2017年4月28日金曜日

朝ラン

今朝は久しぶりに航空公園ランニング。
今シーズンの一番の薄着で走ってみた。
半パンツにロングT、カーフタイツで走ったけど、スタート時はちょっと肌寒く感じたけどすぐにロングTに半パンツで気にならない寒さにやっとなりました。

いつものクロカンコースを2周走ってインターバルを6回やってみた。
1周目でくじけそになったけどなんとか気持ちを取り戻して残りの3セットもやってみた。
が、いつもより10~20秒ぐらい遅いのでペースは上がらないままでした。
先日より、フォームを考えて走っているのだけど、なんだかグチャグチャになって今ではフォームがバラバラなランになっていると思います。笑

途中の遊具で懸垂もやってみた。

いつのまにか、ケヤキも新緑が出始め、芝も緑になり始めています!
そういえば、あすからGWに入る人もいるんだもんね〜。
早いな〜もう5月突入か〜!?

   本日のトレ:ラン15km 懸垂24回

2017年4月27日木曜日

ACTION Tシャツ

今年のACTION Tシャツが遅れに遅れてやっと出来上がりましたので、ご検討をお願いします。

今回のデザインはこちらのハイビスカスのデザインに「OHANA」とハワイ語での家族を意味する言葉を入れてみました。
今回も次女の描いたイラストになります。
いったい蔵本家の家族は、それぞれ何が本業なんでしょうね〜!? 笑



 インクカラーはサハラかネイビーのどちらかで選んで下さい。




スタンダードTシャツは、写真では24色表示してありますが、6色の中から選んで下さい
ホワイト
ターコイズ
ライトパープル
ライム
ネイビー
ブラック





VネックTシャツは5色の中から選んで下さい
オフホワイト
ヘザーブラック
ヘザーパープル
ヘザーブルー
ヘザーブラウン




女性向けのXラインTシャツは5色の中から選んで下さい
ホワイト
イエロー
トロピカルピンク
レッド
ブラック



ご注文の際は
※Tシャツの種類
※シャツの色
※サイズ
※インクカラー
を記入して返信をお願いします。

Tシャツ入値の都合で
スタンダードTシャツ ¥2000
VネックTシャツ    ¥3000
XラインTシャツ     ¥2500

を予定しています。



分からない点などがありましたらご質問も承りますのでどうぞお気軽に連絡をお待ちしています。


締め切りを5月14日(日曜日)までとさせて頂きますので今年もよろしくお願い致します。


皆さまからのたくさんのご注文お待ちしています。

朝スイム

今朝はスイム。
木曜日は、原田コーチの指導になるけどパラの遠征に行っているので今日は忽那コーチのスイムです。
原田コーチよりきつくないと本人は言ってましたが、そんな事はありませんでした。笑

50m×10   個メkick+個メ 1:10
8min kick  パドル付けて ホイッスルでダッシュ
100m×10  プルブイ、パドル 1:50
325m×3   ディセンディング 6:00

メイン前のプルブイ、パドルは前を泳ぐ、◯えさんがBコースにチャレンジに行ったので先頭で泳ぐ事になった。  パドル、プルブイがあれば15~20のレストで泳げますw
メインの325mでは一番後ろで泳ぎ、ズルズル遅れて行ったので、1本目はスイム2本目はプルブイ3本目はプルブイ、パドルで泳いだ。
やっぱ長く泳ぐのは遅れてくるのかいな、、、泣


  本日のトレ:スイム 2.8km

2017年4月26日水曜日

ロングライド

休日のトレはバイク&ラン
6時半前に自宅を出発して名栗まで。
出発時間だとバイクジャージにアームウォーマーだけだと肌寒く感じてしまいました。
名栗の温度計も14℃だったので山伏峠を上ってからの下りは冷えそうだと思ったので茶屋で折り返す事にした。

 コースは
自宅〜赤根〜山王峠〜小沢峠〜山伏茶屋で折り返し〜赤根〜山王峠〜小沢峠〜山伏茶屋で折り返し〜赤根〜自宅

  163km  6:39:57

途中の二回目の小沢に向かっている時に失速したがなんとか気持ちを取り戻して二往復できました。

二回目の折り返しの後に有間ダムの茶屋で昼飯




この春前から使ってみていたISMのサドルがDHポジションの時にバチっと決まる時はいいのだが、50kmを過ぎる頃からサドルと接地する尻が痛くてちょっとずらして乗ってみたりまたバチっと決まったりの、良い時もあり悪い時も有りなサドルでした。

