一緒に

昨夜はスタジオでバンド練習。
ライブまで1ヶ月を切りました、、、汗
そして演奏する曲も少しづつだけどまとまって来たのだけどまだまだ全体の流れで見ると完成度を上げて行きたいところです。

演奏している途中から１弦のチューニングが狂い始めて何度調節してもすぐに狂ってしまうのでペグが壊れたのかと心配してたら弦がボールエンドの部分から緩んで取れてしまいました、、、汗
弦を交換すれば直る事だったので一安心だったけど先日、弦を３セットほどサウンドハウスから購入していたのにギターケースの中に入れてなかったのでスタジオで500円出して１セット購入することになりました、、、、泣
購入した弦はギターケースの中に入れておこうと思うのでした。

今朝は6:15に自宅前で飲み友達の鈴さんと待ち合わせて航空公園へクロカンコースの案内ジョグに行きました。

半パンツ、半シャツでようやく走れる気温で気持ち良く動けました。

鈴さんにコースの案内をしながらおしゃべりしながらの1時間でした。
再来週開催される仙台ハーフマラソンに出場すると言っていたので楽しんで来て下さいね〜！

途中で階段上りも、懸垂もやっておきました。（鈴さんは懸垂は見てるだけでしたが、、、）


ラスト500mぐらいをビルドアップしてクロカンコースを終えるのでした。

　　本日のトレ：ラン10km 階段上り120段 懸垂12回

朝活

今朝は航空公園へランニング。
金曜日なのでいつもより時間が取れるので15km走る予定でスタートです。

今週はイージー週間なのであまりペースを上げないでのんびりランです。
最近早いペースやインターバルをあまりやってないな、、、。
強度のあるランをこの前の火曜日に５km走ったら筋肉痛になったもんな〜。笑

公園内の木々がどんどん葉が付いてきて気持ち良い景色になって来ましたよ〜。

マイクロカンコース内にツリーハウス（？）が出来上がっていました。
全く面白みが無いコンクリの上に四角いツリーハウス（？）です。

ボクだったらもっと面白いツリーハウス考えるけどな、、、。

帰宅してからは明日の夜がスタジオでバンド練習なのでギタートレも1時間しておいたぜぃ

　　　本日のトレ：ラン15km 懸垂24回 階段上り240段　ギタートレ1:00

スイム動画

今朝はスイム練習
メインはピラミッドでした。
100m,200m,300m,400m,500m,300m,200m,100m

今日は2ヶ月ぶりに原田コーチに泳いでいる動画を撮ってもらいました。

前回、言われた事が、腰から下が動き過ぎて足が大きく開いてしまう事と、左のブレスが大きい事。

ビート板をはさんだスイムなどをして腰がブレないようなスイムを意識してこの2ヶ月間泳いでみました。
そして、この泳ぎ！

はい、まだ左足が開いてしまいます〜泣

2ヶ月前よりは開きは小さくなったけどまだ開きますね〜。
自分では真下にキックしているつもりなのですが、身体が斜めになっているのでキックも真下じゃなく斜めに大きく開いてしまいますね、、、、。

また、しっかり意識してポジション作らないとな〜。

左のブレスもまだ大きいかな、、、頭がまだ動いているのでその辺もしっかりおさめたいところですw

と、まだまだ課題の多いスイムなのでした〜。

　　本日のトレ：スイム2.6km

雨予報？？

休日は4:20頃に起きてAoiを東所沢駅まで送り、曇りから雨予報だったのが午前中は持ちそうな予報に変わったので朝食を済ませて６時過ぎからバイクトレ出発。

が、16号を越えた頃から路面はウエット、そして霧雨が降っている、、、泣

え〜、曇りじゃなかったの？？？？

入間から、飯能、名栗に向かう事を考えると、この先はもっと降っているかも、、、。

元大妻女子大学の前でUターンして帰るのでした〜泣

そして所沢に帰るとまだ降り始めてないんだよな〜。


自宅に帰ってからローラー台でで1:20分間、こいでました。
その後、ランスタート。
いつもは脈を上げないように走ってるのだけど、実車で約20km ローラーで1:20とバイクの時間が短かったのでペースを上げて5km、クールダウンで1km走ってみた。

久しぶりに５kmを23:35で走れたので自分なりには良い感じで走れました。
が、、、4:43 min/kmか〜、、、やっぱ遅いな〜　泣
自分の思っているスピードほど、身体が付いて行って無い感じですかな、、、泣

