発芽〜！

今月の始めにACTIONの観葉植物のアオワーネッキーの土の交換や、切り分けた根を新しい鉢に植えてみたりしていたのだが、なかなか新しい鉢から芽が出なかったのだけど昨日発見しました〜！
ようやく発芽してくれました！

かわいいじゃないですか〜！

よ〜し、このまますくすくと育ってくれよ〜。

茎からカットしてそのまま鉢に植えてみたアオワーネッキーも葉がしっかりしてきたので根付いてきたのかな。

この春に枝分かれしたアオワーネッキーが育ってくれています。

朝ラン

今朝は久しぶりに航空公園ランニング。
今シーズンの一番の薄着で走ってみた。
半パンツにロングT、カーフタイツで走ったけど、スタート時はちょっと肌寒く感じたけどすぐにロングTに半パンツで気にならない寒さにやっとなりました。

いつものクロカンコースを２周走ってインターバルを６回やってみた。
１周目でくじけそになったけどなんとか気持ちを取り戻して残りの３セットもやってみた。
が、いつもより10~20秒ぐらい遅いのでペースは上がらないままでした。
先日より、フォームを考えて走っているのだけど、なんだかグチャグチャになって今ではフォームがバラバラなランになっていると思います。笑

途中の遊具で懸垂もやってみた。

いつのまにか、ケヤキも新緑が出始め、芝も緑になり始めています！
そういえば、あすからGWに入る人もいるんだもんね〜。
早いな〜もう５月突入か〜！？

　　　本日のトレ：ラン15km 懸垂24回

ACTION Tシャツ

今年のACTION　Tシャツが遅れに遅れてやっと出来上がりましたので、ご検討をお願いします。

今回のデザインはこちらのハイビスカスのデザインに「OHANA」とハワイ語での家族を意味する言葉を入れてみました。

今回も次女の描いたイラストになります。

いったい蔵本家の家族は、それぞれ何が本業なんでしょうね〜！？　笑

 インクカラーはサハラかネイビーのどちらかで選んで下さい。

スタンダードTシャツは、写真では２４色表示してありますが、６色の中から選んで下さい

ホワイト

ターコイズ

ライトパープル

ライム

ネイビー

ブラック

VネックTシャツは５色の中から選んで下さい

オフホワイト

ヘザーブラック

ヘザーパープル

ヘザーブルー

ヘザーブラウン

女性向けのXラインTシャツは５色の中から選んで下さい

ホワイト

イエロー

トロピカルピンク

レッド

ブラック

ご注文の際は

※Tシャツの種類

※シャツの色

※サイズ

※インクカラー

を記入して返信をお願いします。

Tシャツ入値の都合で

スタンダードTシャツ　￥2000

VネックTシャツ　　　 ￥3000

XラインTシャツ　　  　¥2500

を予定しています。

分からない点などがありましたらご質問も承りますのでどうぞお気軽に連絡をお待ちしています。

締め切りを５月１４日（日曜日）までとさせて頂きますので今年もよろしくお願い致します。

皆さまからのたくさんのご注文お待ちしています。

朝スイム

今朝はスイム。
木曜日は、原田コーチの指導になるけどパラの遠征に行っているので今日は忽那コーチのスイムです。
原田コーチよりきつくないと本人は言ってましたが、そんな事はありませんでした。笑

50m×10   個メkick＋個メ　1:10
8min kick  パドル付けて　ホイッスルでダッシュ
100m×10  プルブイ、パドル 1:50
325m×3   ディセンディング 6:00

メイン前のプルブイ、パドルは前を泳ぐ、◯えさんがBコースにチャレンジに行ったので先頭で泳ぐ事になった。　　パドル、プルブイがあれば15~20のレストで泳げますw
メインの325mでは一番後ろで泳ぎ、ズルズル遅れて行ったので、１本目はスイム２本目はプルブイ3本目はプルブイ、パドルで泳いだ。
やっぱ長く泳ぐのは遅れてくるのかいな、、、泣


　　本日のトレ：スイム 2.8km

ロングライド

休日のトレはバイク&ラン
６時半前に自宅を出発して名栗まで。
出発時間だとバイクジャージにアームウォーマーだけだと肌寒く感じてしまいました。
名栗の温度計も14℃だったので山伏峠を上ってからの下りは冷えそうだと思ったので茶屋で折り返す事にした。

　コースは
自宅〜赤根〜山王峠〜小沢峠〜山伏茶屋で折り返し〜赤根〜山王峠〜小沢峠〜山伏茶屋で折り返し〜赤根〜自宅

　　163km  6:39:57

途中の二回目の小沢に向かっている時に失速したがなんとか気持ちを取り戻して二往復できました。

二回目の折り返しの後に有間ダムの茶屋で昼飯

この春前から使ってみていたISMのサドルがDHポジションの時にバチっと決まる時はいいのだが、50kmを過ぎる頃からサドルと接地する尻が痛くてちょっとずらして乗ってみたりまたバチっと決まったりの、良い時もあり悪い時も有りなサドルでした。

本番までの一ヶ月で快適に乗れるようになるかといえば？？？？？
ストレスを感じながら180kmを乗るのはちょっと辛いもんね〜。

という事で今朝、今まで乗っていたフィジークアリオネ TRI 2に戻すのでした〜。

しばらくは、ローラーに乗っているバイクに付け直して少しづつISMに慣れていく事にした。


バイクトレの後はランを６km走ってみた。
いつもよりちょっと脈が高いしペースも上がらずなランでした。
5km走って１km CD

　　休日のトレ：バイク163km  6:39:57　ラン 6km  31:40

イヤホン

新しいイアホンを購入してみた。

普段はiPhoneの純正を使用していてそんなに不満も無かったのだけどジョギング中にも音楽を聞く事が多いので外の音も気になるところなんです。

そんな時、見つけてしまったのがambieのイヤホン。

これまでの純正のイヤホンやカナル型のイヤホンとは発送が逆で周りの音や声も聞く事ができるイアホンなのです。

商品が届くまでどんなイアホンなのか理解してなかった（笑）のですがambieが届いて装着してみて、納得です、今まで使用していたイアホンとは全く違うイアホンでした。

そして普通に周りの音が聞こえます！笑

実際に、イアホンから聞こえてくる音は今まで使っていた純正のイアホンなどよりは良くありません。
なのでしっかり音楽を聞きたい時にはこのambieはお勧めできません。

でも、ジョギングなどで使うなら音楽も聞けて周りの音も確認できるのはすごく便利なイアホンだと思います。
そして耳を挟んで装着するのでジョギングなどで汗でイアホンが外れてしまう事があったけどambieなら強く引っ張らない限り抜ける事はないと思います。
これからの汗を多くかく季節には持ってこいのイアホンになりそうです。

この４〜５日、風邪っぽかったのだけどやっと回復しました。
バラモンに向けてまた突っ走るで〜！！！


　　　　　本日のトレ：ローラー台　0:57

ワイヤー類交換

仕事の空いた時間にバイクメンテ。

いかん、いかん、、、自営業だと空いている時間を勝手に自分の時間として使ってしまう、、、。

レースまであと50日ぐらいなので空いている時間にブレーキワイヤーとシフトワイヤーの交換、フロントディレイラーの掃除、DHポジションの時のパッドを少し内側に傾けてみた、、サドルを5mmぐらい前に出してみた。
バーテープの巻き直し。

メンテ時間、約２時間。

部分的新車になって気分良く乗れそうだ〜！