何？

今朝は久しぶりにローラー

２年前のWTS横浜大会を見ながら30分！　

タバタ式で４分間もがいたら30分で十分でした、、、。泣
と言うか、乗り始めて20分過ぎで横浜大会の動画がランのゴールが近くなったのでそれに合わせて振り絞ってタバタ式を始めたら、その後は動けませんでした。

その横浜大会が今年は明日開催されます！
Aoiも昨日から横浜入りして準備しています。
なかなか世界戦では思うような結果をまだ残せませんが一戦一戦が収穫が有り、少しづつだけど目標をクリアしています。
地国開催なのでみんなのPowerを貰って戦い抜いてもらいたいです。

http://yokohama.triathlon.org

職場では昼頃に上空ではヘリがホバリングでしばらく滞在し、ACTIONの並びにも白バイやパトカーが止まり、、、何、何、何？？？？

詳しくは教えてもらえなかったけど、ヤクザっぽい人達の紛争？　追っかけられたり追っかけたり？？？
一人の人が10人ぐらいの警官に囲まれながら動いているのでした〜。
物騒な街になったもんだ、、、、。

　　本日のトレ：ローラー台 0:30

朝ラン

今朝は６時前からランニング。

今シーズン初のワラーチで走ります。

素足はとっても気持ちいいっす！！！

ただし、今シーズン初なので紐の当たっている指が擦れて痛くならないか様子を見ながらペースは上げずに走った。

途中で久しぶりに遊具で懸垂をしたら久しぶりだったのに15回出来た　笑

どうやら50肩の痛みからようやく解放されたのかな、、、、。
と思いたいけど、未だに左肩がピリピリくる事があるので完治じゃないんだな〜。

走って気持ちよいと思える季節そして今朝も右膝の痛みを感じなく走れたのでよい気分です！

　　　本日のトレ：ワラーチクロカン 9.5km  懸垂 15回

連チャン

昨日の休日は長女のAoiを東所沢駅まで送り雨も降っていたので朝スイムに行く。

火曜日なのでしっかり泳がせてもらいました
メニュー
50m×10  (平泳ぎ＋Cr）
100m×7プル　1:50
（25m×3）×3   キック（イージー、イージー＋ハード、ハード）
100m×17   1:50
メインはパドル付けて泳いでみた。

今朝はAoiを稲城まで送ったのでアクラブで泳がせてもらいました。
メニュー
200m スカーリング
200m×3 ゴムバンド
200m×3 パドル、プル

さすがに連チャンで泳ぐと身体が動きます。
200mのゴムバンドもほぼ苦しくなく付いて回れます。
パドル、プルも最後尾で遅くスタートしても５秒のタイムをすぐに追いつけます。

そうなんだよな〜、週に２回泳ぐと身体は浮くんだよな〜笑
2日間、パドル使ったので今は心地よい肩周りの筋肉痛です。

ランが思うように出来ないのでスイムを強化しときますか！！！

　休日のトレ：スイム3.3km 筋トレ少々
　本日のトレ：スイム1.8km

サプリメント会

昨夜は、所沢の沖縄料理屋「うちなぁたいむ」で一ヶ月前の石垣島トライアスロン大会に参加したケンズ仲間で「サプリメント会」という会を開きました。

なぜ、「サプリメント会」って、石垣でこんなボードを見つけてしまったのでレース後にみんなでサプリメントをしっかり体内に送り込むのでした〜。

一ヶ月後にまた沖縄料理を食べながら楽しい時間を過ごさせて頂きました。

こりぁ、来年も石垣に出場しないとって、みんなで盛り上がるのでした。

トレ

昨夜は久しぶりに通勤ランで帰る。
祭日だったので１８時で営業が終了なので明るいうちから通勤ランができるので航空公園のクロカンコースを走ってから自宅までのランニング。
少し膝の痛みは出るけど終えてからはほぼ痛みも無しで今後、走るかしばらく止めとくかまたまた考えてしまうな〜。

