大晦日

昨夜の10時出発で約1000kmを車で14時間半かけて田舎の島根県へ帰って来た。
実家の手前40kmぐらいから雪景色になり銀世界＆めっちゃ寒い
のんびりな大晦日になりそうだ。

皆さんにとって
新しい年が素晴らしい年になりますように!
良い年をお迎えください。

こりゃ驚いた。

こいつは凄いね！
新しいHDビデオ。

録画した映像をこのビデオ本体がプロジェクターになり壁などに映し出す事が出来るのね。

この機能はいろんな所で使えそうだね。
技術の進歩に驚いた日でしたw

新とこFire

クリスマスの終わろうとする頃に
気の合う夫婦で集まり

　新とこFire〜！

以前は、子供達もいてワイワイ集まってにぎやかな宴会も多かったのだけど
すっかり子供達も抜けて老夫婦の集まりみたいな落ち着いた食事になりそうだったので
Fireで元気付けをしました。
みんな美味しいと喜んでもらえましたw

ホルモン焼き「寅ちゃん」今回も美味しゅうございました！

上手い〜！

お客さまのお子さんでとってもアンパンマンが大好きなAOIちゃん！

そして、絵を描くのがとっても大好きな
レッドアスリートさんのお子さんのナオ君！

レッドアスリートさん
http://plaza.rakuten.co.jp/atsuki/
長女のAOIの元スイミングコーチで毎年お台場で行われる日本選手権に駆けつけてくれて教え子だったAOIを今でも応援してくれるコーチ。

ナオ君に 3歳のAOIちゃんにプレゼントをしたくてイラストをお願いした。

色鉛筆、クレパス、PCでのイラストetc.
作品を100枚くらい用紙とCD-Rデータで頂きました〜

ナオ君、スゴいぞ〜。　
力強いイラストで迫力あるよ〜。

AOIちゃんにプレゼントする前に、ボクが楽しませて頂きました〜！

　　　　　　　　　　　　　　　ナオ君、ありがと。

年度末TT

火曜日に朝スイムへ行ったら

ナント、月末、年度末の400TTの日だった。

１年ぶりの400TT、依然のスピードにはほど遠いと思いながらも半年前よりは泳げるようになっているはず（？）なんでチャレンジすることにした。

一緒に泳ぐのは女性のTakahashiさん

出だしから置いて行かれてどんどん差が付き、350mのところでもう少しでラップされるところだったw

Tkahashiさん早っ！

ボクのタイム6:44

PBより45秒も遅いですw

昨年の絶不調の時とほぼ変わらないタイムだったのでこの１年進歩が無かったようです（泣

でも、練習では少しづつだけど水に乗れている時もあるんで

来年の春までにはもう少しタイムを上げて行きたいと思うな！

新しいローラー台

ミノウラのローラー台を使い続けてもう10年ぐらい？？？？
途中でパーツも交換して使い続けていたが

モーターの音はでかく、TVの音が聞こえなくなるくらい（笑
付加をかけてケイデンスを10分間以上漕ぎ続けているとなぜかモーターが悲鳴をあげて回らなくなる摩訶不思議なローラー台になっていた。

長女のAOIと話、クリスマスセールをねらってローラー台を購入する事にした。

◯ェーンリアクションで40%以上の値引きで購入です！
「ELITE VOLare」なんと、１万ちょっとで購入。

スゴい！　　　１週間もしないのに遠い国から海を越えてやってきましたぞ〜。


早速、組み立ててバイクをセットしてみた。
お〜、ナント静かな！！！
今までの音とは比べようの無い静けさです。
以前はTVのボリュームが２４ぐらいでないと聞き取りにくかったけどこちらのエリート
ボリューム18でも聞き取れますw
これなら早く目覚めた時からローラー漕ぎながら小さめの音でもTVやmacで動画が見れそうですw

しかも今までの付加がこのエリートだとレベル１ぐらいなので、この装置は５段階に切り替えられるのでこれからもっと付加をかけてもトレが出来そうです！

いや〜、ちょっと感動です、もっと早くに交換しておけば良かったと思いますね。
寒い日にバイクトレするなら、、、ローラー台になりそうだ、、、、！

大金や〜！

　娘の貯めていた貯金箱の中身

コツコツと貯めると最後は迫力ありますw

中身はほとんど１円玉、５円玉ですがかなり量があります。

なんでも、コツコツ、、、コツコツ、、、大事ですな！

木曜日SWIM

今朝は何としてでも朝スイムへ行こうと思い、５時10分にiPhoneの目覚ましをセットしてヨロヨロと出発。
田無に着いてもまだ暗いっす（泣

そして、ここ２週間泳いでませんw　　いい加減に泳がないと！！！


木曜日は泳ぎ込みの日！
久しく木曜日は行ってなかったのでどうなることやら、と思っていたら半年前よりは泳げるようになったぞ〜！
 でも、もっと通わないとレベルアップになならなさそうだね、、、

