スロージョグ

 来年のトライアスロンレースに向けて、、、
ぼちぼちランニングをしたいのに、、、

何だか、左足首が微妙に痛いのよね〜

なので、近場の体育館の周りを１周200mぐらいをぐるぐる周りながら、１周回る毎に筋トレを１０〜15回やって、また走り出す。を、約40分間やってみた。

スロージョグなので走れない訳じゃないけど、、、
やっぱ足首に違和感有るよな〜

今朝は、涼しくを通り越して寒いくらいだったので長袖、長タイツ、手袋はめて走りました。
冬が近いね〜（笑

おもてなし♫

 美容室にカットに来てくれる来日してまだ半年のキャメロンを
日本の美味しい食べ物を食べさしてくれる（笑
いつもの、、、
沖縄料理屋「うちなぁたいむ」
に連れて行ってみたよ

ゴーヤチャンプル、ラフティー、ミミガーチャンプルー
海ぶどうetc,

〆にアオサそば

海ぶどうを気に入ってくれ、他も美味しいと食べてくれたよ

片言の日本語、下手な英語（笑
スマホの翻訳有るので、何とか会話は成り立ちますw（笑
また行こうね〜！

休日の昼は久しぶりに
Bogner Metropolisで弾いてみたよ♫

やっぱ気持ち良い音するw〜

　　休日のトレ：ローラー1:30
      本日のトレ：ローラー1:00

連休

 連休の始まりは、奥さまとお友達を次女のKaiの居る石垣島に向かうために成田まで送って行きました。

帰りをまだ走った事のない道をと思い一般道で帰ってみました（笑
３時間半で帰れるのね、、、！
Google Mapsが有ると、知らない道でも目的地までたどり着けるので便利だよね〜。
千葉県の田園風景も良い感じでしたw

帰宅してからは、バイクメンテ

翌日は8時前からバイクトレに向かいます。

先週が、サイコンの手作り手曲げマウントが路面の衝撃で折れてしまったので、そのまま帰宅したので新たに作り上げた手作りマウントandボトルホルダーで出発です。

路面の衝撃に耐えれたけど、、、
サイコンまでの台座が長すぎたので、サイコンの重さで細かく揺れてたので、画面が見辛いw（笑
帰宅してから、短めの台座に作り直しておきました。

あと、9月の初めにスプロケットを11-34T からアリエクで購入したGOLDIXの11-36Tに交換してから、やっと坂道上りました（笑

34Tから36Tに変わったので上りが楽になったはずなのに、、、
9月に、全く外バイクに乗れてなく脚力弱っていたので、上り坂は辛いのでした、、、（涙

でも、、、脚力戻って、慣れれば 34Tから36Tの交換の意味は有ると思います。

帰宅してからは、ギター弾きます。
ボードの中で唯一、角形９V電池を使ってるFuzz Factoryの電池が切れてたので交換しておきました。

このFuzz Factoryの内線を自作でWE24GAに交換してみたんだけど、、、
今朝、良く見るオーディオ関係のYouTubeで、内線のケーブルを交換しても内線のケーブルが短いので「音の変わりは無い！」と言ってました、、、。
四苦八苦して内線交換したんだけど、、、無駄だったかな、、、、（笑

　　　本日のトレ：ローラー 1：00

ファイヤ＝！

 昨夜は、トライアスロン仲間で集まって
ホルモン焼きでファイヤ〜〜〜！！！

レースの話、最近の近況報告、、、
楽しい時間であっという間に過ぎるのでした。

また集まりましょ！

休日

 休日に、1ヶ月振以上乗ってなかった外バイクに7時半頃から出かける。
いつの間にか、、、サイクルジャージの半袖、サイクルパンツでは出だしは肌寒く感んじる季節になってたw
8時を回って背中に日を浴びると暖かくトレーニング日和になりました。

が、一つ目の峠の駿台横の下りの段差でサイコンマウントがポキっと折れてしまいました〜（涙
幸いにも、サイコンはストラップでバーに引っ掛けてから装着してたのでバーで宙ぶらりんで落ちずに済んだので良かったけど、、、

下りのスピードで落下してたら、サイコンかなりダメージあっただろうな〜。
ちょっとショックだったので、、、Uターンしてそのまま帰宅（笑

夕方に、久しぶりに火遊び致します。

出先の帰りに鮮魚店の角上に寄って
「今年の秋刀魚」
を購入してみました。

１尾２５０円、、、高っ！！！

先週もスーバーで確認してたので、、、
まぁ、今年はまだこんな値段が続きそうですw

しかも、、、

モデルさんの様にスレンダーなサンマちゃんでした〜（笑
店内１周して、マグロのカマ３３０円を見つけたので、こちらも購入

今回は、グロのカマの方が、圧倒的にパフォーマンス良かったですw

最後は、焼きおにぎり作って終了。
美味しく頂きました。
　　　休日のトレ：バイク32km
         本日のトレ：ローラー 1:00

 

メンテナンス

 連休に、、、

姪っ子に乗らさせてたマウンテンバイクが、もう乗らないから、、、
と返却されてきた（笑

外に出しっ放しだったのか、、、
ワイヤー類の劣化、チェーンのサビ、フレームの汚れetc.

 ハンドルバーを黒色に、シフトワイヤー、ブレーキワイヤーのアウターとインナーを交換、チェーンの錆び取りからチェーンオイル着け、フレームのワックスがけ

劣化のガタは有るけど、、、少しは乗りやすくなってきたw

エフェクターボード、、、
久しぶりに触ります（笑

アンプのORANGE OR15のセンド〜リターンにマルチエフェクターの
ZOOM G2 FOURを繋げれる様に配線、配置の変えをやってみたw

ZOOM G2 FOURマルチの空間系をセンド〜リターンで繋いでみたくなったのだ（笑

ZOOM G2 FOURの上段にジャンクションボックスを取り付けて、
センド〜リターンの無いアンプの
Bogner Metropolis
Pignose
などを使う時にはMXR boosterからZOOM G2 FOURをそのまま繋いでアンプに、、、ORANGE OR15を使う時にはパッチケーブルをジャンクションボックスに差し替えて
ジャンクションボックスからセンド〜リターンに繋げれる様にしてみたw
はい、一人満足でございます（笑


１年間乗り続けてたCRF250Lのエンジンオイル交換
先ずは、スキットプレートを外します。
前回、オイル交換をした時に、スキットプレートを外さないまま交換したら、、、
スキットプレートの内側にかなりオイルが付着し汚れたまま１年間乗り続けてたので、今回からはオイル交換の時はプレートは外す事にしたw

１年間分のオイルの汚れを吐き出してもらいます！
今回はオイルフィルターも交換しておきました

スキットプレートの内側のオイル汚れ、エンジン、下側の汚れもパーツクリーナーで掃除してから装着したら、、、
かなり、綺麗に見えてきた〜（笑

今朝の朝スイムの往復４０kmの道のりをオイル交換したCRF250Lで行ってみたら、、、
走行が滑らか、音滑らか、エンブレの安定etc.
はい気持ち良く走行出来ました〜！

　　　本日のトレ：スイム1.2km

今朝は

 仕事開始時間が空き時間だったので
朝のうちに予約を入れて始動はこちらから、、、

大した貢献はできませんが、、、
献血に行ってまいりました。

世の為、人の為

必要な方のお役にたてます様に〜。