朝トレ

今朝のトレは、5:40から基地回りの周回コースをバイクで８周の40km.

アップとクールダウンと５kmのコースを半分にしてハード＆イージーで回して行く。
ギアを１枚づつ重くしていき、それでも重さに負けないように踏み続けれるよにする。

朝でも給水ボトルの中の水は全部無くなりウエアも汗でグチョグチョです。

残り１ヶ月となり最後のトレーニング期間に入ります！


　　　佐渡までガンバンベ〜！！

　本日のトレ：バイク40km

今夜はスタジオ練習の日。
良太君が休みなんで三人で練習。
オジサン達も頑張りますw

本日のトレ:朝ラン13km

夏〜っ！

お暑ぅございます。
外はヤバい気温になっていますね、、、（汗

今朝は、AOIを駅に送ってから航空公園へランへ行く。
すでに６時過ぎでも暑く感じられ２周目にはシャツもランパンも汗でグショグショでした、、、。
朝ですら、長い距離を走れそうになし気温ですw





職場は冷房で快適温度です。

本日は、空き時間に「ウクレレ」弾いて楽しんでます！

　本日のトレ：１３km

いつもより、、、

今朝は、朝スイム。
夏休みに入ったので練習時間が短縮されて7:15分までです。

125m×３　　IM＋Cr
10min      スカーリング
25m×6     hard
 400m×2＋100m      0~25mBa,200mで壁タッチ、200~225mBa

メインの400mでいつもより苦しくなくBaが出来、そしてクロールもまだ遅いけどいつもより攻めて泳げた感じがしたぞ！
タイムもまだまだだけど、今日のようにピッチが上がれば 必ずタイムも上がるはず。

ちょっと気分良くしてスイムから上がれた日になった。

本日のトレ：スイム1800m

裸足ラン

今朝は航空公園へランに行き、ゆっくり走るつもりだったので芝の上で裸足ラン ！

50mぐらいの場所を行ったり来たり、１回だけ石か何かを踏んづけて痛い思いをしたけど後は朝露のかかっている芝の上をひんやりした感覚で走れるのでとっても気持ち良し！です。

芝の上を約40分間裸足で走り小雨の降る朝トレ終了。

佐渡まで残り４０日となったので、あと１ヶ月のトレーニングをやってレースを迎えます。

残り１ヶ月を楽しみながら行きますよ〜！

　本日のトレ：朝ラン9km

結婚式

毎日忙しく動いているAOI

朝トレ終えた後にACTIONにやって来て本日は大学時代の友達の結婚式にこれから行く為にボクがセット、ユキさんがメイクを担当して作り上げます！

いつもとは違う「長女」の出来上がりっす！

　本日のトレ：ローラー0:50

連休２日目

AOIを６時に東所沢へ送ってからそのまま飯能の宮沢湖へ行き8時過ぎからトレイルラン。

３月に出場した１周６kmのコースを周回する事にしてスタートしたが、前日のバイク＆ランのダメージか足が重い、、、
しかもまとわりつくような暑さ、、、

トレイルランコースはそれでも日陰が多いので直射日光を受けずにすんでいたけど汗はダラダラ用意した約２リットルの水分も走り終えたころにはほぼ無くなっていたのでやっぱ暑かったんだよね〜。

佐渡までの残りを考えると長い距離を走りたかったけど3周＋クールダウンの19kmの２時間半で終了でした。
ハイドリューションの水も無くなってたしあと６km走れるイメージが無かったでスw

終えてからは宮沢湖にある温泉へいって水風呂＋風呂の繰り返しで疲れをとりリフレッシュ、ここは良い温泉ですな〜。
露天風呂からは宮沢湖も眺められて緑も多く景色もいい感じです。
宮沢湖へトレイルランに来たら温泉までがセットになりそうだな。

３時半からスタジオに空きがあったので個人練習で入り、ビール飲みながらギター弾いていたらタケさんから連絡があり知人のやっている焼き鳥屋へ行こうと誘われたので６時に待ち合わせて上福岡駅前にある「さぶちゃん」へ行って来ました。
タケさんの友達らしく仲間がスポーツ好きな方が何人かやって来ていてタケさんを含めてトライアスロンの事など皆で話して盛り上がった。
焼き鳥、つまみも赤ちょうちんらしく安くて美味しいのでとても楽しく時間を過ごさせて頂きました〜！

