2月の頭に遅い冬休みを頂いて長期帰宅していた次女が3日に石垣島に帰って行きました。
この１ケ月が スキー &スノボー、いつもより多い飲み会などで楽しめたけど、、、
いつ痛風が発病しないか心配でしたが、、、、乗り切れたようです（笑
そんな次女が旅立った午後から3月なのに所沢は雪に変わりました。
翌日の火曜日の朝、航空公園まで走りに行くと芝生の上はまだ雪が残ってました。
流石に思ってたより寒かったですw
ランニングもラン &ウォークの繰り返しになったけどランをなんとか１kmづつぐらい走ってみました。
が、、、13kmぐらいでちょっと脹脛の様子が怪しくなったのでウォーキング多めのランに変更してなんとか15kmでフィニッシュでした。
本日も寒いですw
怪我しないように、、、無理しないように、、、
連休のトレ：ローラー1:40 ラン15km ローラー0:40
本日のトレ：ローラー1:00
休日にラントレに航空公園まで向かう。
先日から試しているラン &ウォークで今回は久しぶりに公園内のマイクロカンコースを 300~400mのランニング ＋50mぐらいのウォーキングを繰り返しマイクロカンコースを２周動いて見ました。
300~400mのランなら何とか続けて走れました（笑
寒さも少し和らいでいたので動きやすかったですね。
梅も咲いてま〜す。
並木のクロカンコースも気持ちいいっす！
帰りもラン &ウォークで距離も伸ばして18.5km 2:18分動けました。
先月は30km走れたけど、、、今月は18,5kmがやっと走れる様になりました（汗
4月のトライアスロン大会まであっという間の１ヶ月半！！
夕方に時間を見つけてギターを弾きます♫
普段弾かない時に縦置きにしているエフェクターボード、弾くときに蓋を開けてみると、、、
時間のある時にマジックベルトがしっかりくっつく方法を考えておこう。
休日のトレ：ラン18.5km
本日のトレ：スイム２km
朝ラン、、、やっと走れました（笑
この１ヶ月 、脹脛の痛みから２〜３kmぐらいしか走れなく走る回数も距離も減っていたのでラン &ウォークに変更して朝活しました。
今週に入って気温がマイナス気温ぐらいなのでウォーキングでペースも上げれないのでいつもより着込んでスタートです。
今回はリハビリセンター前の直線約１kmを往復します。
片道（約200m 走って100mウォーキング）×２set 600m
何とか脹脛の痛みも出ず７往復、アップとダウンも入れて9.6kmになりました。
ウォーキングの距離も有るので６〜７km走れたかな、、、。
ペースはのんびりなので寒いままでしたが、久しぶりに走れた感じで心地良かったですw
まだ長い距離を走れるイメージが無いので暫くは、こんなトレーニングで足慣らししておこう。
配置換えしたエフェクターボード、軽く修正してみました。
このワンコントロールのパワーサプライは上向きにDCアダプターを収めるはずのパワーサプライなんだけど、プラグの穴などに埃などが入りにくくするために横向きに設置しています。
電源をインプットする箇所が左上なので縦方向にした方が前にあるエフェクターの
Fazz Factoryに重ならなくなりました。
自己満足ですが、、、すっきりしました（笑
リビングに５日間出しっぱなしだったギターとボード、アンプも、、、
ヴェトナム旅行に行っていた奥さま、娘たちが本日帰ってくるので自分の部屋に撤収されるのでした〜（笑
本日のトレ：ラン &ウォーク 9.6km
奥さま、娘達がベトナム旅行に行って静かな連休を過ごしていました。
ランニングに出かけるも相変わらずの脹脛の痛みが出て1.5kmで終了っす（涙
自宅に帰ってローラーで汗を流します。
連休でオートバイでのツーリングキャンプを予定してたのだけど、、、
初日の月曜の夕方から強風、気温が下がるとの予報だったのでキャンプを諦めました（涙
確かに夕方前から強風、気温が下がったので無理やりキャンプに行ってたら焚き火もできない可能性も有り寒さに耐えれなかったかも、、、ですね。
アウトドアで遊べなければ、、、
インドアで遊びます！
久しぶりにエフェクターを購入してみました！
