休日ロンリーライド

バラモンまで１ヶ月を切ったので休日のトレを強度を上げていきます！
Aoiを東所沢駅まで送ってから5:45分頃に出発です。

今回はいつものルートから久しぶりに都民の森へ向かいました。

久しぶりの都民の森だったけど、数年前に行った時よりはキツくなく上れたので良かったです。
それこそ、都民の森からのやく３〜４kmの上りの方が、まだ上の？？？って感じで辛かったですw

久しぶりの都民の森でした！

その後は奥多摩湖周りから軍畑峠で名栗へ戻り小沢、山伏、正丸、天目指峠をアタックして来ました。

奥多摩湖の水を給水です！

給水後、上昇するが、、、

なぜだか、放水してしまい
再度給水するのでした。笑

奥多摩湖では前日の山火事でヘリコプターが何度も給水して運んでいたけど、給水する器が小さ過ぎるのでは？？？と思うのでした。
水もかなりの重量になるので、あのヘリコプターのサイズなら、あれくらいの器になるのかな〜？？？？　もっと大きければ消火も早いと思うのだけど、、、、。

久しぶりの正丸駅の
山菜そば

今回は190kmの距離を走ってみたけどちょっとダレる時もあるけど、まずまずの感じで峠は上れたし後半も走れました。

このままの感じで残りのトレをしっかりとやって行きたいものです。

前回と同様にReliveで追跡してみたけど約８時間越えのバイクライドだとボクのiPhoneのバッテリーがギリギリですね、、、泣

　　　Reliveでロンリーライド



　　休日のトレ：バイク190km
　　只今のBGM：The Pretenders - Kid

木曜スイム

今朝は、約１ヶ月ぶりぐらいの木曜日の朝スイムへ向かいました。

丁度同じ時間帯に起きて来たAoiが彩湖へバイクトレへ向かうのに車を使うので今シーズン初のオートバイで田無まで行きました。
半袖と夏用メッシュジャケットだと朝は肌寒く感じたけど帰る時間帯ではもう暑いくらいになっていたね。

１ヶ月ぶりの木曜日は、、、、キツかったですw
先ずは8minのキックが前に進みません。笑
そしてメインは
400m×4+200m   1.2セット7:00  3.4セット7:40

最近の400TTが6:45ぐらいなのでほぼTTペースで泳がないと回れませんw
100m泳いだところでプルブイ装着します。
２セット目からプルブイ、パドルも装着しないと回れませんw

先日の久しぶりに泳いだ日よりはなんとか体が進んでくれました。


昼の空き時間にAoiがいつもお世話になっている整体院へ久しぶりに行って、もみ砕いてもらいました。
もう身体がヘロヘロに砕かれた感じで力が入りませんw
素晴らしい整体師さんです、ありがとうございました。


先日のバイクトレをアプリのReliveを起動して撮ってた見ました。
が、２往復するコースだとこのReliveだと面白みに欠けてしまいますね、、、。
写真も撮ってないので地図の動画のみになってますw
しかも、休憩を入れた有間ダムの茶屋で一時停止ボタンを押して休憩に入り出発するときにスタートボタンを押したつもりだったけど茶屋で動画はストップしたママでした。泣

https://www.relive.cc/view/rt10005286449

まだ使い方を理解してないですw　残念！

　　本日のトレ：スイム3km
      只今のBGM:TOP GUN -DANGER ZONE

初ヘルメット装着

２連休だった初日は4時半前に起床して5時過ぎから名栗へバイクトレへ出かけた。

やっと、こんな時間に出発しても寒さを感じないバイク日和になりましたね。

今回は、赤根〜山王〜小沢〜有間ダム〜山伏峠〜小沢〜山王〜赤根〜山王〜「成木五」信号左ルート〜小沢〜茶屋折り返し〜赤根　　　　計183km


後半に左太腿が攣りそうに何度かなりました、、、。泣

Newヘルメットになって初めての実走でした。
気分はアゲアゲだったのですが1２０kmぐらいまでヘルメットが揺れるごとにづれて前方方向が見辛くなります、、、。

有間ダムで昼食休憩している時にヘルメットを触って確認したら、ラジェット式の締め具合が最小に、なってなかったので最小になるまで締めて、他にもラジェットの上部分にもサイズを調節できるところを見つけたので、そこも最小に調節してみました。

