2018年5月30日水曜日

休日トレ

休日はバイクトレ

6時過ぎにスタートです!
今回も距離を乗るために山伏の往復を乗りました。

コースは
自宅〜赤根〜山王〜小沢〜山伏峠折り返し〜小沢〜山王〜赤根1周折り返し〜
山王〜小沢〜山伏茶屋折り返し〜小沢〜山王〜赤根〜自宅

    195km

2週間前より約20分早く帰って来れました!笑
ただ、信号や街中での移動もあるので単に早くなった訳では無いと思いますが、、、。

今回は、長い休憩を取らないようにボトル2本にロールパン、ジェル、ねり梅、などを用意して乗り込んだので途中でボトルの給水やサドルの調整、トイレなどではバイクを降りたけどコンビニや販売機などに立ち寄ることもなく自宅まで帰れました。
なので、写真も花の写真だけになってましたw

毎年、タチアオイが咲いている場所に今年もアオイが咲き始めました〜!
いよいよ暑いシーズンがやって来ますかね〜!!






帰宅してからは5kmのラン+1kmのクールダウンで終了です。
でもさすがに195kmのバイクの後のランニングは、いつもより足が重く脈も早めに上がってしまうのでした〜。

バラモンまで休日のハードなトレはあと1回かな。
もう少し、レベルアップ狙ってみますw

  休日のトレ:バイク195km ラン6km

2018年5月28日月曜日

ACTION BAND 写真に動画

ライブでは演奏していたので自分達の写真や動画を撮ることが出来なかったので来場していた仲間から動画や写真を頂きました。
  
 ありがとうございます。






18時からリハに入りました

mojoのステージ





今回で3回目の参加のAmyチャン
たくさんの仲間が集まってくれました
ありがとね!


来場へ降りても弾きます! 笑

最後はお約束の(?)
Tシャツ脱ぎます!笑



特別参加の石井ちゃん!
なんだかオレより決まってるじゃないかい!!!

ベースの壮ちゃん
ボーカルの鈴さん
amyチャン親子
ありがとうございます!

急遽制作したバンドTシャツで!

 今回も、楽しく酔わせて頂きました、ありがとうございます!
来月にバンドの打ち上げをする予定です、こんな予定はスラスラ決まるのでした〜笑


















2018年5月27日日曜日

ACTION BAND Live

ACTION BANDのライブをmojoでやって来ました!
ライブに集まってくれた皆様、ありがとうございました。

3曲めで早くも、ボクがセットリスト順の曲を飛ばして弾き始めたりで、、、
ドタバタしたり、ギターAmpが演奏している場所の横に置きすぎて聞こえ辛く、モニターも自分の頭の上にあり全体の演奏もあまり聞こえず、、、演奏するには苦労しました。

リハの時に、しっかり置き場所などを確認して置けば良かったと思うのでした。

演奏も失敗が多かったけど集まって頂いたみんなのノリがよかったのでやりきれた感がありました。






まだまだ反省する場所はたくさんありますがこの半年間はバネ指の症状も2時間以上ギターを弾いていると悪化するので適度な練習しか出来ず、スタジオに入っても終盤はバネ指の症状が出て演奏し辛くなったりもあったので、その中では良く出来たなと思います。

さっ、ライブが終わったので今度はバラモンへ向けてです!
こちらもしっかり残りをトレしなきゃな!!!





2018年5月25日金曜日

メンテナンス

いよいよACTION BANDのライブまで、あと1日になりました!

昨夜は通勤ランで帰ったら、全くペースを上げれず、距離も稼げずヘロヘロランでした、、、。
夕食後はライブ前のギターメンテナンスの時間です。

ネックにオイル付けて、ボディはポリッシュ付けて磨いて弦を張り替えておきました。
ネックにオレンジオイル付けると滑らかに動きやすくなるので弾いていて気持ち良いですね〜。





今朝はAoiを東所沢駅まで送ってから航空公園へクロカンランニング〜。
久しぶりのインターバルに挑戦したら、1本目は良い感じで走れたので良かったのだけど、2本目の途中で左脹脛の違和感を感じてウォーキングになりました〜。
たった2本目で、、、泣

その後はウォーキングで自宅まで帰りアイシング〜。あとは1時間半のギター練習へと変わるのでした〜。

さっ、いよいよ明日がライブの日です!

まだまだ弾けない所も有るけど楽しく弾き倒していきたいと思っています。

19:00から開場です。
 皆様の、mojoへのご来店お待ちしてま〜す!