本番までの一ヶ月で快適に乗れるようになるかといえば?????
ストレスを感じながら180kmを乗るのはちょっと辛いもんね〜。

という事で今朝、今まで乗っていたフィジークアリオネ TRI 2に戻すのでした〜。

しばらくは、ローラーに乗っているバイクに付け直して少しづつISMに慣れていく事にした。


バイクトレの後はランを6km走ってみた。
いつもよりちょっと脈が高いしペースも上がらずなランでした。
5km走って1km CD

  休日のトレ:バイク163km  6:39:57 ラン 6km  31:40







2017年4月24日月曜日

イヤホン

新しいイアホンを購入してみた。

普段はiPhoneの純正を使用していてそんなに不満も無かったのだけどジョギング中にも音楽を聞く事が多いので外の音も気になるところなんです。

そんな時、見つけてしまったのがambieのイヤホン。


これまでの純正のイヤホンやカナル型のイヤホンとは発送が逆で周りの音や声も聞く事ができるイアホンなのです。

商品が届くまでどんなイアホンなのか理解してなかった(笑)のですがambieが届いて装着してみて、納得です、今まで使用していたイアホンとは全く違うイアホンでした。




そして普通に周りの音が聞こえます!笑

実際に、イアホンから聞こえてくる音は今まで使っていた純正のイアホンなどよりは良くありません。
なのでしっかり音楽を聞きたい時にはこのambieはお勧めできません。

でも、ジョギングなどで使うなら音楽も聞けて周りの音も確認できるのはすごく便利なイアホンだと思います。
そして耳を挟んで装着するのでジョギングなどで汗でイアホンが外れてしまう事があったけどambieなら強く引っ張らない限り抜ける事はないと思います。
これからの汗を多くかく季節には持ってこいのイアホンになりそうです。

この4〜5日、風邪っぽかったのだけどやっと回復しました。
バラモンに向けてまた突っ走るで〜!!!


     本日のトレ:ローラー台 0:57

2017年4月20日木曜日

ワイヤー類交換

仕事の空いた時間にバイクメンテ。

いかん、いかん、、、自営業だと空いている時間を勝手に自分の時間として使ってしまう、、、。

レースまであと50日ぐらいなので空いている時間にブレーキワイヤーとシフトワイヤーの交換、フロントディレイラーの掃除、DHポジションの時のパッドを少し内側に傾けてみた、、サドルを5mmぐらい前に出してみた。
バーテープの巻き直し。

メンテ時間、約2時間。


部分的新車になって気分良く乗れそうだ〜!


2017年4月19日水曜日

連休、、、雨

連休の初日は午後から雨予報だったので7時前からバイクトレに出発した。
やっと寒さから解放されたのでバイクジャージにアームウォーマーとニーウォーマーで出かけます。
一応、背中のポケットにはウィンブレーカーも入れていたけど20℃を超えていたので使う必要がありませんでした。
バラモンまで、なんだかんだであと2ヶ月なんで距離も少しづつ伸ばして行き、今回は

 自宅〜赤根〜山王〜小沢〜山伏折り返し〜赤根入り口で折り返し〜
 山伏茶屋折り返し〜自宅

なんとか160km乗ってみました。




名栗はまだ桜がたくさん残っていて見応えありました。

今年からサドルをISM ADAMOに交換して乗っています。
今まで使っていたフィジークアリオネも気に入っているサドルでここ数年はアリオネを長く愛用していたんだけどちょっと変化が欲しかったので短いサドルのADAMOにしてみました。

まだロングに出かけたのが3回なので途中でお尻が痛くなるのだけど、不思議なサドルでDHポジションで乗ると痛みが少し楽になるのでDHポジションで漕ぐ時間が長く保てます。笑 
お尻の移動は短いサドルなのであまりないけど、スポッとハマる感じでしっくりくる所が有るので、そのポジションで漕ぎ、しばらくするとお尻が痛くなるんだけどちょっと動かせば痛みも和らぎまた漕ぎ始めれる不思議なサドルです。

