターバルに目がグルグル回ってきそうでしたw

翌日を考えると酔っぱらい過ぎるのが怖かったので10時半に先に帰らせてもらいました。
その後も、きっと楽しんで飲んでた事でしょう！！

休日の朝はちょっと二日酔いぎみで頭が痛かったけど５時過ぎに起きれたので準備をして６時からバイクで名栗までのトレ。

早い時間だったのと、先週と同じように山は靄がかかって路面も所々濡れている場所もある状態でした。
時々小雨も降る天気で所沢の天気とは違っていた。

山頂は雨が降っていた

二日酔いぎみなのでペースが全く上げれず峠もトロトロと上ったら苦しくなく楽でした（苦笑

そう、峠は攻めなきゃ楽なんですね〜。

後半の所沢に近づいてきたらさすがに暑くなったけど８月のトレでこの日の気温はバイクトレをするには充分涼しい感じでした。

午後から、ギターをアンプにセットして音をだしてギターの課題曲を弾きまくった。
久しぶりにアンプから音を出したので気分もすっきりです！
　曲は、、、まだまだ練習が必要だけど。


北海道合宿へ行っている長女のAoiから写メが届きましたw
何をやっても楽しそう！！な娘です。

　休日のトレ：バイク133km
            本日のトレ：ワラーチ通勤ラン予定

ワラーチ作り 第2弾

今朝は６時前から航空公園内クロカンラン。

１周に決めていたのでいつもより早いペースで走ったが思ったより足が動き良い感じで動走れた。

　コースの途中で見つけた、きのこ！
2種類あったけど２つとも10cm以上ありデカかったな。
種類が分からないので「見てるだけ〜」になっているけど食べられるなら持って帰ってみたいw。

約15cmのきのこ！　デカイです

どら焼きサイズでした

　ワラーチ作り　第2弾
市販のサンダルからワラーチを作ってみました。
ビブラムシートからすべてを作るのもおもしろいですが、完成度、コストパフォーマンスなどでは、こちらの方が良さそうです。　
しかも、かなり簡単に作れます！

市販のサンダルからサンダルの鼻緒をカットして両サイドの穴の外側を帯紐が路面に擦れない程度に彫刻刀で削ってみました。

トップの親指横の帯紐は丸い穴に収まるように小さな結び目にする。

ワラーチ作り、１０分もかからないで完成です！（笑

市販のゴムサンダルで作る事も考えたのですが、こちらのサンダルの方が下側のソールがシューズっぽい滑り止めの溝も付いていたのでこのサンダルにしてみました。

　　サンダル、1480円で購入して帯紐通して完成です。

なかなか良い感じに出来上がりました（市販サンダルなんで当たり前かっ！！）

　　　本日のトレ：クロカンラン10km 　通勤ラン予定