ネギの「あおいちゃん」笑

午後からはママチャリがパンクしてたのでタイヤとチューブ交換をしておきました。
交換まではスムーズにいってたのに、組み立てるのに時間がかかりました。笑
こうなると、ロードバイクのクイックレバーでホイールを外せるのはホント楽ですよね〜。
その後は、義母のお店の中の「火曜大工」っす。

16時でやっとフリーになったのでスタジオで2時間遊びます。
いつもはmetropolisのSCHIZOのポジションは２でセッティングしているのだけど、スタジオの終盤でポジションを色々変えて弾いてみたら、、
あら、他のポジションも良いのではないかいな〜〜〜！！！

次回、バンドでスタジオに入った時にAmp持って入った時はSCHIZOのポジションは５で音出ししてみるw
FUZZ FACTRYの9V電池も弱くなっていたので交換してスタジオに入ったので、エグイ音が復活したのでした。

スタジオからAmp.をキャリアに付けてガラガラ引っ張って帰るときもまだ雨が降ってなかったので機材が濡れずに済んだので良かったなと思うのでした。


　　　　休日のトレ：バイク22km  ローラー1:20 ラン６km スタジギター練



2:00

宮古島大会

今朝は５時半ごろに起床。
まずは1時間ギタートレ。
ソロパート部分をトレしてみました。
何度弾いてもつまずいてしまう箇所があるので、まだまだ何度もトレが必要みたいですw

とりあえず1時間のトレならバネ指も出ないので気持ちよくトレが出来ますね。笑



その後は７時前からローラー台でバイクトレ。
0:55分間で汗をがっつりかいておきました。
珍しく、今週は３回目のバイクトレです。笑
少しはバイクが強くなってくれれば良いのですが、、、笑

本日は宮古島トライアスロン大会でしたね！
45才でC・ブラウン選手の２連覇です！　ホント凄い選手ですね〜。
落ち着いてバイクを終了して得意のランで逆転でした。　これぞ大人のレースでしょうか？！　　見習わないとな〜笑

まだ続けている参加選手の皆様、笑顔でゴールを〜〜〜！！！！！

　　　　本日のトレ：ギター 1:00  ローラー台 0:55

バラモン狂

昨夜は、新宿の四川料理屋の川香苑でVeldyの会員さんでバラモンへ出場する
前島さん、牧野さん、荻野さんと集まり

　Verdyバラモン狂 　　決起集会！　　を行いました。

ただ、集まって飲みたかっただけですが、、、笑
四川料理なので辛い料理も多くビールがよく進んでお店のサッポロ瓶ビールが終了してしまいました。笑

それでも2ヶ月後のバラモンへ向けてトライアスロンやスポーツの話で盛り上がると、テンションが上がってくるのでした〜。

後、2ヶ月しっかりトレをしてレースを楽しもうと思うのでした。

そして五島に集合する6月15日の金曜日に現地で集まって飲み会をする事が決まるのでした〜。

今朝は、やや酒が残っていたのでトレはギタートレになりBlues Hand Me Downをしっかり練習しておいたぜぃ！

昨夜、お集まりの三名様、お集まりありがとうございました、現地でまたお会いしましょう！

連休

月曜日、火曜日は連休でした。

月曜日は6時半頃からバイクトレに出発です。
気温が１７度ぐらいの予報だったので長ジャージにタイツも履いて出かけたけど朝の時間はそんな格好でも肌寒いくらいでしたw

電池交換をしたスピードとケイデンスセンサーが復活してくれて久しぶりにPOLAR V800に表示してくれてました。笑

山伏峠から折り返してDHポジションで乗っていたら左の肘をつくパッドが緩んでしまい下がってきたので途中でアーレンキー出して締め直して出発です。
が、しばらく行くとまた緩んで下がってきたので、また締め直したのだけど、、、
また緩んでしましました、、、、泣

ロードのポジションのまま距離を伸ばす事は難しいと思い、その後はロードのポジションだけで帰宅するのでした〜。

が、ネジの緩んでいた箇所が違った事に帰宅してから気づいたので、締め直しておきました。何やっているんだろうね、、、、。
帰宅してからはランを６km入れて終了っす。

昼からは、先日壁をぶち抜いた箇所が手動ノコギリでカットしてたので隙間が空いてしまったのでパテ埋めしてみました。

壁が白のはずなんで白のパテを買ってみたけど、、、笑
年月の経った壁はすでに生成り色になっているのでした〜笑

火曜日は航空公園へランニング。
公園を走り始めたら右足首に違和感を感じたのでペースを落として走ってみたら痛みを感じなかったので超スロージョグでフォームやピッチ、足の使い方などを意識して2時間で10kmのランニングをしてみました。
女性ランナーに抜かれ、歩いている方にも抜かれてしまうスピードでした。
ですが、なんだかんだで足が疲れたのは、いつもとは違う箇所に刺激が行ったからだと思います。
たまには、超スロージョグも、練習に取り入れて見ようかな。

