休日はAoiを東所沢駅まで送ってから航空公園へジョギングに出かけます。
捻挫からやっと復帰できたかな？？？
まずは焦らずゆっくりとスタートです、そして今回は不整地ではなくアスファルトの上を走りました（笑
マイコースの約５kmの２周目の終わり頃に左の膝が痛くなりウォーキング、、、。
しばらくウォーキングしてまた走ってみたけど、また痛みが出てウォーキング、、、。
中々、長い距離を走れなくなってきたな〜。
ホント、今では42km走れるイメージ無いですw
昼頃から義母の飲み屋さんをスタジオ代わりにギターとアンプをセッティングして練習っす。
そして3時半からはSakaiさんと待ち合わせてスタジオで二人で練習です。
12時ごろからスタジオの6時までギター弾きまくり！！！！？？？？
うまく弾けてない曲などを練習させて貰いました。
本番まで、あと4日！
自主練してもう少しレベルあげとかないとな〜♫
休日のトレ：ラン11km
本日のトレ : スイム2km
右足首を捻挫して10日目、、、
かなり回復したけどまだ湿布薬貼っていると冷たくて気持ちいい（笑
ローラー台はあまり負荷をかけないでクルクルと回せば乗れる。
ランはまだしばらくは先かな、、、。
今朝は、久しぶりにスイム練習に向かった。
約２週間行ってなかったら、稲城に着く6時頃には明るくなり始めているのね！
春が近いw〜！！！
木曜日は自主練習の日なので、メニューは自分で決めて泳ぎます。
アップで個メ 100m
SKPS 200m
IMパドル×８ 100m 2:00
パドル×４ 150m 2:30
スイム×４ 100m 1:50
ダウン50m
2週間ぶりで、前に進んでいるイメージが無かったw
写真は休日に「マンボウ」対策で休業中の義母のスナックにギターとアンプを持ち込んで遊んでたもの。
自宅のリビングより大きな音で遊べるのでスタジオのように活用して居ます（笑
４時間、引きこもりの弾きっぱなしで遊べます♫
最後は酎ハイを一杯頂いて終えるのでした。
本日のトレ：スイム 2150m
休日は7時頃から航空公園クロカンランニング。
スタートは寒かったですね、まだ氷点下だろうな。
公園内も霜柱がたくさん立ってましたよ。
今回はクロカンコースを４周を目標にスタートしてみました。
先週より、良い感じで走れて少しだけペースを上げて走れてました。
が、もう少しで２周目が終わろうとしてる下りで凹みに足を入れてしまい右足が「グキッ」と鈍い音がしました、、、、。
チ〜ン、捻挫やっちゃいました〜（泣
痛くてしばらく動けず、その後はウォーキングで帰宅になるのでした、、、、。
北風に向かっての帰宅は汗をかいた身体が一気に冷えて辛いものになるのでした。
やっと走れる感じになったのに捻挫とは、、、振り出しに戻ってしまったw
昼前から義母の経営しているカラオケ屋がコロナ禍の「マンボウ」で休業しているのでギター、アンプを持ち込みスタジオ代わりに使わせてもらいました。
自宅のリビングで弾くよりも音量を上げてもカラオケを歌う場所なので問題ないので、良いお遊びができました。
音の確認や曲に合わせて、どのペダルを踏むかなど確認が出来て良かったです。
来週も使わせて貰おうと、アンプはそのまま置いておくのでした（笑
休日のトレ：ラン12km
昨夜はThe 2ndのバンド練習の日。
職場からの帰宅時間頃から雨が降り出したのでスタジオにはアンプヘッドは持って行かず、エフェクターボードにゴミ袋をかぶせて雨に濡れないようにして傘をさしてスタジオに向かうのでした。
あと１ヶ月でライブです、、、♫
少しづつ曲に慣れてきたけど、まだまだ細かいところがコケてしまうんだなぁ。
今回はヘッドを持って行かなかったのでスタジオ内のアンプのマーシャルを使ったら、ちょっといつもの音と違うので戸惑う事がありました。
まあ、上手い人ならすぐに対応できるのでしょうが、、、、
もうちょっと上達しないとライブには厳しいので今朝の朝練もギター練習になるのでした。
本日のトレ：ギター 1:30
2月に入って次女の楓が遅い冬休みを頂き約１０日間石垣島から帰ってました。
怒涛10日間で、毎日入れ替わりで楓に会いに人がやって来てました（笑
そんな中でも、３日間連休を取り家族４人で、そっとボクの実家の島根県まで帰ってきました。
家族４人で帰れたのはホント久しぶりでボクも嬉しかったけど母がとても喜んでくれたので、みんなで帰れて本当に良かったです。
が、、、、やっぱ冬の田舎は寒いw〜。
道路などは雪はすでに無く乾いていたけど山の方は１０cmぐらい残っていました。
実家に帰る前にボクの兄弟の次男がやり始めようとしている古民家に寄りいろんなご馳走を食して、お酒飲んで腹一杯になるまでお喋りして盛り上がりました。
楽しい時間は、あっという間に過ぎ2月も後半に入っているのです。
本日のトレ：ローラー 1:00
Amazonにてストーブファンという小物を購入してみた。
石油ストーブや薪ストーブなどの上に置いて熱量を利用してファンを回転させて熱量を横方向にも向けるものです。
で、ウチには石油ストーブでも薪ストーブでもなく「オイルヒーター」です（笑
火力（熱量）の弱さが心配だったけど取り敢えずオイルヒーターの上に乗せてみた。
オイルヒーターの上部が真っ平らではなく少し丸みがあるのでファンの台座との設置が僅かしかなく温まりも少ないのかなと思うのでした。
そして、丸みのある場所にファンを置いておくのは安定が悪く落っこちそうで危ないですw
そこで、自宅に有った薄い鉄板を切ったり曲げたりしてファンを乗せる台座を作ってみました。
まだ台座も危なっかしいですが、ファンも安定して台座全面が暖められるようになったのでファンの回転が良くなりました。
が、、、これで横方向にも暖気が来るのかといえば、、、、？？？？
まだこの回転スピードでは横方向には暖気は届いてくれませんw
でも、無音で回っているストーブファンが有るだけで、、、、
なんだかオモチャみたいで自分的には好きですね（笑