メニュー
10min 　（片手づつBa＋両手Ba）＋（片手づつCr＋両手Cr）25mづつ
300m プルブイ
300m バンド
300m プルブイ、バンド、パドル
20min Cr

 計2400m

メインの20minクロールの途中でも18ストローク前後で泳げたので今の自分では良い感じでしたね、後はこの１年で落ちてしまったPowerがもう少し欲しいな。

その前に、暗闇の中でも目覚まし無しで起きたいw


　　本日のトレ：スイム2400m

狭山湖トレイルラン

先日、康ちゃんから「火曜日に狭山湖を一緒に走りませんか？」と連絡があり
女性から誘ってもらえる事などほぼ無いので即OKを出して昨日はトレランへ行って来た。

こちら、トトロの森の看板前です

康ちゃんと康ちゃんの先輩の橋本さんの3人で早稲田の上からトレイルスタート！

途中の六道山で休憩に入りその先きのかたくりの湯で折り返し早稲田まで帰るルート

かたくりの湯の折り返し地点、橋本さんはこの季節なのになんと半袖！

トライアスロン、ランニング、レースなどいろんな話が次から次へと出てあっという間の２時間半のトレイルでした。

走っている時は暖かくて橋本さんはナント12月のトレイルなのに半袖でランしてましたw

六道山の展望台の上で富士山をバックに、、、見えない？！

ボクの格好だと汗をかき過ぎましたw

トレランの後は早稲田近くの「まるいうどん」で3人で昼食っす。
今日もボリュームがあり腹一杯になりました。

このランチメニューで900円ぐらい！　腹一杯っす。

　　　休日のトレ：トレイルラン21km  2:36

ストラップは長い方がいい！

ギターのストラップは
　FENDER Deluxe Vintage Style StrapsにSchallerのロックピンを付けて愛用している

ジャズやクラッシック弾く訳じゃないのでギター弾くならやっぱ出来るだけギターが低い位置で弾けたほうがカッコイイと思う。

ジミー・ペイジ、ジョー・ペリー、スラッシュ、ザック・ワイルド、マーティン・フリードマン、先日上げたヌーノ・ベッティンコートなどみんなギターが低く格好良く弾いているんだよね。

 日本人は手足が短いのでなかなか低いポジションで弾くのは体系的に難しいと思うのだけど、今の自分にはテクニックがある訳でもないので昨日からストラップのポジションを
１つ下げてギターを低めにして弾くチャレンジをしてます（笑

右横にあるライブの時のギターを持っている写真より今は少し低くなります。



以前、マーティン・フリードマンが

　　　　　「Rock弾くならギターを低く弾け！！」

と言ってました。
はい、見た目は低く弾いた方が絶対にかっこいいんです。

 こちら、ザック・ワイルドとスラッシュです、二人ともレスポールならこう弾きなさい！と言っているポジションですね〜。　　レスポールが似合いますw




ボクのは、わずか2~3cmストラップが長くなっただけなんだけど、弾くと今までよりギターが下がった事が分かる。
手足が短いのではっきり言ってしまうと弾きにくなりました！　が。

　　　　「Rock」してます（笑

しばらくはこのストラップの長さでチャレンジしてみよう！
　日本人ギタリストよ、ストラップ長くしてみんなギターを低く構えて演奏しよう。

二輪

我が家に新しく二輪車がやって来ました！

長女のAOIが近所を動くのにママチャリだったのだけどもう少し遠出の出来る原チャリが欲しいと言っていたら、お世話になっているおっちゃんから使ってない原チャリが家にあるので譲ってもらう事になった。