   本日のトレ:ラン4.8kmウォーキング2km ギタートレ1:30
 

2018年5月23日水曜日

連休トレ

月曜日、火曜日と連休でした。
月曜日は航空公園へクロカンランニング。

おそらくこれがレースまでの最後のロングランになるでしょう。
と言っても、今回もマイコースを4周なので26kmで終了です。

ペースを上げたりは出来ないけど、4周タイムがそれほど落ち込む事も無く走れたのが救いでしょうか、、、、笑


帰宅して体重計に乗ったら55.2kg
完全に筋肉落ちて、しぼんできたな。泣

午後からはライブに向けて自宅でギター練習っす。

夕方に遠征先のカザフスタンから帰国する娘が久しぶりに和食を食べたいとリクエストが有ったらしのだが、Yukiさんも外出していたので夕食を担当するのでした。
何ちゃって和食なもんで、あんなので良かったのかな????

火曜日は6時前からバイクトレへ出発した。
バイクショップBACK UPのサドルのレンタルからISM PN1.1をレンタルしたので試してみました。
先日借りていたPS1.0よりパッドの厚さが40有るので尻に優しいかと思いました。

が、乗り始めてすぐに形状が違うので違和感と痛みが出始めて結局25kmの所で自宅に引き返したので約50kmしか乗れませんでした。泣
PN1.1は、ちょっと形が合わなかったな〜。


自宅に戻ってサドルをフィジークアリオネに付け替えてローラー台に40分間乗ったら、こっちの方が安心感が有るかな〜。

昼頃に新しくまたレンタルしたADAMO roadが届いたのでまたそれに付け替えて試してみよう。
何だかサドルの泥沼化になってきたようだ、、、笑

午後からはスタジオに入って最後のアンプからの音出しチェックです。

もう、「音」はこんなセッティングで良いでしょう!
あとはしっかり弾ける事!!です。

自宅でセットしてスタジオで音出してみた

夕方に久しぶりに市民体育館に行き筋トレをした。
二ヶ月ぶり?ぐらいだったけど、何だか今までの重さより1枚上で作動できたのだけど、、、 どうして???

ジョギングやバイク乗っていて筋肉ついたんかな?

 休日のトレ:ラン26km 階段上り480段 バイク52km ローラー 0:40 筋トレ0:40

2018年5月20日日曜日

イマイチ?

ライブまであと1週間なのに、、、
ギターのストラップピンをSCHALLER SECURITY LOCKを使っているのだけどロックピンの役目を果たしてくれず、座って弾いたりしているといつの間にかストラップが外れてしまう、、、ロックできなくなってしまった。汗

どうややピンの下側がいつもロックされている場所が甘くなって外れてしまうのです。

ライブ前だったので演奏中に外れてしまうことは避けたいので○ウンドハウスでバージョンアップしてたSCHALLER S-Lockを購入してみました。

ピンにはめ込む時にはめやすいように改良されたりしたロックピンになります。



入れ物はイアホンでも入ってそうなケースでした。


こちら、今までのSECURITY LOCK


そしてニューバージョンのS-Lockに交換してみました


ん〜、はめ込んだ時のガッチリ感などはアップされて良い感じなのですが、、、
以前のピンよりデカくなっていてスッキリしないのでちょっとかっこ悪くなった気がします。泣

こりゃ、参ったな、、、。

  本日のトレ:ギタートレ1:50



2018年5月19日土曜日

次男

大阪に住むボクの兄弟の次男の啓司から2週間前に
「東京の父島へ遊びに行くよ!」

と、連絡が有り昨日やっと本州へ帰ってきたので久しぶりに会うことになり、時間が有ると言ってくれたので所沢まで来てもらいました。

父島、母島ですっかり釣りなどをして日焼けした兄は髪も伸びていてボクの記憶の中にある兄とは別人でした、、、笑

兄とユキさんで「うちなぁたいむ」で食事して自宅まで帰るのでした。





お土産でもらったラム酒

朝が早起きなのは兄弟で似ているのか



5時過ぎに起きたらすぐに兄も起きてきましたよ〜笑

そんな二人で今朝は航空公園までおしゃべりしながら歩いてきました。






兄はこれからの1週間を東北を回って大阪へ帰るそうです。
仕事を定年退職して、まだ行ったことの無い東北を回ってみると言ってました。

定年退職までの時間、お疲れ様でした、そして定年後のスローライフを自分なりに楽しんでいる兄を尊敬しますw

たった一晩だけでしたが充実した夜でした。

それぞれ田舎から大阪と東京へ出てきた兄弟なのでその後はなかなかゆっくり話せる時間が無いけど、またゆっくり兄弟で話せる時間が作れたら嬉しいな。

所沢まで会いに来てくれてありがとね!