その後は、かなりのフィット感でヘルメットがづれる事はなかったけど、このFA(アジアンフィット）のヘルメット、僕より頭が小さい人や女性などにはMサイズでも大きいのかも？？？


そして、画期的な、ヘルメットの額部分のセンサーから心拍数を計ることが出来るのですが、今回使ってみて、、、一回でセンサーをヘルメットから取り外す事になりました。笑

中央の上部分にセンサーを装着してます

センサーがヘルメット内の額部分に凸な出っ張った形で装着するのでヘルメットを頭からはずした時に額に強烈な凹の跡が残ってしまいます、、、笑
このままだと、多分人前に出たら不思議がられてしまうくらいの凹跡だと思います。

残念な事に、額に凸の跡、、、泣笑

他にも、額部分のベンチレーションがスライド式で開け閉めが出来るので走行途中にスライドして風の入りを確認してみました。
はい、間違いなくベンチレーションを開けた時は風が入るのが分かります。
僕のスピードではどこまでエアロ効果が発揮されるのか分からないので、このベンチレーションは開けっ放しになりそうです。

ラジェット部分の中央に電池式のライトが付いているのでバイクのサドル下に付けているライトと２個を点滅させながら走ってました。
ラジェット部分のライトは小さいので明るい時間だとちょっと目立たないけど、朝晩などは確認できると思うので時間を気にして点滅してみようかな。

今回の183kmで脚は疲労気味です、残り１ヶ月でどこまで走り切れる脚に変われるのかな！？

二日目は朝から暴風雨、、、、自宅にてローラー練習で終わるのでした。


　　　休日のトレ：初日バイク183km ラン6km   2日目ローラー1:50

インターバル

今朝は。6時過ぎから航空公園へクロカンランニング〜。

マイクロカンコースの中の約1.５kmぐらいを３本ペースを上げて走り、２周で計６本のインターバルをやりました。

入りは落ち着いて入って徐々にペースを上げる感じで走ってみたけど、ま〜決して早くはないのですが以前のペースとそんなに変わらないペースで走れていたので良かったですw
それぞれのコース内に２〜３の上りも有るので不可がかかり良い感じで追い込めます。笑

でも、営業中に疲れが出て足が重かったですw

残り約１ヶ月のトレーニング期間中をしっかりと動ける様に追い込みたいと思います。




朝食している時に動画を見ていて見つけたアコースティックギターデュオの
                       

                                Endless Summer

懐かしいCCRのHave You Ever Seen The Rainを心地良く演奏してくれています。
景色も良いし、声もいいですね〜。

ランで疲れた身体を癒してくれるのでした。

　　本日のトレ：ラン15.3km

配置交換

バラモンまであと１ヶ月くらいになった休日、どんどんハードに動きたいのに先週末に乗った雨の中の名栗のバイクライドで風邪をひいたみたいで３日間、ノートレ&禁酒で過ごしてました〜泣

やっと様子見で動けそうな休日だったのだけど雨の確率が50％ぐらいで雲も厚く、いつ雨が降り出してもおかしくない天気だったのでバイクトレをやめて航空公園へランニングに出かけた。

病み上がりという事でペースは上げず、と言うより上げられずヨロヨロとクロカンコースを走ります。

なんとか４周走れて久しぶりの27kmになりました。
最近、長距離を走ってなかったので後半がスローペースでも辛かったです。
でも病み上がりで、この距離を走れたのは自信になりました。笑


昼頃からも雨がパラパラと降る事はあっても５０％の降水確率から想像してた天気が崩れることも無かったけど自宅にこもってギター三昧っす！
朝のランニングで疲れた足には自宅でのんびりギターを弾くのが癒しになるのです！笑