2月に購入していたホイールにやっとタイヤをつけてバイクに装着してみました。
来週からはバラモンへ向けて本チャンのホイールで乗り込みたいと思います。

最新のバイクのような斬新さはないけど、良い感じのバイクに出来上がったと思いますよ〜。

　　連休のトレ：バイク123km ラン６km ラン10km 筋トレ少々

反応なし、、、

今朝は、Aoiを東所沢駅まで送ってから公園ランニング。
肌寒く感じたので長ズボンにウインドブレーカーでスタートしたが、これで全く問題なく寒さが逆戻りした感じでしょうか。

金曜日なのでマイクロカンコースを2周の予定でスタートしてちょっとペースを上げてみたら先週傷めた左足首に違和感が出たのでペースを落としてジョグで様子をみるのでした。
ジョグペースなら問題なかったので最後までペースを上げないで終わるのでした〜。泣

昨年のバラモンの当日に、POLAR V800の腕時計にスピードが表示されなくなって、そろそろ１年、、、、。

センサーからの受信が悪くなったのかとかいろいろ考えていたけど、最近はケイデンスも読み込んでくれなくなり、、、おまけに練習用のバイクも読み込んでくれない状態になり、先日からPOLARのアプリを立ち上げてmacやiPhoneの中で操作しても反応なくお手上げ状態でした。
昨晩、Aoiに何となくそんな出来事を話したら
「センサーの電池がないんじゃないの？」と。

はい、その通りでした！笑

今まで使っていたセンサーより小さいし、電池を入れ替える小穴も無いし、たまたま少量の電池が残っていたのか小さく赤いライトが発光していたので、このセンサーにリチウム電池が入っているとは思っていませんでした。

バイクショップのBack Upの木野くんに相談してみたら「電池入ってま〜す！自力で交換する方もいます。」と。
普段は5~6000円で新しいセンサーに交換するのだとか、、、。

ナイフと精密工具のマイナスドライバーで抉じ開けてみました。
いつも使っているリチウム電池より一回り小さいCR1632が入っていました。

新しい電池で４個交換しておきましたが、抉じ開けた事により、衝撃などで開いたりしないか心配ですね。
一応、固定するためにボンドを薄く塗ってくっ付けておきましたが、さてどうなるでしょう。

自宅に持って帰って、バイクに装着して上手く反応してくれれば良いのだが、、、

ここ最近、バイクトレでメーターに表示されているのが心拍数だけだったもんな〜笑





　　　本日のトレ：ラン15km 階段上り 240段 懸垂22回

Liveやります！

今朝はスイム。
起床した5時でも明るい季節がやって来ました〜！
朝が動きやすくなりましたね。

メインは100m×16  1:50

コースロープを取り払って泳ぎます。
コースロープが無いので波が立つ上に原田コーチがボードで波をおこすので海で泳いでいるかの様な波が有りました。笑
100mをビート板、プルブイ、スイムなどで泳いで癖になっている足が広がらない様に意識して泳いだけど、タイム的にはほぼ苦しくなくフォームを意識して泳げたかな。

ビート板でのスイムも、以前よりブレにくくなった様に思うのでまた時間のある時に動画でも撮ってもらって自分でも確認したいと思います。

いよいよ来週からは国内レースの宮古島が開催されますね、シーズンも始まって来ましたね〜！




5月26日に遊びでやっている「ACTION BAND」のライブを所沢のmojoでやる事になりました！

前回のライブの動画をiMovieで切り取って動画を作ってみました。

お時間のある方はぜひmojoの美味しい料理も食べれますので遊びに来て下さいね〜！
ご来店、お待ちしています！

　　　本日のトレ：スイム2.6km

峠アタック

休日はバイクトレへ6時半から出かけました。
まだ出始めは肌寒いですね〜。

いつものバイクトレとは変えて、今回は「峠アタック」してみました。
峠に入ったらいつもより負荷をかけて上ってみた。

アタックした峠は
赤根〜東都飯能カントリー倶楽部〜山王峠〜小沢峠〜有間ダム〜天目指峠〜山伏峠〜正丸峠〜小沢峠〜駿台

３年ぶりくらいの東都飯能カントリー倶楽部は、やはり蛇行しないと上れない坂でしたw
以前使っていたスプロケの方が小さかったので今回は楽に上れると思ったが、そんな事は有りませんでした。笑