この痛みが和らいでくれるとロングに強い見方になってくれそうですw

帰ってからは6kmのランニングで終了です。

2日目は朝が強く雨が降っていたのでAoiを稲城まで送って行き、そのままスイム練習に参加させてもらった。
ケンズ練習では少ない50mのHardなどがあり良い刺激になりました。
自宅に帰ってからはローラー台に乗るが昨日の疲れか途中で撃沈して50分で終了です。

昼からは奥様から化粧道具をのせる棚を作って欲しいと要望があったので◯バホームで木材を3点購入して自宅でワックス塗って取り付けました。





夕方に市民体育館に行って筋トレで終了っす!

 連休のトレ:バイク160km ラン6km スイム2.2km ローラー台0:50 筋トレ0:50

2017年4月14日金曜日

本日、誕生日!

4月14日、53回目の誕生日になりました!
こんな半世紀を越えてまで元気に動ける身体に育ててくれた親に本当に感謝です。
  ありがとうね。

そして、いつも笑顔で向かえてくれる家族の由紀さん、葵、楓に感謝です。
この3人の頼もしさがオレを支えてくれてるからな〜。 ありがとね。

今朝は葵を東所沢駅まで送り、その後航空公園にランニングに行く。
走り始めの6時過ぎだとまだ6℃ぐらいだったの手袋をはめてない手だと寒く感じたね。

桜も、葉桜が多くなっていたけどまだ散ってない桜もあるので花見ランになりました。
菜の花も咲いているので公園がどんどん鮮やかになっています。





久しぶりにマイコースの約1.5kmのインターバルを6本やってみたが前半はペースが上がらなかったな、、、。

久しぶりに遊具で懸垂も2セットやっておいたぜぃ。


さっ、今日から53歳です!
これからも変わらずに1度きりの人生を楽しんで行こうと思います。

   今日のトレ:ラン15km  懸垂26回




2017年4月12日水曜日

4種目

せっかくの休日なのに雨予報、、、涙

東所沢駅に6時にAoiを送りちょっと遅れて6時半にA&Aに到着して1時間のスイムレッスン!
すでにレッスンはスタートしているのでパドル、プルブイ付けてのスカーリングから参加です。
 メニュー
スカーリング 3minぐらい
100m×8    プルブイ+パドル 1:50   フォーミング
(200m×3)×2+200m   3:40  1本目hard 2,3本目 フォーミング

メインでは1本目のhardだけCrで泳ぎ、2,3本目はプルブイ付けて泳いだ。
前は女性3人でしたが、なんとか遅れずに泳げましたw

スイムを終えた頃にはすっかり冷たい雨で外練習が出来そうにないので自宅でローラー台を1:20 分、タオルが絞れるくらい汗をかいてましたw
終えてからウエアを着替えて市民体育館に直行してトレッドミルにすぐ乗りランをスタート!
400mのアップの後に斜度も3%付けての1km×5本のペーランスタート。
1本目は13.5キロぐらいで走れたけど徐々に苦しくなり最後のセットでは12キロまでペースは落ちてしまった、、、泣
汗がここでも出まくっていたけどそのまま4種目の筋トレに突入っす。
汗が止まらず終えた後にしっかり器具をタオルで拭くのでした〜。
スイム、ローラー台、トレッドミルラン、筋トレで短い時間で4種目で刺激を入れるのでした。

2時頃でやっとゆっくり出来る時間だけど寒い雨なので外出せずにギター弾きます。
今回はmetropolisを購入してから初めてマルチのME -70を繋いでみた。
コンパクトエフェクターは歪み系のオーバードライブとFuzz、他にディレイしか所持してないのでME-70の中にあるオーバードライブより歪むツマミのディストーションやコテコテのメタルなどで弾いてみるとコンパクトエフェクターには無い歪み方をするので面白かったね。
他にもオクターブやフランジャーなども面白い効果が出せたね。
たまにはマルチで遊ぶのも良いもんだと思うのでした〜。