８月にまた食べに行く約束をしてお開きにさせて頂きました。


　休日のトレ：トレイルラン19km

旗日の連休１日目

毎年「海の日」が第３月曜日なので仕事も休日となり、祭日なので世間の皆様と一緒に遊べたりトレが出来たりする数少ない日なのです！

Shiraiさんに連絡をして一緒にバイクトレをお願いしていたんだけど当日の朝に前日に熱中症の症状が出たのでバイクトレをパスすると連絡が来ました、、、。
　
出発前の連絡だったので、もうこれは一人で行くしかないと思い６時過ぎに出発。
なんだか、旗日なのに気が付きゃロンリートレになってたぞ〜（泣
バイクトレの帰りでマスオカで休憩してたら森田さんのメールにやっと気が付いたのだけど一緒に待ち合わせて走ってくれる予定だったそうなんですよ、、、気が付くのが遅れてすんません。

暑くなる前に、
赤根〜山王〜小沢〜有間ダム〜山伏〜R299折り返し〜正丸〜山伏〜小沢〜山王〜赤根〜所沢

 

山の中はまだ日陰が多く暑さはあまり気にならなかった

 

昼過ぎで自宅まで帰って来れたけど、それでも帰りの暑さはヤバかったね。

バイクを掃除してランスタート！
バイク終了から３０分以上たってからのスタートだったので思ったより足は動いてくれてたけど、、、やっぱ「暑い！」
４km×２周で終了。　


夜は久しぶりの「寅ちゃん　Fire」っす！

休日の予定だった寅ちゃんを「トライアスロンの中道さんがみんなで行きたいと言ってますもんで、、、」と電話で話したら営業してくれましたw。
さすが中道さん、ホルモン焼き屋だって開けてもらえます！

 休日のトレ：バイク138km ラン８km

ジョン・ロードが、、、

元DEEP PURPLEのジョン・ロードが07.16に71歳で他界した。

強烈なオルガンの音、天国でも弾いて下さいね〜！

                                                Child In Time

kick

朝スイムへ行って来た。
今日はドリルメインの日。

距離は少ないけど今のボクにはかなりきついメニューになっていた。

　メニュー
50m×14  IMを２つ
Kick        10min
25m×10   （90度、45度、バックの45度、グライドキック）繰り返し
25m×20    ハイポ 5.7.9

最初の２つのメニューでDコース行きになり相変わらずバッタで上手く体を使えません、、、。
 Kickは25mづつメニューがあったけど間に合わないのですべて板キックになってしまった。

メインのハイポは良い感じで１４〜１５ストロークで泳げたけど、、、２５mだもんな〜。

前半のIMとキックの連ちゃんで鼻にプールの水が入ったので今晩の鼻水、間違いなし！！

 

Stevie Wonder ~ Superstition

 やっぱ、かっちょえ〜ですな〜。

本日のトレ：スイム2000m

峠アタック！

休日、６時過ぎスタートでShibuさんとSuzukiクンと待ち合わせて奥武蔵の峠アタックに行って来た。

所沢〜小沢〜山伏〜R299〜定峰〜大野〜刈場坂〜正丸〜山伏〜山王〜所沢　143km
獲得標高2694mとなりました！

 

久しぶりの定峰っす！

 

刈場坂

今シーズン一番の暑さもあり峠ではもう汗ダラダラっす！

 

Suzuki君

 

Shibuさん

この二人、来週所沢から新潟の糸魚川までの315kmをバイクで

ロングライドを予定してます！

今年はぜひ完走して下さいね〜！

応援してますよ〜。

 

体重が落ちているんで峠では以前より上れるんだけどTTとしての平坦でのスピードが伸びず、なぜだか平坦では二人に置いて行かれ峠で巻き返すというTTバイクとは思えない乗り方になっています、、、。と言ってもボクのバイクはKUOTA KEBELなんで完全なTTバイクじゃないんだけどね！
もっと平坦コースでスピードに乗れないとね〜。