先週より距離は約５０km短いけど、峠アタックでパンチが有り足にはかなりダメージが有りました。　良いトレーニングになったと思います。
たまには峠アタックもやった方が良いのかな？！

有間ダム

正丸峠

新緑が綺麗になってきました

帰宅してからは５kmのランと１kmのクールダウンで終了っす。
ようやくALTLAのシューズを履いて走ってみた。
指周りが広いシューズなので足に開放感があり良い感じでした。

3時からスタジオに入ってギターで遊びます。
ライブに向けてBogner metrpolisのツマミいろいろ触ってエフェクターとの良さそうなセッティングを考えていました。　
良い感じに「音」が出せたと思うので次回のメンバーでスタジオ入りした時に確認してみたいと思います。

帰宅してからはバイクを洗車して、晩飯の用意をすることになったので買出し&調理でパスタを作ります。

 3人で多分、5人分ぐらいの量のパスタになりました、、、
いつものように「作り過ぎだ！」と突っ込まれるのでした〜笑

　　休日のトレ：バイク115km  ラン６km

まだ寒かった

今朝はランニング〜。
何を着て走るか迷ったのだけど、、、
長Tシャツ
半パンツ
カーフタイツ
で、出発したのですが、最後まで指先が寒くて凍えてる感じでした。

久しぶりにインターバルをやって見たが、1本目を終えた頃に左足首にやや痛みが出てしまいその後はジョグに変わり６kmからはウォーキングでの帰宅になりました、、、、泣

そろそろスピード練習も！　と、思ったら痛みが出てしまいました。

こんな事でレースで42km走れるのか心配になってきましたw

公園内の木々は新緑がどんどん出始めてますよ〜。
日中は暖かくなったけど、まだ朝は肌寒いのでウエアを何にするか考えてしまいますね。

　　　　本日のトレ：ラン６km 階段上り120段

完成！

休日からリノベーションし始めた棚が、ユキさんの製作したステンドライトを装着してやっと完成です！

電源を入れるスイッチをどうするかで○バホームへ３度通ってスイッチ類を交換してもらったりしてやっと２Pのスイッチでライトの近くでスイッチィングする案に決めて製作したのでした〜。

出来上がった棚は近くで見ると、手動ノコギリでのカットなので隙間が出てし待ったのですが、まっ、遠目で見てもらえれば、なんとなく収まったのではないでしょうか！　笑

ステンドライトのスイッチをオンにしても、、、
はい、明るくありません、、、、笑

これは、雰囲気を見る物なんでしょうね〜汗


自宅のリノベーション、電動ノコギリが欲しいと思う今日この頃でした〜。

　　　　本日のトレ：ローラー台 0:45

連休

月曜、火曜と連休でした。

月曜日は６時過ぎからバイクトレに出かけた。
出始めは、少し寒かったけど、気温はどんどん上がってきてアームウォーマーやニーウォーマーも付けてない人もいるくらいでした。

今回も山伏茶屋で折り返して赤根でまた折り返して茶屋まで行って来ました。
また後半がちょっとへばってしまったかな、、、笑

有間ダム

まだまだ咲いてますよ〜！

自宅に帰ってから６kmのランニングで終了っす。


二日目は、航空公園でクロカンランニング。
すっかり桜は葉桜や散っていたけど春休みなので早い時間から子供達が遊びに来ていて賑やかなでした。
マイクロカンコースを３周回って、もう少し、もう少しと延長してもう１周走ったので久しぶりに４周走ることができました。
スピードは上げれてないけど、最後の周回をしっかり走れたので良かったです。

午後からは久しぶりに自宅のリノベーション！
壁をぶち抜いて棚を作りました。
が、まだ仕上がってません、、、、笑

作業前の壁

電動ノコギリがないので手動のノコギリで壁を切ると２時間かかってしまいました、、、、泣

手作業で壁をノコギリで切ります

程よく汗かけますw〜笑

上側にユキさんの作ったステンドライトを付けたいのでコード類を買ったのだけど、ちょっとイメージしたのとは違ったのでもう一度、ビバホームに行って来ますw

はい、この角度からもTVも見れるようになりました〜笑

　連休のトレ：初日　バイク164km ラン６km 　２日目 ラン27km