今朝はAoiを東所沢駅まで送り朝スイムに行く。
石垣島のレース後、初めて泳いだのかな、、、、笑

久しぶりに泳いだけど本日の「大きく泳ぐ」メニューで泳いだら思っていたより体は進んでくれていた。
25mのストローク数が１３〜４で泳げたので自分なりには良い感じでした。

メインの
100m×8    1:50  も1:35~1:40で泳いでいたのであまりきつくなく、大きく泳ぐイメージを最後まで保てたかな。

でも、久しぶりに泳いだので今は鼻水が出てま〜す。

今日ご来店の材料屋のTさん、本日は休日という事でカジュアルな普段着でご来店。
そして、ACTION Tシャツ初代のTシャツを着られていました！
嬉しいですね〜！
ありがとうございます！

　　本日のトレ：スイム　2.4km

寒っ！

休日は２週続けてバイクトレ！
テレビでの天気予報だと25℃ぐらいになり暖かくなる予報だったけど自宅に帰るまで晴れる事はなく山伏峠の温度計は13℃で降りでは末端が寒くて痺れてきました〜。
茶屋で休憩したらもっと寒くなりそうなので休憩しないでノンストップで自宅まで帰ってみた。
補給したのがボトルのドリンクだけで４時間動けるんですね〜　　笑

先週より、断然足が動いてくれていて良いリズムだったけど、僕の良いリズムなので帰りにケンズウエアを来ていたOnoさんにあっという間に抜かされるスピードでしたw


先日の廿日市のレースがJTUからアップされていました。

次は１４日のWTS横浜大会です！
次のレースに集中して戦ってくれぃ！

　　　休日のトレ：バイク108km

広島に

昨日はACTIONをお休みを頂いて金曜日の夜から新宿に新しくできたバスタからyukiさんとyukiさんのお父さんの３人で高速バスで広島に向かいトライアスロンのアジア選手権が廿日市で行われたのでAoiの応援に駆けつけました。
現地で会場に向かうシャトルバスで上田藍選手のご両親と会うことができ、一緒に現地入りしました。

レースは日本選手達の活躍が期待され、それに答えるレースを男女共戦ってくれました。

Aoiも5~6番でスイムアップしバイクを第１集団で乗れていたので一安心でした。

試泳まえのaoi

スタート！

ランでは、藍ちゃんや友里恵ちゃん、ユカちゃんが先行し逃げ切り４位までを日本人が独占し５位に中国人、６位に真梨りゃん、７位Aoiの順番でした。

Aoiは前半は重そうに走っていたけど後半にリズムをとりもどし7、8位を争っていた中国人選手を引き離して７位に入りました。

レース途中ですが朝飯ちゅぅ　笑

後半は良い走りでした

Aoiの力では、この順位が妥当な成績かもしれないけど6位の真梨ちゃんやその上の順位とも凄く離れた訳ではないのでこれからは前半にもう少し粘れて後半に上げてもらいたいです。

今回は母国の広島で開催なので田舎からも近いので兄や母、そして親戚のおじちゃん、再従兄弟なども応援に来てくれてAoiはレース後にも皆んなに囲まれて人気者でした〜！

こんな皆んなに応援されて幸せですな〜。

島根の田舎から母と兄、久兄貴
広島からおっちゃん、再従兄弟達
みんなありがと〜〜！！！

レース後に母と伯母
手前の母はAoiよりもっと小さいです　笑

山倉監督と

次は、１４日のWTSの横浜大会です。
疲れを早めにとって気持ちも切り替えて戦って欲しいです。

男子はバイクを集団で終えて落ち着いてランをスタートした田山選手が終盤のスパートで競り勝ちました。
男子はこのレースで優勝すればオリンピック内定だったので文句なしの優勝です！
素晴らしい優勝でした。

３時に会場を後にして電車で広島駅まで行き、お好み焼きを食べて広島空港に向かい19:35発の飛行機で成田に向かい電車を使って所沢まで帰るのでした〜。

ネギ大盛りのお好み焼き

それでも12時前には自宅に着くことができ長い1日を終えることが出来ました。

Aoiの頑張り、母や兄、親戚にも会えてたくさんのPowerを頂いたのでした〜。