いつも演奏している時はペダルボードからWahをボードから出してセットして使っているのだけど、毎回ボードの外に出す作業を減らすためにWahの配置を右側から左側へ変えて見ました。
基本、ペダルボード内のペダルを左足で踏むのでWahが左側に有る方が演奏しやすいのでは？？？と少し前から思っていたので交換してみました。

こちら、今までのボード内の配置
黄色いWahが右端に有りこれを毎回ボード外に出してました

今回も、台座にしている「スノコ」をのこぎりでカットして収まりの良いサイズに変更したのでスノコは益々小さくなるのでした。
Out Putしか使ってなかったジャンクションボックスも復活させてIn Putも使える様にしてみた。

左側にWahを配置してみた
これで完成です！

パッチケーブルもサイズを合わせて作り直したのでボード内はすっきり収まってくれました。
とりあえずピグノーズからも音出しはチェックしたので問題無しでした。

あとはスタジオに入った時にでも操作性が良くなったか確認してみたいと思います。

　　　　休日のトレ：ラン27km
　　　　本日のトレ：スイム2.4km   通勤ラン予定
            只今のBGM：Kamasi Washington - Street Fighter Mas

New ヘルメット

お疲れモードだと思った昨日、午後からちょっと熱が出始めて来た、、、、。

雨の中、名栗３往復で風邪を引いてしまった様だ、、、、泣

そんな中、長女のAoiも合宿中にバイクで転倒したと連絡が有り、帰宅したら本人は元気だけど膝と肘が擦過傷になってしまったらしく包帯巻いてましたw　

蔵本家、ちょっと思い空気感です。泣





でも、バイクショップBACK UPに注文していたヘルメットが届いてちょっとテンション上がりました〜。

　　LAZER Bullet 2.0FA

FAとは、アジアンフィットの意味でヘルメットの横幅を少し広くしているみたいです。

今まで使っていたMETのヘルメットがすでに10年以上使っている安全面を考えると全く頭を守ってくれるには劣化なども有り危ないオールドヘルメットでした。笑

毎年、レースに出場する前に、「今年こそはヘルメットを新しくしよう！！！」
と思いながら、ダラダラと年を越していました。

そしてエアロヘルメットが欲しかったので色々と探してたどり着いたのがLAZERでした。

今だとコストパフォーマンスでOGK Kabuto R1が人気だと思うのですが、あまりにもたくさんの日本人が愛用しているのでKabutoは候補から外したのでした。

なぜこのLAZER Bullet 2.0FAにしたかと言うと、面白い機能がいくつか付いているのです。
まずは中央のベンチレーションが可動式でエアロ効果や風の入れ具合を変えることが出来ます。

中央下部分が開いた状態

中央下部分を閉じた状態

風を全く通さないタイプに交換

 そして可動式の部分が穴の空いてないモノに交換するとエアロ効果や冬場には活躍してくれそうです。

シールドも付属しているので装着するとよりエアロ効果があるのでは？？？
ただし、ボクのバイクスピードでエアロ効果が有効なのでしょうか？？？

後ろの松ジュンが気になりますが、、、

他にも、後ろ側の頭のフィット感を調節するらジェットの中央に電池式のライトが付いているのでバイクより高い場所から赤色の点滅ライトが点灯出来ます。

そして、面白いのは額から脈を測ってくれるセンサー付きなのです！
ただし、これを付ければその分多少ですが重さも増える事になるけど。

とりあえずどんなものかと、脈を測ってくれるセンサーもつけて見ました。

全体で300gぐらい有るはずなんでKabutoなどよりは重いけどいつも乗っているオートバイのヘルメットよりは軽いので、まずは気にならない重さではないでしょうか！

サイズをMにしたのですがラジェット式で頭の大きさに合わせるのですが一番小さくなる所まで回し、首部分で止めるストラップもかなり締めてやっと頭のサイズに合ったので Mサイズでギリギリでした。　これより小さいのが有りません。
これならFAではなくてもよかったかもしれないね！笑

