リレーキット取り外し

 愛車のDR250Rは旧車なのでライトが暗いので明るさをアップするリレーハーネスを1月に取り付けるも4月には接触不良かライトが点灯しなくなり元の配線に戻したがこのタイミングでライトをLEDに交換したらライトリレーハーネスより、こちらの方が断然明るいw〜（笑

 

と言う事で、仕事の合間にシート、タンクなどを外して取り付けていたライトリレーキットを取り外してみた。
職場の前でやっていると何だか、、、
皆んなに見られている様な気がしたが、、、
まっいいかっ！

朝活

 今朝は4時半起きで朝活スタート！

先ずはフォームローラーで筋肉ほぐして、ストレッチしてからのランニング。

久しぶりに航空公園からの外回りを走ってから公園内のマイコースを２周の20km

後半に失速するしまだ20km走るのがやっとだなぁ

 

皆生トライアスロンの時、ランは40kmになるので、まだまだこの距離でバテる様じゃ40kmのランはきついだろうな〜（汗

そして本日、皆生トライアスロンの入金、提出する書類を送り終えました。
これでしっかり7月の皆生トライアスロン大会に向けてトレを続けて当日に挑みたいと思います。

 提出に必要だった「顔写真」、、、、
さすが美容師です、薄い髪の毛がめっちゃ盛ってセットしてあります（笑

20km走の後のお仕事、、、
ちょっとダメージが有って足が重いw

そんな時に、差し入れ頂きました〜。
ありがとうございます！！！！

「もう今日は終わりでいいじゃん」のお酒　　と書いてあります（笑

早よ飲みたいw   でも今日はバイク通勤なので自宅まで我慢しますw

　　　　　本日のトレ：ラン20km

取手カバー作り

 先日、誕生日プレゼントで頂いたマルチグリドル

優れたグリルパンでキャンプでも家庭でも使え使い勝手の良い物です。

 前回のキャンプの時は一緒に行った仲間のマルチグリドルを借りて、キャベツのトマトソース煮を作ってみましたが、径が大きいのでとても作りやすかったです。
キャンプの時は、どうしても荷物を少なくしたいのでフライパンなどが小さめになるのです（笑

この頂いたマルチグリドル、掴んだ時に熱くならない様に木製の取手カバーがセットで付いているのだけど、、、
中華製なのかな、、、、円形になっている物なので手で掴む取手の箇所も自然なアールが入っているのに木製の取手カバーは直線でくり抜いているだけなので、半分もはめ込む事が出来ません。　　　いい加減な取手カバーです、出来上がって嵌め込んで確認とかしないのかな？？？

なので、ビバホームで145円で木材購入して鉈で真っ二つに割って中をグラインダーで削ってその後ボンドとガンタッカーでくっ付けてみました。
角材から作ったので角をサンドペーパーで磨いて丸めにしておきました。

後は、汚れも目立たない様に全体を焼き色を付けて出来上がりです。
これでキャンプでも自宅でも出来上がりを熱くなく移動できる様になるでしょう。

早く、料理で使ってみたいね！

オールアウト

 休日にシフトワイヤー交換を終えたバイクでロングライドの予定をしてたのに、、、
朝から、、、雨、、、
仕方なく、7時過ぎから室内でのZwiftの75分のMat Hayman Paris-Roubaixトレーニングに挑戦！
今まで、何度かチャレンジしているけど最後まで終える事が出来たのは１回だけで他は最後のインターバルの時にきつくて苦しくなって、そこで終わっていました、、、（涙

ロングライドに行けなかったので、せめて75分のメニューなら最後まで出来る様にともがいてみて、何とか３本目のインターバルもこなせて終了できましたw
何度目かのチャレンジですが、何とか２回目の最後までのトレーニングが出来ました。
が、脈が上がり、オールアウト状態だったのでその後の午前中ぐらい気分が悪かったですw

 

義母のネックレスが切れたので直して欲しいと、、、
かなり細いチェーンの箇所だったので嵌め込んだ後にハンダで閉じておきました。

 
これで強い負荷が掛からなければ大丈夫でしょ。

 

 今朝の強い雨の中、黒いボディが花粉と黄砂などでヒョウ柄になっている愛車を職場で洗剤を探したら食器用洗剤しか見つけれなかったので食器用洗剤で洗ってみました〜（笑

 後は、雨が泡を流してくれるはず、、、、！

また水滴付くけど、ヒョウ柄がなくなってくれるはずなんで、まっいいか！ 

　　　休日のトレ：ローラー1:15
         本日のトレ：ローラー1:00

　　　

