火曜大工

休日の朝はAoiを東所沢駅まで送り自宅に戻ってから朝スイムに向いました。
キックやスカーリングなどドリルやフォームを意識しての時間からメインメニューは
100m×8    1:45
いつもより5秒早いインターバルだったけど最初の３本をビート板をはさんで泳ぎ、次ぎの3本をプルブイとパドルを付けて腰まわりの動きを意識してラスト2本をプルブイのみで游いでみた。
タイムが5秒短縮はなんとか回せるけどフォームを意識しないと今まで通りの腰回りが大きく動いてしまうフォームになるので注意して泳いでみた。
今後もビート板はさんでのスイムは続けていこうと思っています。

自宅に帰ってからローラー台で1:20もがいてみました。
そろそろバラモンへ向けて外バイクとも考えたのだけど午後から日曜大工ならぬ、火曜大工を予定していたのでローラー台になりました。笑

昼にビバホームへ行き木材とビバホームオリジナルの共通バッテリーシステムの
「ELEVARIO エレバリオ」
と言う工具からドリル&ドライバー、バッテリーを購入してみた。

いろんな工具を共通のバッテリーで使用出来るので今後エレバリオの工具が増えてもこのバッテリーで動かせるのは有難いですな。

義母の飲食店の横壁の棚が雨風で劣化していたのを
「棚が随分傷んできたんだよね〜」と話しかけられ、これはきっと
「棚を直して欲しいんだよね〜」と言っているとも聞こえたので休日に火曜大工を行いました。

古い棚を取り除き購入した木材をカットしてサイズを合わせて購入したドリルで固定します。
今まで持っていたドリルよりパワーが有りネジががんがん食い込んで行き、気持ち良く固定できました！

暴風雨、防虫避けのペンキ塗っておきます

玄関前にいつも置いてあるBBQの道具が雨が降るといつの間にか中に天水が貯まってしまうので蓋を作ってみました。
のこぎりで丸くカットしたのだけど、案外上手い感じに丸くノコギリでもカットできました。
多少の雨水は入るかもしれないけど、これで少しは防げるかな。

大工遊びすると、あっという間に半日は過ぎてしまうのでした〜。

　　　休日のトレ：スイム2.2km   ローラー台 1:20

動き

YouTube見てたらケニアのランニングアカデミーの動画がアップされていてたので見てしまいました。

コーチは手足が長〜く足の動きがスームーズですね〜。

普段ランニング前のウォーミングアップはウォーキングぐらいなのだけど、こういう動画を見たら足腰のウォーミングアップは大事なのかなと思うのであります。

それにしてもレッスンを受けている右前列の生徒さんがリズムに乗れずかなり不器用に動いているのが気になりますが、、、、笑
ボクも、やったらきっと彼のような動きになってしまうのだろうな、、、笑

時間を見つけてやってみよう！

　　　本日のトレ：通勤ラン予定

カワハRunへ行ってきた

昨夜は営業を早めに終了して電車で原宿まで行き代々木公園を越えて代々木八幡まで歩いていき１９時からスタートする河原勇人プロが主催する「カワハRun」に参加してきた。

ランステとして八幡湯を利用したのだけど、銭湯というよりランナーにとても重宝されている場所で銭湯のロッカーに荷物を入れて代々木公園を走り、走り終えたら八幡湯まで帰ってきて汗を流して着替えて帰る事が出来る銭湯です。
利用者には外人さんも多く銭湯の半分くらいは外人さんが入っていた感じでした。

トレーニングは最初の10分ぐらいウォーミングアップとランに繋げる身体の動かし方などを行ってから１周1100mのコースを(800m＋300m)×７　 8:00
のインターバルをやりました。
久しぶりのインターバルでちょっときつかったけどタイムはほぼ一定の3:37~41ぐらいで800mを回り最後の１周を3:28まで上げて走れました。
１４人参加されていた中では中頃を走っているポジションでしたが前に何人か走っているので良い目標が出来て走れたかな。
なかなかインターバルを一人では出来ないので良い刺激になり自分の練習にも取り入れるようにしようと思うのでした。

