東所沢駅に６時にAoiを送りちょっと遅れて６時半にA&Aに到着して１時間のスイムレッスン！
すでにレッスンはスタートしているのでパドル、プルブイ付けてのスカーリングから参加です。
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スカーリング ３minぐらい
100m×8 プルブイ＋パドル 1:50 フォーミング
(200m×3)×2＋200m 3:40 1本目hard 2,3本目 フォーミング
メインでは１本目のhardだけCrで泳ぎ、2,3本目はプルブイ付けて泳いだ。
前は女性３人でしたが、なんとか遅れずに泳げましたw
スイムを終えた頃にはすっかり冷たい雨で外練習が出来そうにないので自宅でローラー台を1:20 分、タオルが絞れるくらい汗をかいてましたw
終えてからウエアを着替えて市民体育館に直行してトレッドミルにすぐ乗りランをスタート！
400mのアップの後に斜度も3%付けての1km×5本のペーランスタート。
１本目は13.5キロぐらいで走れたけど徐々に苦しくなり最後のセットでは12キロまでペースは落ちてしまった、、、泣
汗がここでも出まくっていたけどそのまま４種目の筋トレに突入っす。
汗が止まらず終えた後にしっかり器具をタオルで拭くのでした〜。
スイム、ローラー台、トレッドミルラン、筋トレで短い時間で４種目で刺激を入れるのでした。
２時頃でやっとゆっくり出来る時間だけど寒い雨なので外出せずにギター弾きます。
今回はmetropolisを購入してから初めてマルチのME -70を繋いでみた。
コンパクトエフェクターは歪み系のオーバードライブとFuzz、他にディレイしか所持してないのでME-70の中にあるオーバードライブより歪むツマミのディストーションやコテコテのメタルなどで弾いてみるとコンパクトエフェクターには無い歪み方をするので面白かったね。
他にもオクターブやフランジャーなども面白い効果が出せたね。
たまにはマルチで遊ぶのも良いもんだと思うのでした〜。
休日のトレ：スイム2.4km ローラー台1:20 ラン7.25km 筋トレ0:40
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