久しぶりに原チャリに乗ったら「怖い」です、、、

ニーグリップ出来ないし、思っていた様にアクセルワークは出来ないし、、、、
50km/h出したらハンドルぶれるし、、、（法廷速度外？）

今日は雨が降りそうだったのでその前に汚れていた原チャリをゴシゴシ洗ってやりました。

希望はすぐに雨が降って泡を洗い流してくれる予定だったけど降らなかったので泡を水で洗い流してやりました。
少しはきれいになったかな。

これからはご近所のお供になりそうだね！

　本日のトレ：ローラー台 0:50

スノボーシーズン

やっと取り付けれました〜ボードキャリア！

バーに溝を刻んだり、フットが１個見つからなかったりしましたが完成です。

なかなか良い感じではないでしょうか。


職場では、空き時間にHitomiちゃんのボードにワックスがけ、そしてサイズを計りながらビンディングをセッティング〜。
 こちらも無事に完成です。

ボードが完成で本日、顔がにやけっぱなしです。

Hitomiちゃんは来週の火曜日に早速 丸沼スキー場へ行くのでマイボードで初滑りなのでテンション上がってますよ〜。

そろそろスノボーシーズンですな。

気長にやります、その２

休日の午前中からスノボーのキャリアを付ける作業に取りかかる。

８時ごろから月曜日にバーの刻んだ溝から３cmぐらい奥まで削って車に装着してみようと車の上で計ったらあと2.5cmづつの計5cmぐらい削らないとフットに付かず、金ノコが３cm角ぐらいの角材なので片面だけを切る事が出来ないのでドリルで穴をあけてその後、丸ヤスリでギコギコ削りだしていきます。
ん〜、金ノコ以上に気長にやらないと終わりませんw

丸ヤスリで気長に削ります

結局４本のバーを15cmまで溝を削り終えたのは５時半でした、、、（泣
休日、削りだしの作業だけで終わってしまった〜。

ん〜気長にやっていた作業だけど、正規のバーを購入すると送料を入れて5500円ぐらいだったかな。
それを丸まる一日使って作業したんで、本日の日当5500円でしょうか？！

15cmの溝の完成！　

手は痛いw　　肩、首もこりこりや〜！

外はもう暗くなっているので車への装着は諦めて今朝の朝７時からスタート

が、なぜだかフットが１個見つからず２本のバーのうち１本が付けれない。

自宅、車の中、屋上など昨日動いた所を探したけどフット１個を見つけれない。

本日の完成を諦めて職場に着いてバックに手を入れたら、、、、
ナント、フット１個がバックの中から出て来ました〜。

自宅に無かったフットです、バッグの中から発見。

思い出したら、月曜日に職場の空き時間にバーを削る時にフットが治まるか１個だけ持って来てバックに入れておいたんですよね、、、でも、それを全く思い出せず家中を探しまわっていたんですよ、、、、

あ〜、痴呆症の始まりでしょうか、、、。

とりあえず、明日にはウインター用の車の出来上がり「予定」ですw。

　昨日は筋トレにも行けなかったけど、今日は腕、肩は充分に筋肉痛で〜す。

気長に切ります

そろそろウィンターシーズンに突入します。

車にスノボーのキャリアを付けようと思い、
・フットはなかなかオークションに出てなくショップで購入。
・ボード４枚積めるキャリアはオークションで購入。
・キャリアバーはトラ仲間のYoshidaさんが以前使っていて今は使ってないバーがあると言ってくれたので譲ってもらう事にした。

昨夜、自宅でなんとなく組み立ててみようと思ったら、、、

THULEのキャリアバーにはフットをはめ込む溝があるんだけど、頂いたバーは溝の無いフラットバーでした、、、（泣

なんとかならないか考えたが、なんともならない、、、

せっかく頂いたんで気長に金ノコでバーに溝を作る事にした。

中心に約6mmの溝を金ノコで作ります

先ずは１個めカット終了、あと3個作ります

 

ちょっと時間はかかるけど、ま〜こんな手作業も遊ぶには楽しいところなんですw
２本のバーの両端に溝を作るので４個溝を作る事になるので金ノコで８回気長にギコギコ切ります。
さすがに最後の方は手の力がなくなって来たw。

４カ所終了、明日は筋肉痛？

明日の筋トレ前に腕は筋肉痛になってそうだね！




明日は車にキャリアが装着できますように、、、！

　本日のトレ：ノコギリトレ1:30

チャンプご来店！

今日は、Verdyに所属している日本トライアスロンのロングのチャンプの絵美さんがご来店。

いつものバイクに乗っているヘルメットにバイクジャージのイメージとは違い、セット＆メークで決めてもらいました。

今夜はトライアスロンショップ、May Stormの 20周年記念パーティーの日です。
大西さん、20周年おめでとうございます！
これからもトライアスリートがたくさん集まる 面白いショップでいて下さいね。

ボクは仕事で行けませんが参加される皆様、今夜は楽しんで下さいね〜。


　　　　本日のトレ：ローラー台0:50

胸筋

 Nuno Bettencourtの名前は知っていたけどギターは実はあまり良く知らなかったんでYouTubeで見たらExtremeのギタリスだったのね（笑
今まで、まともに見たり聞いた事がなかったロックバンドのExtreme


