休日は5時前に起床してAoiが今週の土曜日のWTS横浜大会に出場するのだけど、今年はコロナ禍の中での開催なので火曜日入りしてホテルに閉じ込められるのでバイク、スーツケース、器具などを車に乗せてYukiさんが稲城まで送ったので見送りました。
Aoiはその後、横浜のホテルに向かいました。
いつもと違いレースまでホテルを外出できなかったり、ストレスのかかる制限が多い中での開催だけど、みんな大変な思いをして開催するので、ぜひ選手達は思い切り良いレースをやり届けて欲しいですね！
そして準備して6時過ぎにバイクトレへ出発です！
自宅〜赤根〜山王〜小沢〜山伏〜R299折り返し〜山伏〜小沢〜山王〜赤根〜自宅 計134km
調子良いように思ってたけど、山伏はナント21:49 と、20分も当分切れそうにない悪いタイムでしたw
帰りも山王を上ってる頃から左太ももがピクピクし始めて、攣りそうになって下車っす（汗
その後も何度か攣りそうになってペースダウンでした。
まだまだ134kmが乗りこなせない感じですね、、、。
しかも山伏の下りが寒かったのか、ハンガーノックなのか、左手の指先が痺れてる感じが治らず久しぶりに有間ダムの茶屋で焼きおにぎりと団子を食う。
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| 茶屋からの景色 曇り空で思ってたより寒かったですw |
一旦、バイクを降りたので乗り始めがやばいくらいに寒かったw
1時に帰宅して１時間半ほどギターを弾きまくり夕方に乗り終えたバイクを洗車して休日の行動は終了してビールを注入して起きました。
バイクに５時間以上乗っていると、1日はあっという間に終わるのでした。
休日のトレ：バイク134km
昨夜は、The 2ndのスタジオ練習の日。
いつもはスタジオ入りする前にホルモン焼き「まるいち」でアイドリングしてから入るのだけど自粛要請期間中でまるいちが休業しているのでそのままスタジオ入りです。
職場から帰宅してビールを駆け込み、うどんを食べたのだけど、ネギを入れ過ぎてスタジオに入ってマイクに向かって歌っていたら、マイクがめっちゃネギ臭い〜〜〜（笑
先ずは、新たに練習している11曲をチャレンジ。
ん〜、ダメダメな曲もあれば、良くなった曲も有りました。
今回新たにリクエストした
Don't Bring Me Down
元々は、1979年にELOでヒットした曲ですね！
今回はBlack Stone Cherryがカバーして、より図太くロックぽくなった曲で歌っていたのでチャレンジしてみます🎶
先ずは、最後までは演奏できなかったけど、かっこいい曲なのでしっかりと演奏できるようにしてみたいです。
2時半の練習の残り45分は、今まで演奏していた曲をやりました。
３人共、安心して演奏できます（笑
何回も練習した曲なので安定して演奏できますね！
久しぶりにスタジオで大きい音で演奏できるとやっぱ気持ちいいよね〜！
今朝は、録画してた洋画の「グラディエーター」を見た。
もう、何回も見た洋画なんだけど、、、
土や埃、血で汚れたラッセル・クロウはかっこいいね〜。
今朝は、Aoiがバイクで出発する音で起床。
その後、約１時間ドキュメンタリーTV見ながらギタートレ。
7:15からZwiftのAlpe Du Zwift KOM Raceというレースに参加。
Alpe Du Zwift KOMは先週もトレで上ったコースだけど本日はレースなのでどんな事になるやら、、、。
早速、スタートダッシュで２分間は第一集団に付いてたけど、とてもそのペースでは走れそうに無いので強度を少し弱めてレースを続けます。
峠のコースに入る前にすでに苦しい。。。。。（笑
そしてAlpe Du Zwift KOMの峠がスタート、、、、
ちょっとして、、、、？？？？？
ん？ また鼻血？！
先日の稲城中央公園でのランニングの時に出血した側から、、、、
まだ鼻の粘膜が完全には治ってないみたいですね〜（泣
約5分ぐらい強度を150wぐらいに押さえて脈を落とし鼻息を荒くしないで漕いでおきました。
その後、様子を見ながら少しづつ強度を上げて峠を上ります。
少しづつだけど前を行く人を拾い上げて順位を上げていきます。
最後の１コーナーとフィニッシュまでの所はオールアウトのつもりで漕ぎまくる〜！
後続の選手とは30秒ぐらい差があると思っていたけど残り400mぐらいでわずか5秒の差に、、、！？
だ、だ、誰じゃい？？？？
後続の選手が日本人だったのだけど、何だか、とんでもないワット数で追い上げてきたw
残り200mでついに自分が力尽きたと言うより、自分のワット数よりはるか上のワット数で あっという間に抜き去って行ったアメリカ人〜！！！！！
そんな抜き方するなら、もっと早くから行ってくれよ〜（泣
参加者60人中28位、ランクCで参加して見たのでランクCでは38人中12位でした。
鼻血出なければもっと順位良かったのかな？？？
本日のトレ：ローラー1:20
昨日はGW期間中の火曜日なので休日でした。
Verdyの企画した稲城中央公園内３時間走に参加して来ました。
Verdyの会員さん達18人が参加していました。
初めて会話する方や、久しぶりに会話した会員さんもいて元気を頂きました。
コースは１周が約２.5kmで標高差約40mの強烈な下りと上りが有るのでハードなコースです。