状況に合わせてヘルメットを快適なヘルメットに可動できるのが面白いですね。
プラス、シールドとライト、ハートレイトセンサーも付属しているのでお得感も有る様な気もするのですが、、、どうでしょう！？



ちょっと風邪でテンション下がってましたが、ヘルメットかぶってニヤニヤするのでした〜。

さっ、休日までに風邪をしっかり治して新しいヘルメットでバイクに乗ってみたいもんです。

 　　　本日のトレ：無し

お疲れモード

連休にハードに動いた疲れが全く取れてないと思う金曜日です。

6時前からジョギングに出発したが先日のリレーマラソンのハードな下りのコースでハセツネに出場して以来、長い下りがあると必ず痛くなる左足の痛みがちょっと出ているみたいで、超ースローで走ってみるも、なんだか力も入らずテンションも上がって来ない、、、。

なんだか疲れもある感じなので今日は無理をせず警察署前でUターンして帰ったので3kmの超スロージョグで終了っす。

4月が月間のランニングが100kmとちょっとだったので5月はもう少し走りたいと思っていたけど、、、、大丈夫かな？？？

自宅に帰って撮り貯めていたミュージク動画を見ます。
今日はThe PretendersとMadness

The Pretendersはアルバムは聴いていたけど動画でしっかり見るのは初めてかも！！！

いや〜、女性ボーカルのクリッシー、カッコ良かったですね〜

動画の中ではゲストもたくさんでライブも盛り上がってました。

この動画は、今朝見た頃に近い時代のライブだと思います。
こちらもカッコえ〜ですね〜。

疲れが取れず走れなかった時は音楽で気分転換するのでした。

　　本日のトレ：ラン3km

2日間のGW

今年のGWの最終日にようやく連休を頂きGWへ突入です！

スタート前にポーズを決めて！

初日はVerdy主催の「稲城グリーンリレーマラソン」にケンズのスイムCコースの深さん、境さん、Bコースから安丸さん、そして近所の飲み友達の鈴さんの5人で参加してきました。
１周、約1.75kmの強烈なアップダウンの有るコースをそれぞれのチームが襷で繋ぎます。
後半にあるアップダウンが心拍数を思いっ切り上げてくれますが、いや〜「襷」の力は凄いですよ〜！
次の仲間にしっかり襷を渡さなきゃといつもより早いペースで走ります。
アップダウン後のグランドに戻ってもう一段階ギア上げて走ったつもりになってます。
本当は、ほとんどスピードは上がってないと思いますが、、、笑

スポンサーだったガーミン

境さんから安丸さんへ

安丸さんのバネの効いた走りっす！

安丸参加ら自分へ襷

安丸さんが早過ぎて抜かれちゃいそ〜！

1.7kmの「もがき」の始まりです！

トラックに戻って、もう一段階ギアを上げた
つもり、、、です。

後は、深さんたのんだぇ

今回も司会役をトヤマックスが行なっていましたが、開会式での
ストレッチダンスも面白く、MCでも頑張ってましたよ〜。

なぜかトヤマックスからインタビューうけました〜

鈴さん走っている時にケンズチームで

4時間走り続けてやっとフィニッシュ！
お疲れACTIONチーム

そして最後はメンバーで手を繋いでゴールです！
いや〜、皆さん最後まで攻めの走りでしたお疲れ様でした。

ナント、7位に入るチーム「ACTION」が大健闘をみせるのでした。

終えてから、ケンズチームで新宿まで戻り打ち上げして盛り上がるのでした。
参加してくれた皆様、ありがとうございました。



 GW最終日は昨日の筋肉痛の中、名栗までロンリーバイクトレへ向かいます。
名栗は気温が16℃で強風で寒い〜、しかも雨も降り出してきた。
寒いのが嫌いなので山伏峠に上がるのを諦めて茶屋で引き返して赤根まで戻ってくると曇りで寒くなかったのでまた名栗まで向かうが、また名栗は雨、、、
また茶屋で引き返したが赤根が寒くないのでまた名栗へと、３往復してしまった。笑