   本日のトレ:ウォーキング7km


2018年5月17日木曜日

あと数日!

今朝はスイム。
すっかり暖かくなってきたのでTシャツに半パンで車に乗り込んでも寒く有りません。

本日のメインは
650m×2    プルブイ、パドル 1:40
100m×6  1:40

650mはプルブイ、パドル付きなので問題なく回れました。
100mはスイムだったけど、多分タイム内に入らないのでプルブイ付けました。
プルブイ付けても2本目まで回れたけど3本目から100mの壁をタッチする前にUターンしないと回れなくなった〜。泣

最後の5、6本目はレスト無しで突っ込んでみました〜。笑

いつもより10秒早いタイム設定だと、かなり厳しいですね。

前を泳いでいる女性達、ホント凄いですw



今日は、仕事の合間に26日のバンドのライブの案内をしていました。
あと9日! 
もっとしっかり弾けるようにならないとな〜!!!!!

今回も土壇場でバンドメンバーからバンドTシャツを作りたいと意見が出たのでデザインしてみました。
と、いうより書体を選んで斜めにしただけですが、、、笑




バラモンも、来月の17日なので、あと一ヶ月!!!!
しっかり動ける身体にならなきゃな〜。

  本日のトレ:スイム2.8km 通勤ラン予定

2018年5月16日水曜日

バイクトレ

休日はバイクトレへ6時半前から出発。

レースまでにバイクトレができるのは、あと4〜5回になりそうなので強度も距離も伸ばして行きたいところです!

で、今回は195km乗ってきました。
ここ最近では最長な距離になりました。


今回は決戦用ホイールのImeziホイールに付け替えて、そしてサドルもバイクショップのBACK UPのサドルレンタルからISMのPS1.0をレンタルして乗ってみました。

ホイールは55mmのリムハイトになり今までよりスピードに乗った時に維持しやすかったりボクの足でも30kmオーバーを出せるようになってたし下りでの最高速度が72.4km/hと表示されていて70km/hオーバーまで出せるようになっていました。

ついつい、嬉しくなって前半に飛ばし過ぎて今回も後半にガッツリペースダウンになるのでした〜泣
もっと最後まで持つペース配分で行けるようにならないとな〜。
でも、トレーニングなんで突っ込んでみるのも「有り」なのかな〜笑

サドルのISMのPS1.0は今使っているレーシングの後継サドルなので形状はほぼ同じで若干シートが柔らかくなっていると思います。
先日、ローラー台で1:50乗った時に痛みがほぼ無かったので期待していたのですが、、、

いつものレーシングだと100kmぐらいから尻に痛みがで始めるのですが、今回は100kmを超えても大丈夫だったので、「これは行けるか!?」と思ったのですが、残念ながら130km頃からいつもの痛みが出始めてしましました。
今回は3回休憩に入ってしまったけど、休憩を終えた後はまた痛みはなくなるのですが、しばらく乗っているとまた再発してしまうのでした。

よって、パッドの厚さが15mmではない30mmをまた借りてみることにしました。

サドルって乗ってみないと分からないので、こういうレンタルがあるとホント助かりますよね〜。  Kino君、いつもサポートありがとね〜。



今回は
自宅〜赤根〜山王〜小沢〜山伏折り返し〜小沢〜山王〜赤根折り返し
山王〜小沢〜山伏茶屋折り返し〜小沢〜山王〜赤根〜自宅

の、2往復したコースにしました。
中盤が一番へばっていて、休憩の後はまた乗れたりするムラのある乗り方になってしまったけど、レースでの180kmを乗れるには後何回か、180km越えのトレーニングをやっておきたいと思っています。

補給の饅頭とCCレモン

前回まで朝は肌寒く感じていたけど、あっという間に暑く感じる日になっていたのでした〜。

  本日のトレ:バイク195km ラン6km



2018年5月13日日曜日

スタジオ練習

昨夜はスタジオに3時間入ってバンド練習。

ライブまであと2週間です!