１周を14:25秒前後で周回していたが2時間走った頃から、ダメージが出始めて15:06秒にペースダウン、、、、（泣
そして、鼻をかんだら、今回も鼻血出た〜〜〜（泣
脈を下げるためにしばらくウォーキングでコースを周り、水道を見つけて顔を洗って鼻血が止まったのを確認してまた走り始めたw
ラスト１周はペースを取り戻して14:48秒でゴールです！
なんとか2:57:03秒で29.3km走れました。
「かなりきつい上りが有るので35kmぐらい走ったダメージが有るよ」と山倉監督なども言ってました。
超久しぶりに30km走れた感じです、良かったw
これで今年出場予定の皆生トライアスロンのランの30kmは何とかなりそうなイメージが出来ましたw
後はペースダウウンなどしないように、しっかりと30kmを走れる様にしていきたいですね。
と、言いつつ、３時間走の後はダメージがかなり有り、Aoiのトレが終わるまでは駐車場で車の中で昼寝タイム、、、、。
帰宅してからも、１時間の昼寝タイム、、、、。
こんな事では、アイアンマンの距離なんて、、、、まだまだ走れそうにも無いw
休日のトレ：ラン29.3km
月曜日に全日本トライアスロン皆生大会から「ゆうメール」が届いていて
「出場決定通知書」が送られてきました！
2021年の出場するレースが決定しました〜！
昨年レースに出場してないので１年間空きましたが、やっとレースに参加できそうです！
コロナ禍で 今後どうなるか分かりませんがとりあえず、ちょこっとだけトライアスロンにスイッチが入りました〜（笑
スイッチが入ったので休日は6時からバイクトレへ出発です！
バイクジャージにアームウォーマーで出発したら朝と山伏の下りなど、下りは寒かったですw
今シーズン初のR299手前で折り返し、後半で太腿がピクピクし始めたけど無事に自宅まで帰る事が出来ました。 ペースも自分の中では良い方かと思ったんだけど、充電したつもりのサイクルメーターが自宅から30分ぐらいでバッテリー切れでオフになったのでどんなペースだか分からなかったので良いペースは気のせいかも、、、。
昼からは久しぶりにBogner Metropolisでギター弾いてみた。
いつもよりボリュームを大きめにしてアッテネーターを効かせて弾いたら、、、
おっ、いい音じゃん！
と、1人でも楽しんでしまうのでした。
今朝は航空公園へジョギングに行き、マイクロカンコースを２周走りました。
8月の終わりの皆生大会、スイムもバイクも大丈夫だと思うのですが、30kmのランがまだ走れそうにないので、これから距離を伸ばしてしっかり走れるようにしようと思ってます！
休日のトレ：バイク120km
本日のトレ：ラン15.3km
先日行ったキャンプでポーランド軍のワンポールテントのポールを二又化にして室内を広く使えるようにポールとパーツを購入して取り入れてみた。
が、ポールの長さがこのテント専用の長さではないのでポールの方が長くてテント下に隙間が出来ていました（笑
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| 隙間は赤い部分で約10cmの隙間（笑 |
明け方には冷気が入ってくるし、朝にシュラフを畳んでたら、シートとマットの間から約15cmくらいのムカデが出てきたよ〜！
夜なのか、朝なのか分からないけど、、、きっとこの隙間からムカデが入り込んだと思われます。
と言う事で、ポールをテントの長さにカットしてみます！
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| 測ってみるとテントの長さが180cm 180cmのポールにカットします |
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| ポールを22cmカットするので マッキーで線引きしておきます |
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| 中央のポールから 金鋸で2本のショートポールを作りました |
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| ポールをつなぎ合わせて 180cmのポールの出来上がりです！ |
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| ポールの先端と結合するパーツがゆるくて 抜けやすいのでギターの配線をまとめる時に使った 収縮チューブを先端にはめてみました。 バッチリ、噛み合って抜け辛くなりました。 |
一応、長さもバッチリのはず！！！
先端も収縮チューブをかませたので収まりが良くなったので次回の設営では隙間は出来ないはずです！！！
早よ使ってみたいw
今朝、航空公園へジョギングに行ってしばらく走って寒かったので鼻水をかんだつもりがまだスッキリしないのでもう一度かんだら、、、、
なんだか手と袖に血が、、、、
鼻水を強くかみ過ぎたのか鼻血が出てました〜（笑
トイレ行って鏡を見たら鼻の周り血だらけ〜（笑
そんな顔で走っていたら怖いw
その後は、大事をとってしばらくはウォーキング、最後に2kmのクーリングダウンで終わるのでした。中々うまく走れないね、、、。
本日のトレ：ラン8km
