バイクケース作り

 皆生トライアスロン大会に向けてトレーニングする事と、配送するバイクケースを作る事が残りの大会までのミッションです。

Aoiの使っているバイクケースをいつも借りて配送してるのだけど、、、
そのケースもかなり使い込んでいるので、かなりダメージ有るので作ってみます！

縦、横、高さの３辺を合わせて200cm以内に納めてケースを作る
バイクのサイズがSサイズなので高さを抑えて横幅を広めなケースでデザインする
ホイールのハブの箇所が当たる場所にクッション材を付ける

ビバホームで購入したもの
プラ段ボール２枚
スポンジゴム４枚
ゴム板２枚
結束バンド
ボンド

プラ段をカットします

細かい箇所は
レザークラフトの革包丁を使ってカットしました（笑

ボンドで接着
接着できるまでガムテープで留めておきます

出来上がった内側
ホイールの当たる箇所に黒色のスポンジゴムを貼り付けておきました

切り終えた２枚のプラ段で貼り合わせて
上蓋まで出来ました

外ケースにも無事に
入りました！

本来のケースより２cmぐらい高さを低く作り、その分を横幅を２cm広めに作ってみました。
が、、、外枠を図ると２mをちょっと超えてしまうね、、、（笑

２mを越えると超過料金か配送してもらえないかもしれない？？？
それとも、大丈夫なのかな？？？？

皆生に配送する時が楽しみになってきたw

 休日の火曜日が雨に降られる事もなかったので朝5:30分ごろからバイクトレ

皆生トライアスロン大会まで近いので距離とアップダウンの多い皆生のバイクコースを想定して獲得標高を稼いでみます。

自宅〜赤根〜山王〜小沢〜有間ダム〜山伏〜R２９９折り返し〜山伏〜有間ダム〜小沢〜山王〜さわらびの湯折り返し〜赤根〜自宅　　

距離168km
獲得標高1992m
移動時間07:09:25
カロリー4212kcal

バイクボトル２本以外に500mlの三ツ矢サイダー×２本、CCレモン１本

苔が綺麗に生えてま〜す！

 

めっちゃ汗かきました〜。

4000kcal越え〜、確実に痩せますw

一回、足が攣りそうになって休憩を挟んだけど後半まで足は回っていたかな。
この距離を乗れると皆生のバイクコースの140kmは、何とかなりそうな気がして来たw

自宅に帰ってからは、先週と同様に２kmのブリックラン
最初の300mぐらいがバイク後なので力が入らずギクシャクした変な走りから始まります。
何とか後半で走れる様な身体に戻るがその後に皆生のランの40kmも走れるか、どうかは？？？

今朝も重たい足でランニング。
昨日のバイクトレのダメージでスピードを上げれず、ノロノロと走ります。
無事に　10kmを越えるランができる様になりましたw

　　　　休日のトレ：バイク168km ラン２km

　　　　本日のトレ：ラン13.5km

 

 

 

 

 

 

 

スロージョグ

 今朝は、雨の降る前にジョギング

休日のバイクトレの後の股関節の痛みがまだ続きますが、少しづつ痛みが弱くなっているので皆生大会まで後１ヶ月を切っているのでランニングの量を増やしたい所です。

自宅を出て200mぐらいウォーキングからスタートするのですが、まだ股関節がギクシャクして変な歩き方になっていますw

その後、超スロージョグからスタート
歩くよりスロージョグの方が股関節の痛みが出ないw（笑

先週、股関節の痛みの出る前に１kmのインターバルなどをやり始めていたけどもう少し長い距離を走れる様にもなりたいので本日はジョグで

　　5km＋5km＋2km 　　12km

のジョグが出来ました。

GWの最終日に参加したリレーマラソンで脹脛を痛めてから航空公園へ走りに行ってなかったので久しぶりの公園内ランになりました。

 

キロ6:30秒ぐらいのジョグなので脈は上がることは無かったけど、1時間20分ぐらいのランニング、この時期のジョギングでは汗はグッチョリかいていますね。

スローペースだけど、5km＋5kmのランが出来たので良かったですw

まだまだ大会の40kmを走りきれるイメージはありませんが、、、

自宅に着く前くらいからポツポツと雨が振って来たので朝の6時台で走っておいて良かったですw

　　　　本日のトレ：ラン12km

　　

連休のトレ

 月曜日、火曜日と連休でした。

火曜日がまた雨予報だったので、月曜日のうちに名栗までバイクトレに向かいます！

5時半ごろ出発したが、どんどん気温が上昇し汗をダラダラ かいてしまう今シーズン一番の暑さでしたw

 

今回も皆生対策で峠と距離を140km以上乗ってみました。

一枚ぐらい重いギアで坂を上れる様になって来たので調子はいい感じです。

が、さすがに暑くて汗のかき方が半端ではなく帰りの赤根を上る時に足が攣ってしまい、しばらく下車して足を戻します。

その後も、数回攣ってしまいかなりペースダウンになりました、、、。
皆生大会も暑さが予想されるので、水分補給や食べ物もしっかり取らないと後半が持たないかな、、、。

汗がアゴからダラダラと落ちてバイクのステムの箇所に落ちて行くと、、。

下からサビ汁の様なものが出てきました、、、（汗

 

