狭山湖ラン

本日は、狭山湖トレイルランへ行って来た。

９時過ぎスタートだったので今回も霜柱は立っていたし、先週の月曜日に降った雪がまだ日陰などは残っているんで雪道ランにもなってしまった。

でもトレイルランの方がアップダウン、左右、階段、細い道などがあるので飽きずに走れま
す。

六道山の展望台から見た中央に見える（？）富士山

しかし、スピードが出せないので終えたあとにiPhoneで距離を見てガッカリする事もありますが、、、

今回も３時間ちょっとのトレイルランになりラスト３０分ぐらいはヘロヘロになりながら走ってましたw。

それでも、こんな寒い日でもトレイルランなら寒さをあまり気にせずに、汗をかきながら心拍数も上げられるので冬場には良いトレーニングになると思う。

今回で狭山湖からトレイル出来る道に入るのは２回めなので何となくルートを覚えて来たのでこれからは、距離や時間をうまく使えるようになると思う。

自宅に帰ってからはダメージが少しあったのでGuitarを弾いてのんびりな時間を過ごした。


本日のトレ：狭山湖トレイルラン　3:15     23km

一人で、、、

Facebookでシェアしてしまった。


Richie Castellanoというミュージシャンが
QUEENのBohemian Rhapsodyをすべて一人でプレイしてます。



こりゃ凄いね！
一人でやってて、出来上がった時には気持ち良いだろうね〜！
ブライアン・メイ以上の粘っこい「泣きのGuitar」を聞かせてくれます。

北風の中、通勤ラン。

寒いっす！

本日のトレ：通勤ラン 7.5km

凍る〜

今朝はAOIに起こされて東所沢まで送りそのまま朝スイムへGo!

ここ何日か寒いので車のフロントガラスが凍っているんだけど、今日の凍り方が一番凄く、結晶が浮かんでたもんね！
もう、５分間暖気しても少ししか溶けませんでしたw、、、。

プールも水面から蒸気が上がっていてプールは不思議な場所になっている。


金曜日なんでドリルメニューが多いので久しぶりにCコースでチャレンジしたけど、フィストでIMの時にはもうバッタなんか溺れている感じです、、、。
まだまだPowerをかけれません（泣

メニュー
100m×7 KRLS
12:00    スカーリング（4:00~4:00パドルを逆に挟んで~4:00）
100m×7  IM(フィスト）
75m×７　片手フィスト＋Cr
50m×10  1:00
  計3000m

IMだとまだバッタが苦しくなります、、、
最後の50mも途中から1:00なのに苦しくなるね、、、（泣
苦しくなるけど、Cコースでしばらくはやってみようかな。

本日のトレ：スイム3000m

BIRD

休日に23~24年ぶりに映画

「BIRD」を見た。

たしか、、、当時、映画館で見れなかったのでビデオテープレンタルになった時にすぐに借りて見たと記憶している。
「バード」と呼ばれていたJazzサックス奏者チャーリー・パーカーの音楽と生涯を描いた映画。

モダンジャズの初期に「ビ・バップ」をプレイし、酒とドラッグと女、、、
身体がボロボロになるまで演奏し続け34才で亡くなる。
（ホント有名アーティストは瞬間的にエネルギーを爆発させるんで早くして亡くなる人が多いね,残念です。）
この映画の中のLive中の音源も当時のチャーリー・パーカーの演奏を使っていたそうです。

こんな粋な映画を監督したのはクリント・イーストウッドで、Liveとしても楽しめる良い映画だと思います。
Ｃ・イーストウッドもサックスを演奏するけど、C・パーカーの演奏を聞いてサックス奏者になるのを諦めたとか、、、、


２時間半の映画だけど、良いです！
クリント・イーストウッド監督、いつもいい映画をつくりますw！

映画のお薦め度：9.0


本日のトレ：通勤ラン予定

雪景色

月曜日の夜に降り出した雪はあっという間に４〜５cm積もってしまい休日の火曜日の朝はもう、バリバリ音がなってしまうくらいに道路は凍結してバイクどころかランだって危ない状態だった。

外トレを諦めて自宅でローラー台を、録画していた「グレート・サミッツ」を見ながら１時間半のトレ。
途中でケイデンスを上げたりドリルを入れてトレします。
その後、市民体育館へ行き１時間の筋トレ。　
先週より負荷を１つ上げていつものセット回数の４セットをやる。

