今年最後の定休日！
朝から全力で遊びます（笑
５時過ぎに起床し、半ごろから航空公園へウォーキング♬
今回も寒いので、たまにジョグ入れて歩きます。
目標だった２０kmをクリアで足も痛くなかったので、まずは一安心の2時間50分
近所の鈴さんと１０時半に待ち合わせして、「走り納め」に道の駅あしがくぼにオートバイで行って来ました。
山伏峠は３℃、、、
残りの、あしがくぼまで寒かったですw
体を温めるために舞茸そばを注文しました。
そば食べて小一時間道の駅にいたら、帰りはそんなに寒くなかったw
夕方から、子供たちが手の離れた老夫婦で集まり
「クリスマス&忘年会」
広島お好み焼きをリクエストされたのでCARPのユニホーム着て作ります（笑
こちら料理担当仲間、、、
キッチンで飲みながら作ります（笑
楽しい会でした。
皆んな元気でこれからも、こんな会がいつまでも続けれますように〜！
本日のトレ：ローラー0:50
明け方４時半前に長女 Aoiが起床。
その音で目がさめる。
どうやら北海道へ出張らしく朝イチのバスで空港に向かうみたい。
気になって起きてみるが、最寄りの駅まで奥さまに送ってもらうと、、、
用無しなので、朝活に５時ごろから出かけますw
月曜日にウォーキング&ランを17kmやってみたが、、、
終えたらまた脹脛痛いw （涙
なので今朝はウォーキング〜♫
脈が上がらないのでめっちゃ寒いっす！
我慢できずに何度か超スローでジョグを入れてみました。
ジョグのトータル約１km（笑
何とか痛みも出ずに終えれましたw
この繰り返しから、、、かな。
本日のトレ：10kmのウォーキング&１kmのスロージョグ
休日は８時前から航空公園へウォーキング&ラン
まだ足の状態が良くないのでウォーキングメインで１００mぐらいランしてまたウォーキング
久しぶりにクロカンコースを２周回ってみたよ。
途中の階段の４０段を10往復×２セットの800段上りと下りをやっておきましたw
公園内のクロカンコースは公園内とは思えないような箇所がたくさん有り飽きずに走れます
ウォーキング&ランで2時間43分の16.5km
良いトレーニングになったけど、、、
早よ走れるようになりたいw
夕方からは久しぶりYukiさん、R子さん、Aoiとにホルモン焼き「まるいち」でファイヤ〜！
美味しく頂きました〜。
休日のトレ：ウォーキング&ラン16.5km
ランニングしてると３〜５kmで、また左脹脛に痛みが出るようになり、、、
その後はウォーキングに変更して帰宅する、と言うのが続いてます（涙
なので今朝は、最初からウォーキングをする事にしたw
今朝の５時半頃は寒かったw
しかもウォーキングなので脈が上がらないので身体も暖まらず、汗もかかない
末端の手足の指先は寒さで痺れっぱなしだw
それでも今朝は、いつものコースを回るのを目標にウォーキングします！
この時間でも、ランニング、ウォーキング、犬の散歩など、朝活やられてる方がたくさんいますね。
久しぶりに、階段上り２０往復、公園内の遊具で懸垂などやっておきました。
が、すっかり筋肉量が落ちたみたいで懸垂は３回上がるのがやっとでしたw、、、（涙
せめて5回、いや10回は出来るように通いますかね、、、。
寒いので朝焼けや景色は絶好調で綺麗でした〜！
職場のハイビスカスがまた咲いてくれました（笑
ポインセチアも色付き始めて、同じような色合いでそれぞれ季節が違いそうな観葉植物だけど、姉妹のような花になってました。
本日のトレ：ウォーキング10km