マルチエフェクターのZOOM G2 FOURです。
1年前より値段が約１万円ぐらい値引きされてサウンドハウスで販売されてました。
しかも2月で切れてしまう使えるポイントが6420ポイント貯まっていたので￥6,310で購入できました。 これは安いっす、お買い得っす（笑
マルチエフェクターをボードに組み込むことによってチューナー、NUX ATLANTIC delay &reverbをを取り除く事が出来シンプルなボードになります。
あとスイッチャーを使って並列で使っていたエフェクターを久しぶりに直列で繋げてみます。
これでパッチケーブルの数も少なくなるので軽量化にもなりますね（笑
こちら、今まで使っていたボード
スイッチャーに並列で繋いているのでパッチケーブルの数もかなり有ります。
プラグ部分は金属なのでこの数なので、それなりの重量になります。
先ずは、エフェクターを取り除いてボードを軽く掃除しておきます。
DCケーブルの長さがなどを確認して置き場所を決めていきます。
一応、また配置変更あるかもだけ今回の完成形（？）です。
パッチケーブル類が少なくなりスイッチャー、チューナーなどが無くなったので、かなりすっきりしました。
自分の持っているエフェクターが歪み系のエフェクターのみになったのでその他の音はZOOM G2 FOURに補って貰うことにしました。
エフェクターとボードを固定するためにマジックテープを使うのだけど、、、
せこく、剥がしたテープを再利用してると、、、
流石にくっ付気が悪いw（笑
この３日間、我が家に一人だけなのでギター、アンプも出しっ放しでアンプのスイッチをオンにすると直ぐにギターが弾ける環境っす（笑
こりゃ楽しいね〜！
次女が帰って来て毎日がドタバタっす
飲み会、スキー&スノボー、次女の韓国人のお友達が５日間韓国から遊びに来る、、、
次女や韓国人のお友達はディズニーランド、角川ミュージアム、川越などに行ってました。
そんな韓国人ミランちゃんの
日本に来たら食べたいものリストの中に「お好み焼き」が有ったので
麺の入った「広島風お好み焼き」を作ってオ、モ、テ、ナ、シをしました。
我が家は断捨離でつい先日、ホットプレートを処分したばかりだったので今回は2枚のフライパンを使ってお好み焼きを作りました。
片方で生地からキャベツを蒸し、もう一個のフライパンで麺を焼いたりして作るのだけど、、、
出来上がりはホットプレートで作るよりフライパンの丸みで綺麗な形が作れるので今回のフライパンで作るお好み焼きの方が完成度が高いかと思いました（笑
ミランちゃんにも、「お好み焼きオイシイデス！」と言って貰えたので良かったです。
９人分のお好み焼きを作ったので大きめのお好み焼きを５〜６枚作ったのに、、、
あっという間になくなるのでした〜（笑
お好み焼きの粉が半分くらい余ったのでまた作りますかね、、、（笑
休日のトレ：ラン2.6km ローラー1:15
本日のトレ：スイム2km
連休に3年ぶりに、娘たちは10数年ぶりのスノボー&スキーに長野県の車山高原スキー場に行って来ました。
宿は次女が石垣島でお世話になっていたNaoさんが新たにオープンさせた
Guesthouse HOALOHA 4SEASONS
どんな所からも笑い声が聞こえてくる、もう楽し過ぎる旅行になりました。
スノボー&スキーは久しぶりだけど、、、
滑れば何とかなるものでした（笑
夜は鍋に恵方巻、そして用意して頂いた長野県のお酒の真澄を美味しく頂きました。
夜に積雪もあり帰りに車が激坂で登りきれずにJAFを呼んだのも、、、
まぁ旅の良い思い出になるのでした〜（笑
楽しかったのでまた行きたいな〜！
休日の朝は航空公園へランニング。
4日前にちょこっとペースを上げて走ってみたら、、、
左脹脛に違和感が出てその後はウォーキングで帰宅になりました（涙
毎日、湿布薬貼って無理をしなかったのでもう走れるかな〜と思いランスタートです。
が、、、やっぱり走り出して脹脛に違和感有りで３kmの地点で走るのをやめて公園からウォーキングで帰宅になるのでした。
航空公園内の蝋梅園の蝋梅が咲いてますね！