夕方に録画していた映画「BIRD」を見て、夜は４０日ぶりに帰って来た楓に会う為に幼馴染みの子供達＆親が集まって久しぶりににぎやかな宴会をした。
ん〜何年ぶりなんだろう、、、？
子供達が小学生の低学年の頃などに毎週のように休日の日に集まって親子共々宴会をやっていたんだよな、、、。
それが今じゃ〜、大きくなり過ぎて部屋が狭く感じられますw．
人相も近頃の若者風で金髪の兄ちゃんだったりするのだけど話すと以前と変わらず普通の会話で盛り上がってくれます。
（それともこちらのオヤジ話に合わせてくれているだけ？）

それでも、久しぶりに皆に会えて楽しい時間でした〜。

休日のトレ：ローラー台 1:30   筋トレ1:00

夜から降り始めた雪はあっという間にいつもの自宅前を雪景色に変えた。
40日ぶりに自宅に帰って来た次女の楓と葵の三人で外食して終えた後に外へ出たらいつの間に外は真っ白でした。
白馬から帰って来た楓は「せっかく帰ったのに所沢もこんな景色になって…」と言ってました。
それでもまだ所沢は寒く思えないのか楓は風呂上りの今はハーフパンツで過ごしてますw アホかっ？！

そんな家族がみんなそろって久しぶりににぎやかな我が家でありますぅ。

明日は、自宅前で雪上トレかな…

沖縄料理

二日間続けて

沖縄料理屋っす！

１日目は所沢の
「うちなぁたいむ」
バイク仲間のYoshidaさん、Numazakiさん、Shibukiさん、Shuzukiくん
バイクの話、クロカンの話、スノボー、スキーの話盛り上がりました〜！

２日目は新所沢の
「月夜浜」
スタッフの仁美ちゃんとAOIとKoチャン

二日間とも美味しゅうございました〜！
なんだか、、、二日間とも「同じポーズ」になってますな〜、、、

朝の5時前には降り出していた初雪！
おかげて、いつもより速度を落としてAOIを東所沢まで送る。
本日は安全運転じゃ〜！

日中も降り続いていたんで少しは湿度が出てきて一安心ですね。

本日のトレ:ローラー台1:00

ラテン系

今、ボクの中でラテン系ギタリストの

  SANTANAが熱い！！

音のサスティーン（伸び）とそのサウンド、そしてそのバックを勤めるドラム＆パーカッション、なかなかえ〜ですw。

そしてこのPVではBluesギタリストのJohn lee Hookerと共演している。

こちらのギタリストのJohn lee Hooker声もえ〜んですw。
こんな年になってもGuitarで遊んでいたいもんですw。

そう言えば、このJohn lee HookerのCDが最近自宅で見当たらない、、、、
いったいどこへ行ったんじゃい？！

今日は、通勤ラン。
帰る前から雪？雨？小雨？だんだん寒くなって来たぞ〜！

途中でペースを上げて。

本日のトレ：通勤ラン5km

連休２日目

火曜日はShibuさん、Suzukiクンと山伏までの今年初ライド！

左からSuzukiクン、Shibuさん

この1ヶ月外をバイクで乗ってないのでどれくらい着込んで良いのか分からず
１、アンダーアーマーのインナー
２、長袖スポーツシャツ
３、フリース
４、バイクジャージ

４枚の長袖を着込んでニット帽、ネックウォーマーで完全防備で出発したけど
指先は寒くて痺れっぱなしでした、、、（泣

1ヶ月ぶりの山伏峠はもうヘロヘロでなんとか上れたという感じです。

写真はShibuさんから

Shibuさん、Suzukiクンの二人は昼食するために途中で別れて帰りはロンリーライドになりですでに足を使い果たしてしまったバイクはヨロヨロです。

自宅に帰ってからは気を取り直して市民体育館へ筋トレへ行く。
ベンチプレスでやっぱ左肩が痛く全く重りをあげれませんでした、、、（泣

という事で、只今、筋肉痛か40肩か、、、左肩痛っす！


休日のトレ：バイク96km  筋トレ1時間

連休１日目

朝から曇り空で気温が上がらない所沢でした、、、。

9時15分から航空公園へ向けてJog
クロカンコースを３周して自宅までの21km。

今回も寒くてトイレが近く３回も尿意のためにピットイン！

昼過ぎから自宅でのんびりGuitar弾いてその後に映画を二本

Rockグループのストーリーの

スパイナル・タップ

録画してたリチャードギアとブルースウィルスが共演している

ジャッカル

を見た。

ブルースウィルスこの映画で変装するんで何回もカツラかぶってました。
ちょっと笑えます。


で、2本ともちょっといまいちでした、、、。


本日のトレ：クロカンラン21km

今夜は、通勤ラン。
バイクの予備チューブを購入するためにover-doへジョグで寄り一本購入して自宅までのラン。
途中二本ペースを上げて走る。

本日のトレ:通勤ラン10km

炎のストッパー

元広島カープの北別府学投手と津田恒美投手が昭和３０年代産まれの選手で初めて
「野球殿堂入」した。

北別府投手は213勝しているのでいつかはこういう賞を頂けると思っていたけど津田投手までが頂けたのはカープファンなら、いや野球ファンならきっと嬉しいニュースだ！
そして1993年７月20日に亡くなっている津田投手は1982年から1991年の4月に体調不良を抱えたまま登板したまでのわずか９年しか在籍していない選手だった。

