スイム

今朝はスイム。
日曜に走ったトレランレースの筋肉痛がまだ残っているまま参加したのでキックは少なめにプルブイ使おうと思っていたらキックのメニューが３種類入っていて、そのメニューでは撃沈でしたw

　メニュー
50m×10    mixスイム＋Free
300km kick  3:00
6min  kick  (50m背面Ba＋25mBa＋25m kick)繰り返し
200m×4＋100   プルブイ、パドル　　3:30
100m×6       25m kick＋75mCr   2:00

メインの200mプルブイ＋パドルは先頭を泳いでみました。
いつもより10秒早いタイム設定だったけど約３:00で泳げたのでレストに30秒稼げたので良い感じで泳げたかな。
Hコーチからも「Bコースで泳げたのでは？」とお褒めの言葉を頂きました。
先週、左手が下がりやすいと指摘されたので意識してハイエルボーになれるように意識してたのが良かったかもです。

ラストメニューの100mは最初に25m kickが入っていたので撃沈で２本目から最後尾で泳ぐのでした〜。泣
パドルを付けると良い感じで進むけどパドル、プルブイを付けないと進みが悪いのでまだ足が沈んだり開き過ぎたりしているのかな、、、。
余裕が出たら足の動きの事も考えなきゃ！！！

　　　本日のトレ：スイム　2.8km

筋肉痛

月曜日の夜に家族でKaedeを羽田まで見送りに行って来ました。
この一ヶ月は慌ただしく過ぎて行きました。
Kaedeも太ったと言っていたが、間違いなくボクも一緒に飲み食いして太ったと思います。

タイでまたしっかり働いてたくさんご来店のお客様を喜ばせてくれぃ！
夏に会える日を楽しみにしているぜぃ。

休日は日曜日のトレランの筋肉痛がまだ残っているのでローラー台でのんびり１時間汗を流すだけになりました。
ローラー台でも動かし始めは痛いのだけど回しているうちにそんなに痛みは感じなくなりました。　が、終えて歩いたり、階段はまだ大変ですw

午後から久しぶりにmojado持ってスタジオでぶっ放して来ました。
一人で音出しするならmojadoの18wでもうるさいくらいですね。
筋肉痛なのでヘッドのみ、というのも有難いです。
とてもmetropolisの28kgは階段の上り下りはきつそうですからね。笑
Fenderのキャビで鳴らしたら気持ちよく鳴ってくれてました〜。

トレイルラン大会

昨日は仕事の休みを頂き
「石和、春日居温泉郷　トレイルラン」
に出場して来ました。

4:55発の始発に間に合うように４時過ぎに起きて動き始めて最寄駅の石和温泉駅に7:35に着き徒歩で20分の会場まで歩いて行く予定だったけどスタッフの方が送迎をされていたので車で行くことができました。

エントリーを終えてウォーミングアップして8:30がスタートだったので待ち時間も長くなく気持ちよくスタート出来ました。
50m進んだら坂道が始まる舗装路からのコースで約30分間は上りっぱなしで苦しかったですw

それでも10kmぐらいまではなんとか良いポジションをキープして進んでいた様な気がするのですが10kmを過ぎたころから足がきつくなりピクピクしてきたのでペースを落としたり水分やエネルギーを取ったのだけど足が攣りはじめました、、、、泣

30kmのトレランなので何とかなるだろうと思っていたけど、、、何とかならず上りで足が攣り、下で足が攣るのでした。

後半の10kmは我慢のレースで抜かれる事が多くなり足が攣っては休んでいる事の繰り返しでラスト５kmぐらいからは麓へ降りる長い下りで２年前のハセツネの最後の下りで痛くなった所と同じ場所の膝が痛くなり、その時に痛めた左足がしばらく治らず完治するのに時間がかかったので今回は無理をせずウォーキングでの下山になりました。

ここ最近のレースの中で一番ダメダメなレースとなってしましましたが、やはりぶっつけ本番で何とかなるものでは無く、しっかり準備をしておかないと！　と反省するのでした。
レース中で絶景で富士山も見れる場所も会ったので写真を撮りたかったんだけどiPhoneの調子が悪くコース上では１枚だけ撮った後から電源切れで作動せず写真は撮れず仕舞いでした。