花と香りに癒されてからのウォーキングになりました。
来週の連休で3年ぶりにスノボーをやる事になったのでボードにワックスがけしておきました。
ワックスを削るスクレイパーを見つけれなかったので何かで使ったはずのステンレスのヘラで削っておきました（笑
ボードの板は大丈夫そうだけど、、、ビンディングの劣化は大丈夫なのか？？？
ちょっと心配だけど、、、まぁ、緩めに滑っておこう（笑
本日のトレ：ローラー1:00
月火と連休でした。
ランをする予定でしたが、朝の時間帯が雨だったので自宅でのローラーになりました。
音楽を聴く時のメインアンプをSONY TA-F333ESXに変えて、古いアンプなのでバナナプラグを差し込む端子になってないのでスピーカーケーブルをそのまま端子に差し込んでいたのですが、しっかり圧着できる様に変更して見ました。
連休の午後は久しぶりにCDを何枚も引っ張り出して聞いてみました。
これは「気分」が大事で今までのAVアンプで聴くよりはSONY TA-F333ESXで聴く方が迫力ある様に聞こえます（笑
これからは、CD聴く時にはSONY TA-F333ESXで、Netflixなどを見る時はDENON AVアンプで4.1chで見れる様にします♫
連休で見たNetflixでの映画
・テリトリー荒野の覇者
・ナイスガール in ニース
・幸せの列車に乗せられた少年
１番良かったのは、幸せの列車に乗せられた少年
２番目テリトリー
でした。
休日の朝は8時からランニング♫
先週、久しぶりに29km走れたけどダメージが大きくその後走れてませんでした、、、。
それでも、又距離を走れそうな気分だったので昨年の４月以来くらいの、多福寺までの往復30kmにチャレンジです（笑
自宅〜航空公園〜東川〜関越道側道〜多福寺〜関越道側道〜東川〜航空公園〜自宅
が、さすがにその先はキツかったですw
それでも、先週よりは最後まではしれた様に思ってたのですが、、、
先週の29kmのアベレージが5:36/km
昨日の30kmのアベレージが5:49/km
多摩川の方がペースがよかったのね、、、、（笑
しばらく20km以上の距離は走れない身体になってたけど、、、
スイッチが入れば、、、対応出来る様になってたw
ロングランも継続的に続けていける様にしておこう
休日のトレ：ラン30km
CRF250Lの勝手にカスタマイズ
純正のリアチェーンスプロケットカバー を軽量、小型に交換します。
より小型化されている方を選びました。
はい、リア側がすっきりしました。
このスプロケットカバーは車体に合ったグレイ色です。
この形に近いデザインでZETAからも黒色で販売されてますが、今回購入したのは海外から発送されて来たので多分中華製でZETA製の半額以下で購入してみました（笑
ですが、、、
下側の方になぜだか「ZETA」の刻印されてました（笑
取り替え作業時間5分で終了。
黒色よりグレイ色の方が好みだったので半額以下の購入でお得な気分、軽量、小型化出来て良かったです。
休日はAoiを東所沢駅まで送ってからスタート！
帰宅後、日曜日に29km走れたのでそのイメージでまた走りたいとちょっと筋肉痛だったけど朝ランのスタート。
が、航空公園のマイコースを400mぐらい走った所で捻挫した辺りの足首の違和感が有り走るのを止めてウォーキングで帰宅です、、、、（涙
ランニング2.4kmで終了っす。
その後ランニングを諦めて自宅でローラーに１時間乗り込みました。
明け方まで久しぶりのしっかりした雨が降ってたけど、もう晴れそうなので午前中に車の洗車をしておきました。 埃、水垢が無くなり綺麗になったのに、、、
洗車したのに、、、午後にまた雨が降って来た〜（泣
午後からはCRF250Lのマフラーをノリフミマフラーに交換し絶好調なんだけど、エキゾーストパイプの装着箇所がちょっと気になり、一旦取り外して再度装着する事にした。
一旦、外してガスケットも交換し再度取り付けてみます。
まだ、上側が少し隙間が多いとは思うけど、、、やや改善できたかな。
夕方からは年末年始に奥様が強烈な断捨離を行い、ゴミ袋約20袋分ぐらいを処分してました。
