公園ラン

休日はAoiを東所沢駅まで送ってから久しぶりの朝ランに航空公園まで向かいました。

しばらく朝を走ってなかったので公園内の落葉や紅葉が始まっているのを感じました。

まだ足の調子が本調子ではないので様子見でランニングで、ペースを上げないようにしてクロカンコースを２周走りきれ、なんとか15kmをクリアです！笑

今は、この距離が精一杯かな、、、、。

半年後にバラモンで42kmを走れるのかな？？？


地道に距離を伸ばして行くしかないなぁ。

　　　休日のトレ：ラン１５km 階段上り 240段 懸垂22回
　　　只今のBGM：GOV'T MULE - Bad Little Doggie / Bad Man Walking

ACTION BAND 9

24日に９回目となるACTION BANDのライブを所沢のmojoでやらせて頂きました。

セットリスト２０曲！

当日の朝に２階からギターアンプを下ろしている時に、足元が見えなかったので注意して降りていたはずなのに、、、最後の１段を踏み外して前の壁に左手の薬指を挟んでしまう大失態。大泣

その日の空き時間は氷で薬指を冷やしまくり〜でした。
中指のバネ指と薬指の打撲という最悪な左手での演奏になるのでした。

集まって頂きました皆さま、ありがとうございました。
気持ちよく（痛みはありましたが）弾かさせて頂きました〜。

演奏する前から、すでにどこかで飲んでいた人達が多い
ので盛り上がっていたのでした〜笑

H君、川越からありがと！

元気な3人組でした。

わざわざ稲城から来て頂きました
Tさん、Mさん
ありがとうございました！

Ken'sチーム
最前列でありがとうございました。

ウェーブもバッチリでしたよ〜！！
ありがとうございます

チーム新所沢
後方で盛り上げてくれました。

Nさんからウクレレも借りたのですが
やはり土壇場では弾けそうになかったので次回で！

今回はアコギも持って行きました。
良い感じでした。

今回は前日も12時までスタジオで練習をしていたのだけど、ベースの壮ちゃんやドラムの亮さんは風邪気味で不調の中のライブとなりました。

そんな中、よく最後まで演奏をやり遂げてくれました、ありがとね〜！！！

反省点も多いので、次回のライブに向けてレベルアップをして行きたいものです。

来場して頂きました皆さま、ありがとうございました！

終えてから。
お疲れ〜〜！！！

メンテ

いよいよ明日は、ACTION BANDのライブの日！

昨夜は、アコギ、ギターの弦の張替えとボディにワックス、ネックにレモンオイルを塗り込んで起きました。

ACアダプターの付いてないFuzz Factoryと、アコギの９Vの電池交換をしておきました。
今回、９Vの電池をPanasonicのEVOLTAを使っていたのだけど、今までの電池よりかなり長時間持ちがいいですね！！！
今だに経たっている様には思えなかったけど、とりあえずライブ前なんで電池交換はやっておきました。

今夜がラストのスタジオ練習で、明日を向かえます。


残りの練習、当日のライブを楽しんで行こうと思っています。

　　本日のトレ：ギター2:00
       只今のBGM：Nahko - We Are on Time

連休

連休は、ライブまでの最後の休日になるので自宅にこもってギター練習！
朝のうちにローラー台を月曜日1時間、火曜日も朝は1時間15分やって、運動は終了っす。

しっかりライブでのギターの音を決めたいところなのでメトロポリスを自宅で弾きます。
が、音量を上げれないのでアッテネーターも差して音を探します。

今回は、アコギも演奏予定です！

自宅内では、良い感じな音が出来たと思うので後は前日の金曜日にスタジオ入りした時にバンド内での音を確認します。


その後はピグノーズにアンプを交換して弾いていました。
自宅の小音なら、ホントこのピグノーズでも十分です！笑

さて、今週末がライブになります、最終調整に入った週で、しっかり仕上げていきたいと思います。

　　　連休のトレ：ローラー台 1:00   1:15
         只今のBGM：Benjamin Booker - Right On You

スタジオ練習

昨夜は20時から24時までの4時間スタジオに入ってバンド練習！

最初の1時間はメンバーがそろわないのでセッティングなどで時間が経つのですが、、、泣

新曲としてGary Clark Jr.の歌ったCome Togetherを再チャレンジしたのだけど、やっぱコケてしまいボツにしました。
かっこいい曲でしたが、ボクの演奏力が有りませんでした、、、、。