ゴールの場所で岸田さんと会ったら6時間もかかっているけど何をやってんの？？？
と心配を頂きましたがウォーキング後のゴール手前50mだけ走るのでした〜笑

岸田さん、心配をかけてすみませんでした〜。

参加賞として赤、白ワインも頂ける大会で山からは富士山も絶景で観れるポイントもあり日帰りで参加できるのも今回の参加する決めてになりました。

今は筋肉痛&軽い捻挫でギクシャクした歩きですが、これも楽しくスポーツを終えた後の醍醐味でしょうか、気持ち良くこの痛みに耐えようと思っています。

１週間

この１週間ドタバタでした。
一ヶ月間帰国している次女の楓があと３日の休暇となり、出国します。
そんな事もあり月、火曜日の連休は家族&Yukiさんの友達のHaseさん、R子さんの６人で那須へ一泊旅行へ行ってきました。
宿では暖炉が有り焚き火の灯に癒され女性たちはマシュマロを、ボクはししゃもを暖炉の火で焼いてみるのでした。

所沢も寒い時でしたが那須はそれ以上に寒くて宿泊した朝は北風と粉雪が降っていました、、、。
所沢に帰ってきたら暖かく感じたもんね〜。

陶芸教室も体験してそれぞれ器やタンブラーを作ってみました。
出来上がりが2~3月予定と言われたので今から出来上がりが楽しみです。

木曜日の夜は自宅玄関にて久しぶりのBBQを開催してみた。
Kaedeの友達のSaoriちゃんも参加してくれて、いつもの女性たちに囲まれてのBBQでした〜。

明日は、石和、春日郷トレイルラン大会に出場してくるので仕事は休ませて頂きます。
30kmのトレランレース楽しんで来ます！！

スタジオ練習

昨夜はスタジオに入ってバンド練習の日でした。

先に焼き鳥屋の「つるや」で壮ちゃん、鈴さんと待ち合わせて一杯ひっかけてからのスタジオ入りになりました。

今回は、どうやったら盛り上がれるかをいろいろ案を出したりして演奏してみた。

が、結局オレの出した案を無理やりやってもらっている感じでした、、、泣

なんか、もっと良い盛り上がり方はないのかな〜。

２時間のスタジオ練習では左手のバネ指はなんとか持ってくれたので一安心でした。

とりあえず、いろんなライブなどを見て盛り上がる事、探してみましょ！

朝ラン

今朝は長女のAoiを東所沢駅に5:20頃に送って自宅に戻り６時前から航空公園へクロカンランニングへ行く。
駅まで送り帰る頃には車の車外気温が４℃に下がりました。
今シーズン一番の冷え込みですね〜。

ランスタートでは指先が軍手をしていても冷たく感じました。
空気も澄んでいたので基地周りの朝焼けの景色はきれいでしたね。

平日の朝のランニングは久しぶりになるのかな。
少し刺激を入れるために約1.5kmのインターバル3本を久しぶりにやったけど、しばらくやってなかったので３本共、好調なときより２０秒ぐらい遅いかな、、、笑

しばらくインターバルをやってなかったのでまた定期的にやれるように体力&身体をつくっておかないと！　と反省するのです。

寒さも増してきたので落ち葉のコースは走りやすい？走りにくい？
それでも気持ち良いので好きなコースです！

　　本日のトレ：ラン10km  階段120段　懸垂10回

スイム

今朝はスイム！
今週２回目のスイムなので身体が反応してくれ週一のスイムより、良く動きます。笑
が、火曜日の筋トレで筋肉痛の中のスイムとなりました。

　メニュー
75m×8＋50m  50m個メ＋Cr
25m×12     Kick   下、斜下、横、斜上、上、繰り返し　0:50

(400m＋25m)×5    25m個メHard  7:20、0:40

メニュー、何かもう一つあったはずだけど忘れた〜
痴呆症かな〜

今朝はメインメニューでは先頭を泳ぐ事になり400mを間違えないように泳ぐ事で精一杯でした！　笑
400mは１本目はスイム、２本目はパドル、3.4.5本目をパドル、プルで泳いでみた。
パドルを付けると脈が落とせるので少し楽になります。
２本目もスイムで泳げる力がつくと良いのですが、、、笑