そしていまだにボクのギターが何度も失敗するのです、、、泣

参ったなこりゃ。



3時間もあっという間に経ってしまうのでした。

そして、今朝もギター練習1時間半、、、、。

まだまだ練習が足りませんな〜。
そしてトライアスロンの練習もしたいw
バンドのTシャツも作ることになったし、、、

あ〜、もっと時間が欲しいw

  本日のトレ:ギター 1:30

2018年5月11日金曜日

撃沈、その2

今朝は航空公園へクロカンランニング。

本日は、超久しぶりにインターバルトレをやってみた。
マイクロカンコースの約5.5kmの中に1〜1.5km弱の最後は上ってゴールするインターバルコースを3本設定してスタートしました。

はい、全くペースが上がらずインターバルトレになってませんでした、、、泣

以前インターバルで走っていた頃より10~20秒遅く走っていました。

なんとか2周したのでインターバルを6回やってみた感じです。

久しぶりに刺激を入れたので、なんだか今はどっぷり疲れが出ている感じです。


レースまで後1ヶ月!  こんな体力で大丈夫かいな。

インターバルトレも残り1ヶ月に取り入れて、もがいてみようかな。

   本日のトレ:ラン15km 階段上り240段

2018年5月10日木曜日

撃沈!

今朝はスイム。
Tシャツに半パンツで外に出たら肌寒かったね、、、笑

GW期間中がプールか休館日になっていたので約2週間ぶりのスイムでした。

はい、身体が沈んで前に進みませんでした〜。
これぞ、まさに撃沈でしようか!?

メインメニューは
(200m+100m×6)×2+200m+プール周り1周 1:50

200mをプルブイとパドルを付けて泳いでしまったので100mを2本をプルブイのみで泳いだけど前に進んでくれないのでその後はまたパドルも付けました。泣

久しぶりに泳いだので重かったですw
それにしても前を引いてくれる女性2人様、プルブイもパドルも無しでガンガン泳いでくれます、ホントすごいですよね〜。

帰りはしっかり雨が降り出していたので通勤ラッシュとも重なって1:20分かけて自宅に戻るのでした〜。

 本日のトレ:スイム2.8km

2018年5月9日水曜日

降らなかった〜泣

この連休、すっかり天気予報にすっかり騙された感じです。

月曜日も朝から雨予報だったけど、起きてみればまだ雨が降り出してない。
バイク練習は雨だと思ったので諦めて小雨ならジョグでも出来るかなと思っていたのに、、、。

昼に雨が降るなら車も使いたいので朝のうちに東所沢駅まで送ったら、まだ雨が降ってないので、車は奥様に渡して東所沢駅から自宅までランで帰る事にして自宅から市民体育館周りを約2周走って左膝の違和感が出たので終了っす。

昼からは義母のお店の厨房の壁の隙間を埋めて欲しいと言われて昼にビバホームへ行き木材と薄いアルミ板を購入して月曜大工っす。

今まで使っていたスノコを再利用して隙間を埋めてアルミ板をカットしてテープで貼って起きました。
色合いも近いので良い感じで出来上がったと思います。
雨がやっと降り出したのは夕方からでした、、、、。笑

壁と厨房の棚に約10cmの隙間があります


スノコを利用して隙間を埋めました。

蛇口の水道管もうまく納めます

アルミ板を90度に曲げてからテーピングしました


二日目もスマホの天気予報は雨だったので外バイクは諦めていたけど明け方まで降っていた雨は止んでいたけど路面はウエットのままだったのでローラー台に乗ります。
ローラーの後にブリックランで終了です。
時間は短いトレだったけど良い感じで追い込めました。

昼からは夕方までライブに向けてギター三昧〜♪

この日も結局雨が降り出したのは夕方からでした。笑

夕方に録画していた映画の「ドクトルジバゴ」を見ました。
1965年の作品ですね。
二股をした恋愛映画???
3時間越えの映画ですが良い感じで楽しめました。
女優さんが可愛いなと思いウキペディアで調べて見たら
ジュリー・クリスティさんでした。
なんとボクと誕生日が一緒だったのでテンション上がりましたね!!!


今まではリッチー・ブラックモアや桜田淳子さんが誕生日が一緒だったけど新しい素敵な方が誕生日が一緒になりました。

この連休、すっかり天気予報に裏切られて思ったようなトレーニングが出来なかったな〜。
気持ちを切り替えてまたスタートしましょ!

  連休のトレ:初日 ラン16km  2日目 ローラー1:50 ラン5.5km 筋トレ少々