ランを終えたら中華屋によって軽く打ち上げをして気持ちよく終えれるのでした〜。

　　参加されたみなさまお疲れ様でした。
　
　　　昨日のトレ：代々木公園ラン 10km

ホイールがやってきた！

日曜日の夜に稲城までAoiを向かえに行きバイクショップのBack Upで注文していた

  imeZI 167ホイール

を取りに寄りました。
バイクを購入したのが10数年前だし、、、
何度かサドルは交換しているけどパーツのグレードアップは始めてなのでした。笑

シールとハブのカラーをチョイス出来たので
167のシールは無地で、ハブはレッドで注文してみました。
なかなか良い感じに出来上がったのではと思っています。
55mmのハイトでクリンチャーというのがお手頃な感じで良いですw

これでバラモンのバイクパートのタイム短縮をねらってみるぜぃ。

連休の初日は航空公園へランニングに行ってきた。
蝋梅の場所の雪はやっと溶けてしまったけど、只今が見頃な蝋梅でした。

二日目はローラー台でもがいてみました。
久しぶりにローラー台で1:30超えの時間を乗っていたけど、なんとか乗り切れましたw

昼頃からビバホームに行き、また「スノコ」を買って帰るのでした〜笑
エフェクターボード内の「スノコ」での台座の作り直しです。

これが今までのスノコ台座

こちら新しく作り直したスノコ台座
スイッチャーの場所にもスノコの足を残しました

今まで右寄りだったスイッチャーを左側によせて、台座になるスノコの形も少し変えてスイッチャーの下にもスノコの足を残して、スイッチャーをのせました。

以前の右寄りのボード

スイッチャーを左端につめて右側をあけてみた。

この方がパッチケーブルが良い感じに収まってくれてスイッチャーもボードテープで固定するとしっかり固定出来るのでした。

今朝は鳴りっぷりを確認するためにギター練習になるのでした〜。

　　休日のトレ：ラン16.5km  階段上り240段　ローラー台 1:33

メソッド教室初参加

昨夜は８時から新所沢公民館でトレラン仲間の岸やんのお友達のカリンさんの筋トレ&ストレッチの教室の「かりんメソッド」に初参加してきました。

今回は参加者が４人でしたが普段はもっと多いそうです。

公民館のフローリングの教室にヨガマットをひいてまずはストレッチから入り骨盤の修正などを行い同時に腹筋、背筋も使って筋力も上げて行きます。

市民体育館で行っている「重り」を力強く動かすトレではなく、自分の体重や柔軟性で行うトレになります。

始めて２分後には腹筋が攣りました〜。笑
その後、両足も攣ってしまいました。。。泣

普段、使わない所を動かす事は凄く変な力が入ってしまうみたいです。

そして、かりんさんと参加されてた女性の方は出来るのにオジ様３人には出来ない身体や足首の柔らかさが必要な腹筋などが有りました。

体育館まで行かなくても、自宅でも出来る自分の体重や骨盤の動きを意識する筋トレもたくさん教えて貰ったのでしばらくは続けてみようと思います。

その１
体育座りして、なるべく足をお尻にくっ付けるようにして手で足を抱え込んで反動をつけずにそのまま立ち上がる（お尻を上げて足だけで体育座りの格好になる）

これ、女性は足首などが柔らかいので出来る人が多いそうです。
男性は足首が硬いのと腹がじゃまして出来ない人が多いそうです。
コツは、骨盤をしっかり起こして体重移動するだけ！だそうです。笑

　　　これ、、、できね〜！！！

朝ラン

今朝はランニング〜。

先週よりは寒くないと思ってロンTにウィンドブレーカーのみで家を飛び出してみたが、、、まだ寒くてランニングの後半まで今日も指先は痺れっぱなしでした〜。

そして、疲れが出ているのかペースも上げれずヨロヨロと走るだけで終えるのでした。泣

途中でランニングコース横の蝋梅園を覗いてみました。
先週より咲いていて7分咲きといったところでしょうか。

甘い香りが園内はするのでした〜。
そして先月の雪がまだ残っているのです、所沢はどんだけ寒いのですかね〜。

ペースを上げれなかったので公園内で軽く筋トレして終えるのでした。

　　本日のトレ：ラン9.2km  階段上り120段　懸垂12回　筋トレ5分

矯正スイム

今朝はスイム！
入水する前に先週の泳いでいる動画を撮って貰った映像を見ながら原田コーチとしばらくミーティング〜。

「左足が大きく開いてしまうのは腰が左右に振れてしまっている影響がある」
腰の振りを矯正するメニューとしてプルブイじゃ無くビート板を足に挟んで泳ぐと、左右に振れるとビート板が大きく振れて推進力が無くなるので腰を安定する為のフォーム作りになると。