     本日のトレ：3.4km

休日

休日の朝は東所沢駅に長女を送り、そのままA&Aへ向かい朝スイム！
火曜日の久しぶりのスイムです。

メインメニューが
（100m×５）×3    1:50
1セット目がパドル、プルブイ
2セット目がパドル
3セット目がスイム

1セット目をSakaiさんが、2セット目を自分が、3セット目をIshiiちゃんが先頭で回してみました。
最後のスイムもIshiiちゃんがグングン引き離しますがオッさん二人はマイペース泳法でペースを刻んでいました。　笑

帰宅してからKishiヤンと久しぶりにトレランに行く予定だったのだけど、Kishiヤンが体調を崩したと連絡があったのでトレランは見送る事になりました。
まだ今シーズン一回もトレランを走ってないけど26日のトレラン大会はどうなるのでしょう？？？

朝食の後のんびりしてから10時頃からローラー台を1時間乗ってみました。

夕方に市民体育館へ行き筋トレを1時間やってみた。
帰る頃にまた雨が降り出していたので濡れながら帰るのでした〜。

夕方までYukiさん、Kaedeが外出していたので晩御飯を担当させて頂きました。
ワンパターンのタジン鍋。　豆腐、たこ、チーズなどの料理を作るのでした〜。

　　休日のトレ：スイム2.5km   ローラー台1:00  筋トレ1:00

桂様

最近、桂様をカットする事がよくあります。

　桂様、、、カツラさま、、、かつら、、、ウイッグ！

そう、頭にかぶるウイッグです。

何というのでしょうか、仮装？コスプレ？
そんな時にかぶるウイッグのカットです。
カットを終えてお客様がウイッグをかぶるとアニメなどの主人公みたいに鏡の前で変身してくれます。

ロングの桂様をミディアムヘアーにチェンジしているます

このウイッグに桂様を乗せてカットします

シルバーの毛がチリトリ一杯になりました。笑

たしかにこんな色のヘアースタイルに地毛では出来ないもんね〜。

今週２名様の桂様をカットさせて頂きました。

イベントに参加される皆様のお役に立てば何よりです。

　　
　　　本日のトレ：通勤ラン予定

スイム

今朝はスイム！
移動中の車の車外気温が７℃と表示されていて、一番の冷え込みだったと思います。
寒いはずだw

6:10を過ぎてプールに入水したのですでにメニューはスタートしていました。

　メニュー
100m×5  25mCr以外＋75mCr
6min   kick  100mからビルドアップ
50m×8　　片手パドル　　　 1:05
50m×8     パドル＋プルブイ  1:10
25m×8     フォーム　　0:40
325m×3＋100m        6:00

メインメニューの325m＋100mも久しぶりに３本をプルブイ無しで泳ぎきれました！笑
２、３本目でIshiiちゃんが先頭で２番手を泳がせてもらたが、どんどん引き離されてしまいました〜。
久しぶりに300mを３本もプルブイ無しで途中からきつくなったけどバテバテにならずに泳ぎきれたかな。
たまにはキックを使って泳がないとキック付きCrを忘れてしまいそうだもんね、、、、。

　　本日のトレ：2.9km

配置交換

エフエクトボードの中のドライブペダルのLovepedal AMP ELEVENの納め方を変更してみました。
休日にスタジオに入って遊んでいる時にAMP ELEVENの２つのスイッチを踏み分けて使ってみた方が良いと言うか、BOOSTをクリーントーンの時にもオンにしていた方が艶やかな音がするし、BYPASSスイッチをオンにしてオーバードライブサウンドが作れたら良いかなと思い、今まで４個のペダルが縦に揃えていたのをスイッチ類を踏みやすいようにAMP ELEVENを横に置き換えました。

変更前

AMP ELEVEを横に置き換えました

それに伴い上部が空いたので、ここにチューナーも縦に置けるようになりました。
横に置いていた時はチューナーの動きに慣れが必要でしたがチューナーの表示もこれで見やすくなりました。

