交換

セカンドバイクのステムとハンドルを交換してみた。

こちらは次女が使っていた80mmサイズのステム

次女のバイクとして頂いたものなので女性サイズで仕上がっているので先日はチェーンリングを52Tに交換し、今回は80mmのステムからオークションで落札してみた100mmの３Tのステムに交換し、バークランプ径が26mmから31.8mmに変わったのでY氏から使っていない31.8mmのハンドルを譲ってもらい装着してみた。

このタイミングでワイヤー類を全て交換しておきました。
先日もフレーム内にワイヤーを差し込む作業はやっていたので手慣れてきたもんですw。


自宅に有ったものやオークション、頂き物で仕上がったけど、まだまだ十分に活躍してくれそうです！
　　　本日のトレ：ローラー台 0:55

レザークラフト

久しぶりにレザークラフトをやりました。

バッグを製作していた方からコンチョが取れてしまったと連絡がきたのでコンチョを注文して外枠を革で重ね合わせて出来上がりです。

自分で上手くバッグに止めてもらえるかな！？

煩悩スイム！

今朝はAoiがバイクで出発する前に4:40頃に起こしてもらいAoiを見送ってからケンズの年末恒例の煩悩スイムに初参加してきました。

６時にスイムがスタートするのでいつもより早い時間でプールが開きシート上げも行われています。

アップで50m泳いだだけでメインのスイムの始まりです！　笑


   メニュー
100m×50     1:50


約90分間のスイムで、原田コーチのCコースの設定は100m×49だったのだけど、Cコースの先頭を泳ぐ人魚さま達が

「数字にキリが悪いので50本泳ぎましょう！！」

と提案してくれたので　50本になりました。笑

各コースで人数が多いのでコース内でも水の流れが出来ていたので前半は1:33ぐらいで泳いでいて余裕もあったかな。

10本までスイムで泳ごうを思っていたけどまだ余裕があったので15本までスイムにして16本目からプルブイを付けて泳いだ。

後半で肩周りが重くなりタイムも1:40~43ぐらいに落ちてきた。
それでも息が上がることはなかったので自分なりにフォームやストローク数などを考えたりして50本を回ることが出来たかな。

50本は、キツイかな、、、と思ってスタートしてみたら今日のペースならもっと本数を増やしても回れそうです。

が、終えた後の午後は肩周りが重い感じになってます。

毎年、煩悩スイムはパスしていたのだけど、みんなでやれば出来ちゃうね〜。

　　楽しめた時間をありがとね〜！！


　本日のトレ：スイム5.05km

kick練

今朝はスイム〜。
朝の５時半過ぎでもいつもより道路が混んでいたね、、、。
年末にかけて車の数が多くなってきたのかな。

木曜日の泳ぎこみの日のはずなんだけど、今朝はKick練習がしっかりあり前半で一回撃沈っす。

　　メニュー
75m×8＋50m  (25mKick＋25m個メ＋25mFr)
10min   (25mサイドキック＋25m上向きKick＋25mKick＋25mHard kick)×Fr or Bu
350m Kick
200m×7   プルブイ＋パドル　3:30
300m  ハイポ５

メインメニューではパドルとプルブイを付けていたので約20~25秒のレストで回れた。
休日の筋トレ後のパドルなのでちょっと水圧が重く感じました。

今日のkickはやはり、きついですw
でも木曜日のメニューをこなせるようになってきているしパドルだと少し余裕があるのですべてクイックターンで回れるので良い感じです。

  本日のトレ：スイム 3200m

外バイク

休日は一ヶ月ぶりくらいに外バイクトレ！
Aoiを５時過ぎに東所沢駅まで送ってから自宅に戻り、撮り貯めているドキュメンタリーを２本見てから９時頃から名栗まで出発。
１２月だし寒いだろうと思い遅い出発だったけど、昨日は思ったほど寒くなくインナー２枚と長袖ジャージだけで十分でウインドブレーカーを用意していたけどポケットに入れたままで取り出す必要がなかったね。

遅い出発だったので行きも帰りもバイクに乗っている人達に会いました。
１２月だけどみんなトレしてるんですね〜。

すっかり葉が落ちて冬の景色でした

今回は寒くないといっても峠の下りは寒そうなので山伏峠をアタックしないで茶屋で折り返しで帰路に着きました。
行きに赤根、山王峠、小沢峠を越えて行ったので久しぶりの外ライドには帰りは十分応えてしまいました。

昨日のような天気なら冬でも外ライドを積極的に取り入れてみたいと思うけど、さていつまで続けられるのやら、、、、。

青山学院の駅伝部を見習って自宅に帰ってからすぐにウィダーインゼリーを摂取してみました。　　さて効果はあるのでしょうか？？？

夕方に市民体育館に行き２週続けての筋トレです！
先週が久しぶりに行った筋トレだったので筋肉痛になったけど、さて今週はどうなる事でしょうか。

　　休日のトレ：バイク100km 筋トレ 1:10

ニューアルバム

この１ヶ月でCDを３枚購入しました。

その内の２枚はamazonから海外からの輸入版なので約２週間ぐらいかかって手元に届きました。

購入したアルバムは今年度のベストバイ10以内に入りそうなお気に入りなアルバムになっています！

Norah Jones     [Day Breaks]

やっぱN・Jonesです！

この声好きですね〜、セクシーです。

しばらくamazonの買い物かごに入ったままでポチってなかったのですがmojoで飲みながらN・Jones聞いていたら帰りにはポチっていました。

Rival Sons   [Hollow Bones]

今RockバンドでStereophonicsと同じくらいお気に入りのバンドです。

力強いヴォーカルのJay BuchananとFuzzを上手く使うギタリストのScott Holidayのサイコーのコンビから今回もご機嫌なRockを聞かせてくれてます。

Michael Kiwanuka  [Love&Hate]

メジャーデビューアルバムでまずぶっ飛びました、、、！

こういう人、好きですね〜。 セカンドアルバムも、たまらんですw
まだ若いはずなのに、なんだろうこの大人加減、、、、笑

ACTION Bandでの新曲練習もあるので聴き込みたい曲がたくさん有るな〜。

比較してみたが、、、

今朝はAoiを東所沢駅まで送って来たら、自宅前で１℃だったのが基地周りでついに

　−１℃

に、なってしまった〜！！！！
　寒いw〜。

自宅に帰ってから2014年のツールを見ながらローラーで５０分間汗をかきます。




先日、走った「所沢シティマラソン」の写真がアップされていました。

　すんません、スクリーンショットで切り取ってみました。

昨年の走りよりタイムは悪くなったがフォームを意識しながら走っていた事もあり昨年よりはフォームが良くなったのではと自分では思うのですが、どんなモンでしょう。
写真も良さそうなフォームのを切り取ったので、良さそうに見えるだけかもしれません、、、。
と、思って昨年の写真を探したら、、、
あんま、変わらないか、、、、笑

こちら、今年の走り

腰が落ちないように意識して走ってるつもり

こちら、昨年の走り

　　　本日のトレ：ローラー台 0:50