なんとか20曲演奏は出来るようになったと思うけど、まだ細かいところのミスは有るし、流れが悪いかな〜。

バンドで練習できるのは23日の金曜日だけです。
もう一度、しっかり演奏できるように、この連休を練習日にしようと思っています。

24日、時間が取れましたら、ライブに遊びに来て下さいね〜！

　　　只今のBGM：Gary Clark Jr - Come Together

リノベーション、その２

休日は、先週に続いて自宅のリノベーション！

朝にローラー台に乗ってその後は焼却場へ粗大ゴミを出してビバホームへ行き、その後はリノベーション。
先日、屋上に建ててあるプレハブ内の掃除をして屋上のベランダに出やすくなった時に見つけてしまったエアコンの室外機の配管回りの断熱材の痛み具合。
こりゃ、修理しないと配管までむき出しになっている、、、、汗

３階建ての屋上の柵の外側に配管が通っているので程々の高さがあるのでアウトドアなどで使っていたロープを命綱として自分と柵を結びつけて、頭にはロードバイクのヘルメット着用して作業に取り掛かりました。笑

劣化した断熱材
管が見えていた。

断熱材を交換して
テープで撒いておきました

隣のアパートの屋上と自宅をまたいで
命がけ（？）の作業っす！

安全のために
ヘルメットと命綱つけました。笑

真上から見下ろした写真
配管むき出し＆隣のアパート間の隙間

かなり酷い劣化です、、、。

完璧な作業！！（？）
これでしばらくは大丈夫でしょ！！

高い所はあまり得意ではないので、なるべく下を見ないようにして作業をしました。
壁の側面がわの取り付けやテーピングは隣のアパートの屋上に片足を乗せて大股開いての作業で、一歩間違えば、、、転落〜〜〜〜な感じでした。

ここ数年の夏の強い日差しに断熱材などはあっという間に劣化してしまうのかな、、、。

これからは定期的に点検した方がいいのかな。
って、これは業者の仕事だよね〜笑

その後は、先週作った靴棚の棚の数が少なくてすぐに一杯になってしまったので、板を二枚購入して数を増やしてみました。
これで、１段分くらい空きが出たので少し靴が増えても大丈夫そうです。

この時期、暮れるのが早いよね〜。
そんな事してたら、あっという間の夕方で暗くなっているのでした、、、、。

　　　休日のトレ：ローラー台 1:15
         只今のBGM：Elvy Sukaesih - Termenung

掃除、棚作り

連休の初日は、久しぶりに朝のランニング〜。
雨上がりだったので公園内のアスファルトコースを走りました。
ちょっとアキレス腱の様子を見ながら走ったけどなんとか久しぶりの15kmを走れました。

久しぶりの10km越えなんで午後から足が重かったですw

この連休は自宅内の掃除、整頓をやっていて車いっぱいの衣類やゴミを焼却場へ２回通って処分しました。
自宅内が少しスッキリしました。

2日目は玄関の履物が多くなってしまったので靴棚を製作しました。

木材にワックス塗り込みます

すでにシューズが溢れてま〜す。笑

５段の棚を作ったけど、、、

それでも収納、足りませんでした〜。

3人分のそれぞれのトレーニングシューズがたくさん有ったので、あっという間に
また、棚のシューズは一杯になってしまうのでした、、、。泣

　　　　連休のトレ：ラン１５km、ローラー台 1:00
            本日のトレ：ローラー台 0:45
            只今のBGM：Same Old Blues - Freddie King

体力作り

今朝は、スイム練習。
車で出発した時は10℃だったけど途中で8℃になりました。
ついに一桁〜、寒いはずだw

この後も、朝焼けが綺麗でした。

11月に入ったので体力作りのメニューになると。
と、言ってましたが最後はやはりきついのです、、、。泣
やっと風邪気味な喉も機嫌良くなったので昨晩の通勤ラン、そしてスイムにチャレンジだけど、まだまだ脈を上げ切る感じでは無いような気がするのです。

メニュー
100m×7    奇数  逆IM、偶数　IM
400m　　バンドスイム
25m×10  スカーリング
(100m＋200m)×５＋150m   100m IM,200mCr

最後のメインメニューでは、ジリジリと離されてしまうのでした。

個人メドレーの泳ぎが多く、バタフライや背泳ぎでどうやら50肩の左肩が痛くなるみたいで途中から痛かったな、、、、。

来年の春前までは体力作りだそうなんで個人メドレーなどが多くなると思うのだけど、50肩に良い刺激になってくれると良いのだが、、、。

昼飯中にYouTubeで久しぶりにKISSのオーストラリアでのライブを見てた。
観客の盛り上がり方、半端ないっす！！！！

　　本日のトレ：スイム2.8 km、通勤ラン予定
　　只今のBGM：The Magpie Salute "Omission"