という事なんで、しばらくはプルブイを使わずにビート板での泳ぎをしていこうと思います。

50m×8   行きCr以外、帰りCr 1:05
100m×6   Kick  1:30
(400m,300m,200m,100m)×2   2:00 最後のセットは200m無し
(25m×3)×3   1,easy   2,12.5m Hard  3,Hard

メインメニューをDコースに下がりビート板で泳いでみました。

たしかに息継ぎの時に腰が大きく振れるようでビート板が大きく動き抵抗になっています。
息継ぎの時にも腰があまり左右に振れない様に意識して泳ぐけど、距離が長くなるとまた振れてくるので矯正出来るまでにはしばらく時間がかかるかもしれないけど、改善できれば、間違いなくもっと良く進むと思うのでチャレンジします！

最後の100mだけビート板を外してクロールで泳いでみた。
前よりは、腰が振れないかな、、、笑
そして、右手の時に右足Kick、左手の時に左足Kickも、少し出来る様になったかな。

少しづつだけどスイムフォームの改善、やっとりまっす！！！

　本日のトレ：スイム 3.4km

バネ指悪化

昨日は休日でした。
朝は、まだ氷点下っす。
とても外をバイクで走るイメージが無いので、まだまだローラー台で汗をかきます。

平日より時間を伸ばして1:25乗れました！　笑

はたして、こんな事で６月の本番で180km乗れるのでしょうか？？？

午後からは自宅でギター三昧っす。
３時間を越えた頃から左手のバネ指が悪化して上手く動かなくなったのでギターを終了して治療院へ行って電気を当てるのでした〜笑

今朝はAoiを稲城まで送り所沢に帰る途中の６時頃で少しづつ明るくなり日が長くなっているのを感じるのでした。

　　　休日のトレ：ローラー台 1:25   
         本日のトレ：通勤ラン予定

スタジオ練習

土曜日の夜にスタジオに入って３時間のバンド練習を行いました。

久しぶりに３時間入ったけど、最後の方は左手のバネ指が悪化してギクシャクした握りになってしまうのでした〜泣

スタジオには、やはり２時間より３時間ぐらい入れた方が曲の流れや細かいところまで練習できるので良いと思うのだけど、ボクのバネ指が問題ですw

夜から雨予報だったのでAmp.を持って行かずスタジオのフェンダーAmp.を使ってみたが、なんだか音量が一定にならず暴れてしまい、時には弾いているギターの音が聞こえなくなるのでした〜。

バンドのライブは５月！

あっという間にやって来ます！　出来るところから始めて良い内容にしたいと思うバンドリーダーなのでした。

寒〜！

今朝は、久しぶりにランニング〜！
氷点下のはずの気温が末端に応えて手足の指先が寒いを通り越してホント痛かったですw

なんとか後半は手の痛さは無くなったけど自宅に帰って足を見たら軽い凍傷？なのか右足の人差し指の先端が紫色みたいに血色が悪くなっていた。
こんな寒さで走るのは、健康に良いのか悪いのか、、、どっちなんでしょうね〜。