Nuno Bettencourt、ファンクの影響がかなりありそうな、かっちょえ〜ギター弾きます！
と、今になって知りました。

そして立派な胸筋〜！  そしてロン毛〜！

ボクは髪は２日前にほとんど坊主にカットしたんでこんなに髪は動きませんが、、、



やっぱ、Rock Guitar弾くには 「立派な胸筋」が必要なんですね（笑

という事で、休日の筋トレからちょっと目覚めまして来年の夏までには立派な胸筋になろと思う今日この頃でした。

鼻水〜！

鼻水ダラダラ出てま〜す。

風邪ではありません、朝スイムへ行ったからです。
以前より肩の調子が戻ってきたので少し追い込めて泳げるようになったのと、今日のメニューはバッタの回数が多かったのでまともなフォームじゃないまま泳ぐ事になるのでので鼻に水が入り夕方くらいから鼻水が止まらなくなってしまいます。

バッタと背泳ぎの時、よく鼻に水が入ります、、、そして鼻水が出る。
鼻の穴がでかいんだろうな〜、

メニュー
50m×5  スカーリング＋Cr
50m×8  バンドスイム　1:10
300m×3  パドル、ビルドアップ　6:00
50m×18  Cr以外3＋Cr1  1:05
25m×2   Br,Cr

 計2600m

昨日の休日が午前中、雨、、、
約半年ぶりに市民体育館へ筋トレへ行って来た。

日曜日のシティマラソンの筋肉痛は思ったほど出なかったけど、半年ぶりの筋トレで朝のスイムも重く、今は全身筋肉痛です。
１年間さぼっていたんでまた始めようと思った休日でした。

休日の午後からは自宅に引きこもりGuitarで遊びます。

　本日のトレ：スイム2600m

所沢シティマラソン

今日は、所沢シティマラソンの日

朝は、5時半起床で長女のAOIは湘南ベルマーレが開催する駅伝にチームで参加する為に車で出発した。
いろんな所でマラソン、駅伝が開催されてますね。

ボクは出発前に調子が怪しい左脹脛にテーピング＆コンプレッションタイツ装着して新所沢駅で鈴さんと待ち合わせて西武ドーム向う。

レース前は球場内でみんなでウォーミングアップ

今日は寒かった、、、いつもレースの時は半袖＆ハーフパンツだけど今日は中にロングシャツの上にバイクジャージ、手袋も途中で暑くなり外す事が多いが今日はゴールまで外す事はなかった。

8kmぐらいまでは２kmを９分ちょっとで走れていたんだけどだんだんダメージが出始めて
10kmを越えた頃から脹脛が怪しかったけどなんとかごまかして走っていたんだけど17kmぐらいの所で下りを終えた所でついに脹脛がガツンと痛み始めて今回のレースは終了っす。
残りの４kmはびっこひきながらスロージョグでなんとかゴールまでたどり着きました。
この４km間で100人ぐらいに抜かれただろうな（泣

タイムは1:41:21
最後の４kmがジョグだったのを考えればこの２ヶ月ぐらいトレも思う様に出来てなかったのでこんなモンでしょう。

ゴールは続々と、人だらけ。

なんだか、気持ちよく走れるイメージがどんどん無くなって来ますw

でも今夜は、自分へのご褒美で乾杯しなきゃ！　ですね。

おまけは先週来日してヴェルディで調整していたアイアンマンニュージーランドを10連覇した               キャメロン・ブラウンとAOI

　本日のトレ：シティマラソン 21km

イヤホン

ジョギングの時は、ほぼiPhoneかiPodで曲を聴きながら走っている。

最近は練習しているギターの曲を繰り返し聞いている事が多いかな。

iPhoneの付属のイヤホンを使っているけど以前はSennheiserの防滴のイヤホンを使っていたけど、汗が付いても音が出なくなる事はなかったけどボクの耳にはちょっとサイズが大きいかったみたいでジョグの途中からボロボロ外れてくる事が良くありイライラしてたかな。

今回のiPhone5に付属されていたイヤホンが今までのデザインより大きく変わり中央というより端に今までより小さい穴がありここから音が出ている。
他にも２カ所穴があり、こちらが外部の音がきこえたり、イアホンの中の音響になんらかの影響を与えている穴なんだと思う。
ん〜、中がどんなことになっているのか開けてみたいw〜

上がiPhone5,下がiPhone4Sのイアホン

肝心の音は、同じ曲で４Sのイアホン、５のイアホン を聞き比べてみたら
５のイアホンの方が低音がしっかりしていて厚みが出て来ました。
４Sも、そこそこな音だと思ったけどバージョンアップしましたね。

まだ、ジョギングでは使ってないのでこのツルツルした形が汗をかいた耳の中で落ちないでおさまってくれるかですね。
その前に、このイアホン奥様のiPhone5に付属していたヤツなんで先ずは貸してもらえる許可をとらないと、、、、です（笑

　　本日のトレ：ローラー台0:50