打者にもわかってしまう「直球」しか投げなかったけど、その豪速球で打者に立ち向かう姿で「炎のストッパー」と呼ばれていた。
86年5月8日阪神戦で９回１死満塁で弘田、バースをオール直球で２者連続３球三振や、９月２４日巨人戦では、直球をファウルした原（現巨人監督）の左手首を骨折させている。

今回の発表のあとにカープのオーナーが
「記録と記憶の両選手が受賞できて嬉しい」と話していたが北別府投手の200勝、津田投手の記憶に残る気迫ある投球。
二人共、同年代を代表するカープの選手、一緒に受賞されてうれしいw！

ちょっと、うれしくなったニュースでした！

さてさて、、、、
今年は我らのカープ、どこまで盛り上げてくれるのやら！？

こりゃ、便利！

毎年、トレーニング日記を年の初めには書き込んでいるんだけど、
目標としている大会が終わったり、シーズンの終わり頃にはいつの間にか書き込んでなく日記は「空のカレンダー」になってしまう、、、。

なかなか長続きしないぞ、、、。

facebookに登録しているトライアスロン情報誌の「LUMINA」から出ているPCまたはiPhoneからトレーニングメニューを書き込めるAprを見つけて早速登録してみた。

                　　　　blueoceans

これなら移動中でもiPhoneからトレーニングした距離、時間などを書き込む事ができ、トータル時間などもそのまま表示してくれるみたいなので便利かな！

実は、昨日iPhoneのAprからカレンダーで書き込みが出来る「瞬間日記」というのをダウンロードしたばかりだけど、今回の[blueoceans]の方がトライアスロンのSwim.Bike.Runの３種目をそれぞれ書き込めるのがいいね！

さて、今年はいつまで「書き込み」が続けられるのだろう？？

本日のトレ：朝スイム2.2km  通勤ラン予定

狭山湖クロカン

火曜日は狭山湖へクロカンへ行く。
８時スタートだ所沢よりそんなに離れてないのだけどさすがに緑が多いので気温が低いので霜が下りていて手足の指先が寒くて痛かった、、、。

朝は霜だらけ〜

いつもの狭山湖コースから今回はクロカンコースへ入りヨロヨロと走るが、途中で道に迷ったり、行き止まりになり折り返したり、笹が多くなり引き返したりいろいろでした。

でも、アスファルトの上を走るより気持ちいいし、砂利道を走るよりも落葉の上はもっと気持ち良いね！

こんなコースだってほとんど人に会いません、貸し切りっす

自宅からも近いし、クロカンコースはそれぞれ狭山湖周辺道に戻ってくるので食料、着替え、ハイドレーションなどを持たなくても、ボトル１本あれば遊べるのでしばらくは、狭山湖へ来たらこのクロカンコースを遊んでいたいと思った。

狭山湖周辺は「トトロの森」なんです

3時間10分走ったけど、クロカンだったので距離は23kmと少なめだった、、、



夕方から、スタジオに一人で入りGuitarで遊ぶ！
クロカンランから帰って来て作って食べたラーメン＆おにぎりで腹が一杯だったのに調子こいてビールを飲みながらGuitar弾いていたら具合が悪くなってしまった、、、（苦

そんな日は無理しないで晩飯抜きにして８時に就寝となってしまった。
今朝は、睡眠10時間で超元気っすぅ〜〜！

休日のトレ：クロカンラン 23km

今朝から、
Guitarトレとして、
ビートルズの
Get Backをカバーしている。
ドラムからスタートするイントロ辺りが好きだな。

本日のトレ:ギタートレ1:00

今日のトレは、営業後の通勤ラン。
朝よりは寒さを感じないので走りやすいかな。
冬休みくらいから少しづつだけど走っているんで約1kmぐらいの距離を四本ペースアップと言うより、最近のペースが遅すぎるのでちょっと早めで走ってみた。

途中で、懸垂、スクワットの筋トレも入れてトレ終了。

晩酌して夕飯終えた後に横になったら…もう、目がトロトロですw！

本日のトレ:通勤ラン10km

今朝は、7時前からジョグへ行く。
気温は2℃で昨日より5℃も高かったけど、いやいや寒いっす、足の指先は途中まで痺れっぱなしでした〜。
そして、航空公園内の池は20mぐらいは凍っていたのでやっぱ寒いはずだ。