クロカンコース途中にある蝋梅を覗いてみたらすでにたくさん咲いてました〜。
残雪も有り見栄えしてたのではないでしょうか。

久しぶりの朝ランでなんとかビルドアップで終了したけど、ランの脚力が確実に落ちているのでした〜泣

　　　本日のトレ：ラン10.03km  階段上り120段　懸垂20回

動画で

今朝も、起きれたので朝スイムに行ってきた。
二日続けて泳ぐと動きが良い？？？？？

メニューは個メやKick、フィストスイムなどいろいろ有りメインメニューで
325m×5 6:00  でした。

メインメニューの時に原田コーチに頼んで自分の泳いでいる動画を撮ってもらいました。
正直、自分の泳いでいる動画などが無いのでどんな泳ぎか楽しみでした。

50mづつプルブイ付けと、スイムで泳いでみました。
100m 1:35ぐらいのペースだと思います。
その１はプルブイ付けて、その２はスイムです。

泳ぎ終わって左の息継ぎが長い事と、左足のキックが大きく開いてしまう事を指摘してもらいました。

開いてしまうキックは前から言われてた事で自分なりに開かない様にしてたつもりですが、まだまだかなり開いてしまいますね、、、泣

メニューをただこなすだけじゃ無く注意されてた事をもっと意識しなければと思うし、定期的に動画を撮ってもらって自分の泳ぎを確認する必要も有るなと思うのでした。

普段、プルブイに頼る事が多いのだけど、この足の開き方を見ていると足の動きも練習にしっかりと入れておかないとダメだな〜。

いや〜動画、凄いですね〜自分でも欠点がすぐに分かるもんね〜。
こりゃ泳ぎがいがありますw

　　　本日のトレ：スイム2.5km

連休

先日の雪の後に寒い日が続いてしまい、水は出るけど給湯器の配管が凍ってしまったようでお湯が使えない日が二日間も続いてしまいました。泣

配管の凍結防止用のスポンジもかなり劣化してるし、所々タオルで補強していたぐらいなのでマイナス気温が続いたらさすがに凍ってしまった。

連休の初日はビバホームへ配管のスポンジなどを購入に行き午後から取り替え作業でした。
脚立を伸ばしてやっと届く高さまで上るので不安定な脚立の上ではちょっとお尻がキュィーンってなりますね〜。
まずは、今までのスポンジを取り除きます。

かなり劣化して配管が剥き出しになっているところも有り

覆っていたスポンジを取り除きます

ちょっと購入したスポンジのサイズの方が大きいのが心配ですが、、、笑
約４時間かけて取り替え作業を終了しました。

スポンジが壁と同色なのが有ったのは良い感じだったけど固定するテープが同色のものが無く白色になってしまったのが残念な感じですw


すっかり取り替えて寒さに強い配管になったと思ったのですが、今朝も朝一ではチョロチョロしか出なくて、もう少しで凍ってしまうところでした、、、。
まだ解決されてないみたいだ。泣



連休の二日間ともマイナス気温からの始まりでなんだかジョギングに出かける気分ではなかったので二日間とも自宅でローラー台に乗るのでした〜。

昼からはまた自宅にこもりPignoseでギターを弾いたのだけど自宅で弾くにはbogner引っ張り出さなくても十分な音が出せているのでした〜笑

夕方に市民体育館へ筋トレで１時間汗をかいておきました。

今朝はAoiを稲城まで送りそのまま泳がせてもらい、久しぶりにM島さんにお会いしました。　元気に回復されて何よりでした。
バラモンBに出場されるのでまた五島で楽しみましょう！！


　　休日のトレ：ローラー台 1:00      1:10    筋トレ 1:00
      本日のトレ：スイム 1.2km

また雪、、、

本日も雪になってしまいました、、、。
朝はAoiを東所沢駅まで送り帰宅してからローラー台で１時間ちょっと乗って起きました。
所沢の基地周りはあっという間に、また白くなり自宅内でのトレになるのでした。
以前よりは、脈を上げても少しの時間なら我慢できるようになったかな、、、笑

その後は、風呂掃除やってギターをPignoseで３０分ぐらい弾いて終了っす。



John The Conqueror
こちら、Steepwater band辺りの関連アーティストから見つけたバンド
はい、３ピースバンドでカッコイイですね〜。
ギターもセミアコの気持ち良い響きで弾いています。

ショートカットヘアのボーカルなのでなぜだかジョン・ストラマーを思い出してしまうルックスなのです。
低音の出る声がたまらなくカッコ良くセミアコの響きと良い感じにマッチしていると思います。

さっ、バンドの歌も練習やらないとな〜、、、、

　　本日のトレ：ローラー台 1:05

ご来店

昨夜は、元PEEK-A-BOOの同期の山Pと気がつけば４年ぶりくらいに会って池袋の焼き鳥屋で飲みました。

飲んでいる途中で外に出てみて何度も皆既月食になるところを見ていました。笑

山Pも元気そうで、相変わらず釣りを楽しんでいるみたいです。

はい、酔っているのかピンボケですw

今朝はトライアスロンの２年連続日本ランキング１位になっている古谷純平クンがカットに来てくれました。
昨夜は古谷クン達の監督の川合さんがカットに来てくれてトライアスロンの話で盛り上がるのでした〜。

３月のムールラバからが今シーズンのスタートだそうです、しっかり世界に食らいついて良い結果が出せるように期待していますよ〜！！！

昼頃から雨になりだしたけど、、、夕方や夜が雪予報になっています。
大丈夫かな〜！？