峠アタックで使い切ってしまった足は帰りにピクピクとつり始めて緩やかな坂で激しくつったのでバイクを降りて立て直そうと思ったら両足がつってしまい全く動けず直立不動で道路脇に立っていました〜（大泣
かなり痛みがあり泣きが入りました、、、。
二人も気にしてくれて戻ってきてくれたのでコンビニで氷を買ってアイシングでクーリングっす。

これで終了でもよかったのだけど、トライアスリートなんで自宅に帰ってからヨロヨロとランをスタートしてみたのだけど、暑さと足のダメージで全くスピードは上げれなかったけど、ここでなんとか走りきれるイメージがないと本番で走れないと思い我慢のランでした。
その時間走っていた女子中学生の方がはるかに早かったぞ〜（泣

なんとか２周の８kmを走れたので今回はこれで終了。

　　　　いゃ〜休日充分に遊べました〜。
自宅で体重計に乗ったら54.8kgになっていてついに55kgを切ってしまった、、、。
こりゃ平坦コースで踏めない訳だね、、、。




休日のトレ：バイク143km  ラン8km

昨夜のLIVEの後は、一緒に見に行ってたBassの壮ちゃんと「かぐら」で今後のバンドのについて話合い！

「かぐら」、美味しゅうございますぅ〜！

今夜は、お客さまのYuzuさんの活動しているバンドのLIVEがあり、楽しんで来ました！
凄い盛り上がりで楽しかったですよ〜！
ファンク、楽しいね！！

スタジオ練習

昨夜はバンドのスタジオ練習の日。

職場から駅に向かうだけで横風の強い雨だったのでジーンズはずぶ濡れになりながら移動になってしまった。

ベース担当の壮ちゃんが急遽仕事が入ったらしく来れなくなったので３人で練習スタートです。

５曲に絞って今回は練習したけど、ん〜まだまだ課題はたくさんありそうね！


　今朝は久しぶりに朝ランへ出発。
小雨が降っていたけど体育館回りのコースはケヤキが多いので雨を凌げるので雨が気にならなず、少し降っているくらいが気持ち良いかもね！
１周目はゆっくり、２周目はちょっとペースを上げて


　本日のトレ：朝ラン　１０km

空き時間に制作してますよ〜！

数が増えて良い感じですw

台座

空き時間に始めたレザークラフト

拾って来た木を２本選んで

 

台座を制作

程よく見てもらえるように「台座」になる木を昨日の公園のランの時に拾って来て制作してみました、、、が、、、

イメージした台座より低くなってしまいキーホルダーなどが上手く収まりませんでした〜（泣

またクロカンランでもやっている時に程よい高さになる木を探してくる事にしよう。



　本日のトレ：朝スイム2.4km

雨が降るという予報の休日

前日に午後から雨予報が出されていたので早い時間からバイクに乗ろうと思っていたらAOIを６時ぐらいに東所沢駅まで送る事になったのでその後に、朝食、そして出発だったので７時出発でバイクトレスタート。
空は雲がかかっていてスタートして何度か雨がぱらついたりもしたけど引き返すまでには振らなかったけど山伏手前から路面はすでに濡れていてタイヤからハネが上がって来たぞ。
という事で山伏下で折り返しました。

赤根〜山王〜小沢〜山伏下折り返し〜小沢〜山王〜赤根

 

帰ってからは、ヨロヨロとラントレに出発。
体育館回りを走り始めたんだけど、気分を変えて途中から航空公園へ行きクロカンコースを走ることにした。
ランの時もパラパラ雨が降る事はあったけど、ランの時はこの時期だと少し振ってくれているぐらいの方が気持ち良いもんね！


途中で、落ちている「木」を物色し、そして３本選んで両手に持って自宅まで走って帰っていたら通りすがる車から「何もってんじゃぃ？」みたいな視線を何回も貰った気がします。

 

3本の中から２本選んでノコギリでカットしました。

さて、この木で何を作ろうとしているんでしょう？！


休日のトレ：バイク115km  ラン12km

セントレアに出場した中道さんにバイクケースを貸したら、お礼が箱で届いた。
補給食＆サプリ！
こりゃ、佐渡まてまガンバンべ〜！
中道さん、あっざ〜す。

レザークラフト

仕事の空き時間に

　レザークラフト　する事にした！

まずは、キーホルダー、カードケースから作ろう。

おっと、コバをきれいにするトコノール を持ってくるのを忘れたw、、、（泣