クロカンコースでいつもより、ちょっとペースを上げて一時間のラン。
寒いけど、たまには朝ランもやる事にしょう！

本日のトレ:ラン 10km

今朝は、朝スイム。
今日もDコースで泳ぎ、まだまだ100m、2:00でのサークルの感じかな。

そして、今日から2012年の営業開始です！
が、午前中ちょっと暇だったんでHitomiちゃん家にいるハムスターのカゴを新しく買い変えたらしいのでハムスターの寝床を製作してみました。
イメージは、ロフトにってその先まで遊びに行けてカゴの中を立体的に遊べるようにする。

後は、すんなり寝床にしてくれるかだね！

栂池

３日から次女のKaedeの働いているスキー場の白馬の栂池へ一泊でYukiさん、Reikoさん、Yusukeの４人で行って来た。

３日は快晴でまわりの山も奇麗に見れて気分良く滑れた。

最近は沼田辺りのスキー場ばっかだったので、雪質、スキー場の大きさの違いにビックリでした。
やっぱ、４時間かけて所沢から行けば良い場所もあるんだね、、、。

この２週間、ロッジに入って厨房や掃除などをこなして来たKaedeはまた一回りも、二回りもも大人として大きくなってきてくれたように見れて、頼もしかったです。
自宅にいた時には料理、掃除など、、、ほとんどやっている所を見たことがなかったけど、厨房で作ってくれた「たまご丼」、「親子丼」、「山菜そば」、コーヒー　などをそれぞれ頂きました〜！
こんな料理まで出来るようになるなんて、、、く〜っ！

夜はしっかり宴会のつもりでだったけど４時半起きでノンストップで遊んでいたのでもう１０時には目がトロトロでそれ以上は酒も入りませんでした、、、。

２日目は朝から雪、雪、雪。

どんどん積もって来てパウダースノーっす！
もう転んでも痛くないもんね〜！
でも、雪が降り過ぎで雪面がどんなことになっているか分かりづらく大変な時もあった。

それでも、初日の晴天での快適なボード、二日目のパウダースノーと違う感覚で遊べてそれぞれ楽しかったぞ！


距離はちょっと遠いけどKaedeに会えるので２月にも行こうと話が盛り上がってきたぞ〜！
待ってろよKaede、ボード上手くなって一緒に滑ろうな〜。

本日は、一泊で友達家族とYukiさんで次女のkaedeの働いている栂池へスノーボードへ来てます！
４時間はかかってしまうけど、沼田辺りのスキー場より雪質が良いし、ゲレンデが大きいので気持ち良いね！
二週間ぶりに会ったkaedeは掃除に料理もやっているそうで、ちよっと大変みたいだけど空いている時間をスノーボードで遊んでいるみたいで滑りもワンランク上になったみたいだね！
今夜は宴会！
と行きたいけど…もう眠いですw

職場に忘れ物があったので、ジョグでトレーニングがてら、朝の７時にスタートして取りに行く。
一時間で帰って来て箱根駅伝を最後まで見てしまった。
東洋の強さ、凄かったですね〜。
設楽兄弟などは、越生辺りの出身のはずなんで近場の出身の子も頑張っているよね！
復路も気になってしまうね。

本日のトレ:朝ラン9km

元旦マラソン

航空公園で行われている
「元旦マラソン」へ行って来た。

毎年行われている時間より遅いスタート？？？だったのか
10時スタートだったので先に公園に着いていたのでAOI とコースをジョグする。

AOIはマラソンスタート前に５周走ったのでそのまま帰えりました（笑

朝食で取ったコーヒーからか、２km×３周からマラソンスタートの間にトイレに5回行って尿を出す。
もう、寒いからトイレ近いね〜！　って、この回数ヤバいでしょ。
どんどん、年寄りになっているw。

マラソンがスタートしてからはコースを３周で終えたんだけど、ペースを上げる事が出来ず我慢のレースでした。
いつになったら、もう少し軽やかに走れるようになるんだろう。

そう言えば、フォアフットで走っているんで昨日、今日のランで脹脛が筋肉痛ですw。

こちらも早く慣れてほしいな、、、。


元旦のトレ：ラン16km

A Happy New Year！
御来光、行こうと思っていたけど…所沢は曇り空だ〜（泣

大晦日の話になるけど、最終ランへ航空公園へ行きクロカンコースを3周ジョグ。
なんだか、マラソン人口が増えたな〜と思いましたw

大晦日のトレ:ラン20km

これから、元旦マラソンへ行って来ます！