ファイヤー！

昨夜は、トライアスロン仲間で新所沢の「寅ちゃん」でお集り〜。

トライアスロン、トレイルラン、バイク、etc.  話は尽きませぬ〜。

爆笑ありでまた楽しい時間でした。

はい、新とこファイヤー！　でございますぅ。

朝スイム

今朝は長女を東所沢駅まで送ってそのまま朝スイム。

本日のコーチは福田慶ちゃん。
あんな可愛い顔でとってもクールな声で教えてくれます

本日は短い距離を泳いでフォームを意識させるメニューでした。

メインは
（５０m×３＋２５m×２）×４　　　　50m　 1:15       25m  30
50m はdes   25mはダッシュ

コースに2人しかいなかったのでパドルを付けて泳いだ。

2週間ぶりのスイムだったけど良い感じに泳げたね！




バックのベルトの穴を１つ増やして欲しいと美容室に依頼が来たので増やしておきました。

ハトメリングとハトメリング打ちの使いたいサイズが無かったのでビバホームへ行き購入してからの直しになります。
　　遠目で見れば大丈夫でしょう（笑

　本日のトレ：スイム２km

マラソン大会に出場した

昨日は
東京ヴェルディ稲城グリーン駅伝

の個人の部に出場して１２kmの走って来ました〜。

稲城中央公園競技場

稲城の丘の上にある競技場の周りを３kmを４周回するアップダウンのあるハードなコースだった。

競技場を越えて野球場を１周します

先週痛めた右脹脛がちょっと心配だったのでテーピングとコンプレッションタイツでガードしてたんだけどスピードに付いていけず１周目から痛みが出てしまった、、、

もっと痛くなったらペースを落とさなきゃと思いながら走ってたら、ま〜なんとか最後まで走りきる事はできたけどレースの後からは痛みで歩くのが辛かったですw

自宅に帰ってからアイシング、そして今はシップを張ってケアしてます。

しばらくレースがないのでしっかり治しておかないとね。


大会はヴェルディの選手や会員さんが運営していて小雨も降る時もあったけどみんな寒さにも負けずしっかりやってましたよ。

お客様でもあるKino君は今日はカメラマン

トヤマックスとりさちゃんは司会役

長女のAoiも拡張機を持って案内をしっかりやってました。
そしてその間にはちゃっかりケータイで写メってくれていたんで走っている姿を見せる事ができました、忙しい中ありがとな。

マイク2本持ち！

駅伝として3kmを４人で襷を渡すのも面白いと思うし、個人の部で一人で１２km走るならあの激坂を４回も走れて、もうごちそうさまって言う感じで大満足なレースでした。

ヴェルディの会員さん2人に囲まれて並走
その後、抜かれておいていかれました〜

久しぶりに脈を上げて走ってレース後は右脹脛は痛いけどなせだか他が痛くない身体です。脹脛に痛みがなかったらもう少しペースを上げれたかもしれないと思うとちょっと悔しいですね、、、、。

久しぶりのレースで、とても楽しかった一日でした。
運営したスッタッフの皆様お疲れ様でした。

スタート１０秒前！

祭日のトレ：１２kmラン　57:25

鑑賞

夕食後一人だったので録画してた映画を見た

　ヒマラヤ　運命の山

実話を元に作られたドイツの登山家メスナーの伝記映画

弟ギュンターを登頂後の雪崩で失いながらも凍傷になりながら一人でキャンプ地までたどり着く凄まじい映画です。

やっぱ山は偉大で、怖いし、魅力ある場所です。

良い映画でした。


　本日のトレ：ローラー台0:50

Band練習

昨夜はACTION BANDのスタジオ練習日

ベース担当の壮ちゃんが子供の送迎があるので遅れると連絡があったけどその後、車を擦られてこれから警察を呼ぶので今夜は行けませんと連絡があった。

ということなんで3人でスタジオ3時間練習でした。

今回の練習曲が２４曲ありすべて演奏したら１時間半以上かかってしまう、、、、（汗

ここから次回のライブにやる曲を選曲していかないと覚えるのも大変だな、、、、


趣を変えてオープニングの曲としてボクがリクエストした

　　BookerT＆MG’s　　Green Onione

インストだけどかっちょえ〜です。
そう、ブルースをやりたい年頃になったんですな〜。

朝ワラーチラン

今朝起床したら丁度Aoiがトレーニングに向けてバイクで出発する前だったので見送ってからワラーチ履いてランニング。

iPodを職場に忘れたと思っていたんで公園内を越えて所沢までのワラーチラン。

公園内では芝生の上を走ると朝露が足にかかって冷たいけどとっても気持ち良い〜！

で、職場に付いてロッカーみてもiPodが見つからない、、、、？？


と言う事は自宅にあるリュックの中か？！


また自宅までランニング〜。

公園内でまた芝生の上を走り距離を稼いでたら、、、、右の脹脛が痛いぞ！！！！


ペースを落としてゆっくり帰ったけど自宅でアイシング〜。

思ったより痛みが消えず今は足を引きずりながら歩いている、、、、（泣


しばらくランニングはお預けかな〜。
火曜日のマラソン大会が心配になってきたw


で、iPodは自宅のリュックの中にありましたw（笑



YouTubeで見てた動画でたまたま見つけたギターアンプのヘッド部分のアップ。

          Bogner

メッチャカッコいいじゃないですか〜〜〜！！！！
こんな模様を入れたヘッドがあるなんて！
当然、音は大事ですがルックスというのもテンション上げる為には必要な所です。

そしてアンプの音もヤバいくらいに格好良く響いてました〜。


という事でテンションも上げて明日のスタジオ入りのためにギター練習をするのでした〜。

　　　本日のトレ：ワラーチラン10.5km  懸垂22回　ギター練習

筋トレ

昨夜は寄り道して市民体育館に寄って筋トレをした。

夜に体育館へ行ったのはホント久しぶりです。

市民体育館の入り口　雨＆ライトできれい

いつもは平日の火曜日の昼過ぎや夕方なんで混んでないので使いたいマシーンはすぐに利用出来るけど夜の体育館の方が人が多いのでマシーンの空いている所から利用しないとなかなか順番が回ってきません、、、

自分の順番で回れないストレスはあるけど水曜日の夜に通えるなら火曜日に行かなくてすむのでしばらく水曜日の夜を通ってみようかな。

自宅までの距離も近いので帰りはそのまま半袖、ハーフパンツで帰り、汗をかいていたので小雨で涼める感じで心地よい疲労感でした。

　はい、筋肉痛が始まってま〜すぅ。

　　　昨夜の筋トレ：1時間