あとは、実践でループスイッチャーとAMP ELEVENのスイッチをうまくスムーズに踏めるかですな〜。

　　本日のトレ：ローラー台0:55

連休

連休でした。
月曜日は久しぶりにバイクで山伏の茶屋まで向かいました。
インナーの長袖ウエアとタイツを履きこんでのライドになったけど、スタート時間の８時前だとバイクグローブから出ている指先が冷たく感じました。
そろそろウインター用のウエアでトレーニングでしょうか。

茶屋の近くも紅葉が始まっているので綺麗でした。

火曜日は航空公園へクロカンランニングに行ったけど、ちょっと二日酔い気味でペースは全く上げれずなんとか２周とちょこっと走って終了です。
公園内も紅葉が始まっていて先週より落ち葉が大量になっていました。

午後からは久しぶりにスタジオに入りギターで遊びます。
エフェクターのポジションを変えたほうが良さそうな事に気がついたので時間のある時に変えようと思っています。

夕方に市民体育館へ、こちらも久しぶりに筋トレに行き約50分間張り切ってやってました。
おかげで、只今筋肉痛中っす。

　連休のトレ：バイク89km  ラン17km 階段上り360段　筋トレ0:50

踏め！！！

今朝はスイム。
車のガソリンが少なくなっていたので給油してから向かったのでアップスイムの途中からスイムスタートです。

　　メニュー
200m×2＋100m     150mまで個メ＋Kick
200m×6    プルブイ＋バンド　150mCr＋50mBa
250m×6＋100m    5:30 レスト時間を腕立て、腹筋、体幹の筋トレ

メインメニューの250mでは先頭を泳ぐ事になったら早速２本目のスタート時間を間違えてスタートしました、、、泣
２本目からプルブイを付けて泳いだので脈はあまり上がらなかったかな。
６本目とラストの100mはペースを上げて泳いでみました。

やはり長い距離になると下半身が下がりやすくなるのでプルブイに頼ってしまうので、プルブイも使わずに腰の位置を確保出来るようにならないとな〜。

今月のGuitar magazine
BIG MUFFの特集でした。

凄く内容の濃い特集で発売初期から現行モデルまで紹介してあり、内部の配線や基板も写真で見せてくれています。
そして創業者のマイク・マシューズやエンジニアへのインタビューもあり記事も面白かったです。

FUZZか〜、、、、
今、所有しているエフェクターに
FUZZ FACTORY
Mojo Hand FX Iron Bell
の２個のFUZZ持ってるんだけどな〜、、、、
BIG MUFF 　　
今回のGuitar magazine読んだら欲しくなっちゃうよね〜笑

　　　本日のトレ：スイム3.4km

帰国

休日は4:20に起きてAoiを東所沢駅まで送る。
いつもの火曜日より１時間早いので帰ってきてもまだ暗い時間帯です。

明るくなるまで録画していた映画を見てから、６時半ごろから航空公園へランニング。

週末に行われていたフェスティバルのために立てられていたテントなどがまだ立っていたので所々でショートカットや遠回りになりました。

5.5kmのコースを３周目を終えてもう少し行けそうだったので階段上りのところまでと思い走ったら、ここまで来たんだから最後まで！　と言うことで久しぶりに4周回出来ました！

40段有る階段をいつもは周回ごとに２回上ってコースを移動するのだけど昨日の２周回目から１１月のトレランを考えて階段を３回上って移動する事にしてみた。
トレランの長い上りに比べたらはるかに少ない上りだけど、少しは上りのトレになるのかな。
この階段上り、腰を高い位置でしっかり下に蹴るイメージはランニングの時の足の蹴り出しの良いイメージに繋がるはずなんで腰を落とさ無いようにしっかりバネを効かせて走ります。

台風の影響もあり落ち葉もたくさん落ちていたり、紅葉も徐々にですが始まってきましたね。銀杏もコース上に落ちているので注意が必要です。

夜は羽田まで車で向かい約１年ぶりに次女の楓が帰国したので向かえに行きました。
１１時ごろに到着ロビーから出てきた楓は２ヶ月前に夏休みで会った時と変わらずとても元気そうでした！
今朝は、南国から帰ってきたので「寒い！」を連発していました〜笑

約１ヶ月、にぎやかにな家族になるかな。

　　　　休日のトレ：ラン25km 階段上り440段