自宅に帰って、洗車とヘッド周りを外してウエスで綺麗に拭いて起きました。
たまに、この辺りをメンテしておかないと、、、ヤバイ事になりそうね〜（笑

6時間22分のトレーニング、身体にかなり無理が有ったのか昨日から股関節が痛くて歩くのもギクシャクした足取りになっていますw
トレーニングは出来るけど、、、
その代償も、、、
大きいw、、、、。

またしばらくラン練習が出来なさそうです

こりゃ、完全に皆生の最後のラン種目は、、、
昨年以上に、、、不安になって来たw

火曜日は雨だったので稲木まで行き朝スイムに参加
久しぶりの火曜日のスイムに参加したら短めの距離をハードに泳ぐメニューが多く、後半はバテてペースを上げれませんでした、、、。

　　　　連休のトレ：バイク150km    スイム2.5km

負けたw

 水曜日の夜に営業を早めに切り上げてセパ交流戦

　　　CARP VS  LIONS

を観戦に行ってきました。

スポーツの話で、特に野球の話でいつも盛り上がるお客さんのKさんと「CARP戦を見に行こう！ 」

という事になり実現しました。

チケットを取る時期に今年の活躍からピッチャーのアドァ君が投げる姿を見たいと思い水曜日に投げてる事が多かったので水曜日のチケットをお願いしたのに、、、
雨などで何度かのスライドが有り今ではアドァ君は週末に先発しているピッチャーになり見る事ができませんでした（笑

それでも水曜日は森下君が先発なので、こちらも楽しみなピッチャーなのでまっ、いいかっ！

チケットはKさんのお嬢さんがライオンズのスタッフ（？）として球場内で働いているので席を用意してくれました。

 その席、ナント、バックネット裏のレザーシート席でめちゃリクライニング出来ました〜！
こんな良い席をありがとうね〜。

いつものガヤガヤする席では無いので落ち着いて観戦できるのでした。
しかもCARPは完封負けという得点シーンが無かったので、立ち上がって喜べる事も無く、落ち着いたままで終わってしまいました、、、（涙

 久しぶりにKさんご家族とも会えて楽しい時間でした、みんな小学校、保育園の頃にACTIONに来てたのに、、、すっかりお姉さんになってる〜。

結局、この３連戦は、観戦に行った水曜日だけ負けてしまうという寂しい結果になりましたw

負けはしたけど、球場での観戦は楽しいね！
あと試合前の練習時間も見れるの良いですよね、選手達の動きが良くわかりますw

今シーズン、もう１回ぐらい神宮球場にでも応援に行きたいな、、、

今朝は5時過ぎからランニング
リハビリセンターの前の往復１.2kmのコースで前回より少し距離を伸ばして

　1kmランニング＋200mウォーキング　　目標12set

やっと1kmを走れるようになったかな、、、
１〜２本を5:45分/kmでその後は 5:35分/km前後で走れました。

が、ラスト１本を走ってたら、いつもの左脹脛が怪しくなってきたので走るのを止めてウォーキングでクーリングダウンにしました。
なので11setで終えた事になります。
目標には1set足りなかったけど１ヶ月ぶり以上でようやくトータルで10km以上を走れたのでまた少し進歩できましたw
まだ大会での40kmにはほど遠いですが、、、

　　　本日のトレ：ラン12km

今シーズン最長

 休日の火曜日が久しぶりに一日中晴れてくれました。

朝は5時過ぎの電車に乗るためにAoiを東所沢駅まで送り、6時過ぎから名栗に向けてバイクトレに出かけます。

徐々にバイクの力が付いて来たと思ってたのに、、、
乗り出しから名栗に向けて、、、脚が、、、重い、、、。

前日にZwiftでSSTミドルをやったのが疲れが取れてないのかな？？？

でも、先週も同じSSTミドルを前日に行ってバイクトレに出かけたのだけど、先週の方が調子は良かった感じだな。

 

調子が悪いなりにも、距離を稼ぎたかったのでノロノロとこなし今シーズン最長の151kmのライドになりました。
帰宅したら足のダメージが有り、夕方に左足が攣ってしまいました〜。

先週のタチアオイよりたくさん咲いてました。
ホント、青空が良く合う花ですよね〜。

 

先週、Nさんのバイクのチェーン交換をしようとして取り出したマルチツールのチェーンカッターがブレーカーピンが折れて使えなくなっていたのでamazonでブレーカーピンを¥890で見つけて購入してみました。

これでまたチェーンの取り替え作業はスムーズに行えそうですw

　　　　休日のトレ：バイク151km
            本日のトレ：スイム2km

朝ラン

 今朝は5時半前ごろからジョギング

金曜日に行ったインターバルトレを今朝も繰り返して行ってみた。

600mランニングして400mウォーキングの繰り返し

 