結局、名栗は毎回雨だったのでずっと雨だったのかな？？？

お地蔵さんと少しの間
雨宿り
このお地蔵さんもCARPファン？！

強風、雨、、、寒っ！！ 

自宅に帰って、ヨロヨロな足のまま5kmのランニングで終了っす。

２日間のGWですっかり足はヨロヨロになるのでした。


今朝は左手の小指を革包丁で切ってから約３週間ぶりにスイムに向かいました。
しばらく泳いで無くてもすぐに泳げると思ってたのですが、アップから水が重く感じられメインメニューの
200m×６本　プルブイ＋パドル
では、溺れてる寸前でしたw

やっぱ、最低限、週一回は泳いでないと前に進みませんね〜。

　　連休のトレ：　ラン１２km　バイク170km  ラン５km
　　本日のトレ：　スイム2.3km

２連チャン

令和になって1日目の夜は
ACTION BANDで11月に行ったライブ以来久しぶりに集まって、まずは焼き鳥屋「つるや」で1時間乾杯して焼き鳥食って、その後スタジオに入りました。

スタートから良い感じで酔えてます。笑

何を演奏するか決めてなかったので前回ライブで演奏した曲を順番で演奏してみよう！ということになったのだけど、このセットリストの曲をほぼ半年弾いてなかったのですっかり忘れている曲があったり、途中からコード進行が解ったりで安心して演奏出来ている曲が少なかったw

まっ、それでも久しぶりにACTION BANDでスタジオに入って演奏出来たのは気持ち良え〜な〜。



翌日の2日目は新しく活動しているSakaiさんとRyotaクンとの３ピースバンドです。
3人なので人数が少ないぶん音がストレートに聞こえるので良くも悪くもまだまだ下手さが分かるのですが、そのぶんやり甲斐はあるのです。

こちらで10曲のセットリストで演奏していました。

ほぼ２日間で30曲近くの演奏したけど2日目の方が練習していた分、指は動いてくれたかな。

なんだか、ギターを持っている左手の肘の角度、、、
曲がり過ぎ？？？

GWにまだ1日しか休みが無いので、「夜」に遊びを入れて楽しんでました。
バンド活動、楽しいな〜、もっと上手くなりたいな〜。と思いながら遊ぶのでした。

平成最後の休日

平成最後の日が休日でしたが、、、朝から雨、、、涙

Verdyの主催しているバイク練習にAoiから誘われていたのに前日から雨予報で中止のアナウンスになるのでした。

外で乗れないので自宅内でローラー台から始めます。

1:30分乗ったらバイクの下のマットが汗でビチョビチョでした。
さすがに冬ではかかない量の汗が吹き出てきますw

その後は、雨だったけど航空公園へランニングに行く。
いつもの人出はないけど、雨の中数人のランナーが走ってました。
5:05ペースでイーブンで回れた感じです。
欲を言えば5:00を切って走りたいのですが、、、、

自宅に帰ってからは車は奥様に使われてたしギター三昧っす。
エレキもアコギも引っ張り出して弾きますよ〜笑

夕方に奥様から「今夜はお好み焼きパーティーを３夫妻呼んでやるよ〜！！！　　準備しといて〜〜〜！！！！」
と連絡をもらいスーパーに買い出し、準備、そしてお好み焼きを作るのでした〜。

広島風のお好み焼きなんで、CARPのユニホーム着て気分をあげて準備していたら
「なぜその格好？？？」と爆笑されるのでした。

気分は屋台のおっちゃん！

バットじゃなく、ヘラです。

今夜もたくさん頂きました〜。

いつも１個目は怪しいお好み焼きが出来上がるのですが、徐々に作り方を思い出して完成度が上がって行くのです。笑

だんだんと完成度が上がってきます。笑

平成最後の日をお友達を呼んで、おもてなし〜。
令和になってもよろしくお願い致します。


　　休日のトレ：ローラー台 1:30   ラン15.3km
      只今のBGM：J Geils Band Centerfold