  休日のトレ:スイム2.4km  ローラー台1:20  ラン7.25km  筋トレ0:40




2017年4月10日月曜日

レース前のサプリメント会

昨夜は、今週末に行われる石垣島トライアスロン大会に出場する仲間で沖縄料理屋の「うちなぁたいむ」に集まりサプリメント会をやりました。

サプリメント会とは昨年出場した石垣島トライアスロン大会の開催期間中のビールを売っている所に「石垣ビールはサプリメントです」と記入してある黒板を見て石垣レースの後の飲み会にサプリメントクラブと名を付けてみたのです。 笑


ボクとIさん以外が出場するので飲み会はテンション高めに盛り上がりました。
仲間で話していると、また石垣に行ってみたいし、レースも出場してみたいと思うのですが、年に1回ぐらいしかトライアスロンレースに出場してないのでロングのレースの方が出場してみたいと思うのです。

またいつか、、、あの青空の下のレースに出場してみたいものです。

出場する選手の皆様〜楽しんで下さいね〜!


2017年4月6日木曜日

鼻水〜

5時に起きても少し明るくなっていて朝スイムに向かうために自宅を出発する5:20頃にはすっかり明るくなっているのでようやく冬から抜け出せたような気がします。

すでに今日のメニューの泳ぎこみと埃だらけの強風で鼻水が止まりません〜。

  メニュー
500m    50mBa+25mCr繰り返し
50m×13 片手パドル+プルブイ 1:05
20:00泳 500mでプールサイド1周
10:00泳


メインの20分間泳では1100m、10分泳では600mの泳ぎ。
プルブイを付けても10分泳では最後尾で差を付けられるのでした〜泣


職場の観葉植物がまた伸び過ぎてきたので新しい鉢も買ってきて植え替えたり切り取って挿し木にしてみたりした。
が強風で目はショボショボだし鼻水ダラダラでの作業となるのでした。
17年目に突入した元気の良い植物です! 枝分かれして子供がどんどん増えてま〜す。


 本日のトレ:スイム3000m    通勤ラン予定

2017年4月5日水曜日

連休

連休の初日は航空公園へ8時頃にスタートしてランニング。

早い時間は人も少なかったけど春休みという事もあり次第に子供達や親子連れ、そしてまだ5分咲きにも咲いてないサクラの花見をするために人がどんどん増えてきた。

いつもはガランとしている公園が賑やかで公園らしかったです。


5分咲きのサクラの下には立派なカメラを持った年配カメラマンの方がたくさんいました。

いつものクロカンコースを4周して久しぶりの25km越えのランになりました。


2日目は今年2回目の名栗へバイクトレへ向かう。
ペースは早くないけど無事に山伏峠も越えられR299で折り返し、その後正丸峠もチャレンジして帰りも小沢峠もチャレンジして距離を伸ばしたかったので下った後にまた折り返して小沢峠の下まで戻り、そこから自宅まで帰る138km.
2回目のバイクトレだけど今年は足が攣ってないので、自宅でのローラー台が少しは良い感じで出来ているのかな。




山伏峠を越えた北側斜面には先週降ったと思われる雪が道路横にまだ残ってました。

昼頃からやっと寒さを感じない春の名栗になるのでした。
帰宅してから6kmのランニング、なんとかキロ5:10ぐらいで走れるのでした〜。

  休日のトレ:ラン27km    バイク138km  ラン6km




2017年4月2日日曜日

ん? エイプリルフール?

4月1日にATUトライアスロンアフリカンカップがアフリカのジンバブエのトラウトベックで開催されAoiが出場していました。

標高も2000mを超える高地でのレース会場で酸素が薄いと言ってました。
ローカルな場所で行われていたのかレース状況をツィートしてくれる人がいなくて結局最後までレース展開が分からずじまいでした。

レース終了後にジンバブエから自宅に連絡を入れてくれたのに二人でいつのまにか爆眠していて気付かずスルーしていました。
結果は、なんと「優勝」したと!




えっ、エイプリルフールでの冗談かとも思ったけど表彰台に上がっているツィート写真もやっと確認できたのでどうやら冗談ではないらしい。

海外レースで久しぶりのの好成績で応援して頂いている皆様からもメッセージをたくさん頂きました、ありがとうございます。

来週はゴールドコーストでのレースです。良いイメージを持ち続けて転戦してもらいたいです。

 Aoi優勝、おめでと!!!