１回目は足の様子見で前回と同じくらいのスピードで7:29分/km 

2回目からはもう少しペースを上げても大丈夫そうなので

5:30~5:45分/kmぐらいで11回の計12回でウォーキングも入れて12.29km

何とか５分後半のスピードで７kmぐらいは走れるようになりましたw

まだ完治とは行かないので、まだまだ様子見ながらのランになると思うけど、、、
短い距離だけど走れるようになって一安心ですw

まだレースでの40kmを走れるイメージは無いですが、、、

　　　本日のトレ：ラン、ウォーキング 12.29km

朝活2set

 今朝は6時前からジョギング

脹脛を痛めてから１ヶ月が経ちました、、、。
今だに、完治した感は無く、時々怪しく違和感有りますw

だけど皆生トライアスロンまであと１ヶ月と１週間くらい、、、

ぼちぼちランの練習をしないと皆生のランの40kmを完走できるイメージが無いw

昨日、今朝と自宅近くの小学校、中学校の前の 約500mの通りを往復するランを始めています。

 1kmの往復コースを
600mを約7:45分/kmかけて走り
400mをウォーキング　

を、昨日は10set、今朝は8set やってみました。

長い時間を走り続けずにウォーキングを入れるので２日間とも痛みが出る事無く走り終えれました。

皆生までは、この感じで少しづつ距離やSetを増やしていくトレで行ってみようかな！

 

自宅に帰ってから、まだ時間が有ったのでZwiftもやっておきます。
4分間のインターバルトレーニング
軽めのトレを選んだつもりだったけど、案外きつかったw

今の所、皆生のイメージは、、、
スイムは昨年よりはタイムは悪くなりそうだけどまぁまぁ
バイクは調子良いですw
ランは走れてないので30km過ぎたらどうなる事やら、、、

さて、どうなる事やら

バイク練習

 連休はバイク練のつもりで初日もバイクウエアに着替えてタイヤに空気入れてたら、、、、
勢いよく雨の音、、、（涙

スマホで雨雲の動きを確認してみると、これから向かおうとしている入間、飯能、名栗辺りがすっかり雨雲の中、、、。

しばらく路面も乾きそうにないので外バイクを諦めて室内でZwiftに切り替えます。

SST ロングに挑戦です！
2:10分間のトレです、めっちゃ汗をかいていたw
今まで、SSTのショート、ミドルはやってたけどロングは初めてのチャレンジでした。1214kcalの消費量です。

 

二日目は、やっと晴れたので３週間ぶりに外バイクに行けました。

が、山伏峠を上ってたら、、、雲行きが怪しくなり、、
雨になって来たw 

R299で折り返しまで行くつもりでしたが雨なので山伏峠で折り返して下ります。
濡れたウエア、路面で一気に身体が冷えてかなり寒かったですw
朝も肌寒かったので腕に装着するアームカバーを夏用の冷感タイプではなく温感タイプを装着してたので冷たくなり過ぎず助かりました、、、。

赤根まで戻って、また名栗を目指して行き有間ダム下のトイレ休憩所まで行き引き返します。
名栗まで戻ったら、、、また雨が降り出しそうな天気だったので急いで帰路につきます。

帰宅方向は青空が見えてるのに、後方に振り返れば山の方は雨雲で確実に降っている様子でしたw   立ち止まる事なく急いで帰る良いトレになりました〜（笑
雨だったので峠を諦めて距離を稼いで見ました。

　150km    3796kcal

３週間ぶりに名栗まで行ったらタチアオイが咲き始めてました。
今年も元気よく育つんだぞ〜〜〜！！！

    連休中のトレ：ローラー 2:10    バイク 6:14

 

ビックリ

 今朝は4:02分に目覚ましのタイマーをセットして起床し奥様を起こします。
が、朝が弱いはずの奥様ですがすでに起きてましたw

4時半過ぎに、僕より運転の上手い奥様は葵が羽田に到着するのを向かえに行くために出発です。

その後、世間が活動しそうな時間まで待って6時半頃からZwift始めました（笑

３〜４週間前にチャレンジしたMAT HAYMAN Paris-Roubaixに今回もチャレンジです！

 

前回よりは余裕を持って終えることが出来ました。
体力付いて来たかな？？？？

しかし、このメニューも1:15分くらいのメニューで、皆生の様に６時間乗る事を考えたら休日の外バイクで長い時間も乗りこなしておきたいところだけど休日の雨が多いんだw

家に一人でローラーに乗っていたのに、、、
何故か背後に人の気配？？？？

まだこの時間帯では帰って来そうにない奥様が突然現れた、、、、

なんと、羽田に着きそうなときに葵から連絡が入り、

「帰国するのは今日じゃなく明日だったw」と（笑

羽田に着く前にUターンして帰って来たそうです（笑 

何事かとビックリするじゃんね〜（笑

と言う事で、明日も４時起きになりそうです。

　　　　本日のトレ；ローラー 1:15