インターバル

 今朝は4時半ごろに目覚めました

その後、フォームローラーで筋肉ほぐしてストレッチしてからのジョギングに出かけました。

2.5kmのウォーミングアップの後に

500m×10本のインターバル

大体、4:20秒ぐらいでした

計10km

ちょっとヘロヘロになりましたw

帰宅してからは昨日、稲城のロードバイクショップのBACK UPでシフト、ブレーキワイヤーを購入したのでロードバイクのワイヤー交換をしました。

時間が足りなかったので先ずはシフトワイヤーの交換です。

先週、バイクを乗り終えた後にDHバーを少し前に出したのでシフトワイヤーが窮屈になったので交換して伸ばしました。
これで明日のバイクも大丈夫だと思います！

　　　　本日のトレ：ラン10km

出場決定通知

 昨日、全日本トライアスロン皆生大会事務局から「出場決定通知」が届きました。

ようやくです！　これで今シーズンのレースに向かってスイッチが入った感じです。

今年も昨年の様に３８〜９度の激アツな日になる可能性もあるので対応できる様に、、、
と言うか、熱中症警戒アラートが鳴っているタイミングでスポーツやっていいのかいな？？？

今朝は自宅でのローラーを1:05分
乗り始めて気が付いたのだけど、いつの間にかボクのアバター君、ウエアが変わっていました〜（笑

赤玉ジャージに富士山

 こりゃ、頑張らないとな〜(笑

 

 

ジョギング用のキャップを購入してみました。
ガンガン洗えて後ろ側がメッシュ生地になって涼しげなキャップです。

自宅に残っていたワッペンの「CARP」を老眼鏡をかけて針と糸で縫ってみました。
案外、縫物も嫌いではないのです。

 

出来上がりには満足だけど、、、

キャップを被ってしまえばワッペンの「CARP」は、自分には見えないのでした〜（笑

　　　本日のトレ：ローラー1:05

過去最速で

 この週末はYukiさん、Aoiが石垣島に向かいKaedeと合流し他のでACTIONは土曜日の午後からは一人営業でやっていました。

日曜日に石垣島トライアスロン大会が開催されアンバサダー選手としてAoiが参加し、Yukiさん、Kaede、R子さんが応援隊でした。

Aoiは現役を引退してからは自分の練習は思うように出来てないので最後の２〜３週間で何とか纏めて練習してた感じです（笑

そんな中、「暑さに強いから、暑くなるといいな〜」と言ってたけど、当日がしっかり希望を叶えてくれたみたいでかなり暑かったそうです（笑

 

パラトライアスリートの宇田さんも参加していたのでスイムスタートから側を泳いで護衛し、皆んながばらけたのを確認してからペースを上げたそうです。

パイクで４位から２位まで順位を上げてランでそのままキープの理想的な展開で２位でフィニッシュでした。
少ない練習で暑さを味方に付けて、本人も笑顔のゴールでした。

応援隊もかなり暑かったみたいで、、、皆さま暑い中お疲れ様でした。

 

 

休日の火曜日は5時に起きれたので6時にバイクトレに出発です。
曇り予報で少し気温が低かったので膝タイツとアームアーマーを着けて走り出すが入間を越えた辺りから、、、
路面が濡れている？？？　　　　朝も降ってたのかな？？？

名栗手前から霧雨に、、、そして名栗はナント雨、、、、（泣

え〜と曇予報じゃ無かったの〜？！

曇予報でも山の天気は違うのです。

ウエアが濡れ始めて体がどんどん冷えてきたので路面状況もウエットなので峠はやめにして山伏の茶屋でトイレ休憩をしてそのまま引き返す９１kmになりました。
上った坂は行きと帰りの赤根と駿大横の坂だけなのでほぼフラットなコースです

寒さしのぎに出力を上げて漕いだので名栗往復で初のavg.26.64km/h
25km/hを越えて往復できたのは多分始めての様な気がしますw

雨の中の寒さが、良いスピード練習になりましたw

皆生まで残り３ヶ月、、、まだまだ乗れるようにならないとね〜。

帰宅してから HDバーのポジションが気になったので少し変更してみました。

　　　休日のトレ：バイク91km