休日は忙しい

休日の朝はAoiを東所沢駅まで送りバラモン後の、のんびりランニング〜！

レースも無いし、疲労を取り除くためなんでワラーチで６分半ペースでゆっくり

走ります。

航空公園内でも、こんな景色のところを走れるので飽きずに気持ちよくワラーチで走れます。　

ランを終えてからは◯バホームにエフェクターボードを製作するために風呂場などて使う「すのこ」を購入。笑
すのこ、黒色スプレーを購入しておきました。
帰宅してトイレに行ったらトイレの水漏れが気になり蓋を開けたら中の金属部分が錆びていてポッキリ折れてしまいトイレが水浸しになってしまった、、、、泣

再度◯バホームに行きパーツを購入して処置をするのでした。

夕方からは久しぶりに玄関BBQでご近所の美女を招いて「ムーカタ鍋」をやるのでした〜。
このムーカタ鍋、タイで食べた時にとても美味しく合理的に出来ている鍋だと思い、タイの金物屋さんで購入して日本に持ち帰った鍋なんです。
どうやら、日本のジンギスカン鍋がタイに渡って鍋の土手が深くなり茹でたり出来るようになったという鍋なんです。
締めにラーメンなどを入れると十分に肉汁や野菜からの旨味が入っているスープが出来上がっているので美味しゅうございます。

 また機会があればムーカタ鍋やりたいな！

 　　休日のトレ：ワラーチランニング13km 懸垂22回

バラモン ラン編

バイクの残り約１０kmで両足が攣ったのでバイクを降りて足をさすって、痛みが治ってから残りの距離をペースを抑えてバイクに乗っていたのでトランジットは落ち着いて入れました。笑
バイクで立ち止まっていた時に抜かれてしまったコンブさんがテント内にいたので話をしながらバイクシューズから靴下とランシューズに履き替えサンバイザーを付けてランスタートです。

５月の練習ではバイク練習の後にキロ５分前後のペースでブリックランが出来ていたので、そのスピードを維持したいと思っていたけど5:30ぐらいのペースで心拍数が145を超え始めたのでペースを落としながら心拍数も落とせるように意識したのだけど、10kmぐらいまでは脈をなかなか落とせなかったな、、、。泣
やはり、練習と180kmを乗った後のダメージが違ったかな。

そしていつもの太ももの裏側が攣ってしまうので持参してた塩をなめたり、エイドステーションで梅干しやオレンジを食べていたのだけど、少し楽になりペースを上げるけど、また攣り始めるの繰り返しでした。たぶん１０回以上攣ってしまったかな。
なんとか攣らないようになれば、ランタイムがもう少しよくなりそうな気もするのだが、、、、。

土曜日にバイクでランコースを試走してアップダウンが有るなと思ったのだけど、日頃の航空公園のクロカンコースをトレーニングしていると、レース中は、あまりアップダウンは 気にならならず走れました。

土曜日にケンズ仲間でランコースをバイクで試走しました

ケンズの表彰台組の女性チーム

ホテルが隣部屋だった大輔君
何しても、面白い！

ゴールするイメージをやってみました！

目標は４時間を切れればと思っていたけど、そんなには甘くはありませんでした。
行きの10kmだけは１時間を切って走っていたけど徐々にペースが落ちるのでした。
それでも、自分なりに足取りを軽くするイメージで走り、応援してくれる沿道の方には挨拶をして、元気を貰っていました。

ここ数年、ランタイムはほぼ同じぐらいなので、もう一度もう少しペースをあげて４時間を切れる走りがしてみたいな！

今回のレースはバイクがいつもの順位よりかなり上位でフィニッシュ出来たのが良かったけど、６時間切りって、無理じゃん！！！
と、思うのだがいつか切ってみたいw

ランももう少し足を攣らないようにしたらタイムは短縮できるかな。笑

ランはいつもなら順位を上げる種目なのに今回は３種目のうちで、一番悪い順位で上がるのでした〜反省

　　　　　バラモン　ラン　4:24:12    142位
　　　　　バラモン　12:08:03   102位　エイジ16位

バラモン バイク編

バイクスタート時点では路面は少し濡れている所もあったけど、雨は止んだのでほぼストレスなく回せました。
いつもの様に、乗り始めに何人もパスされていたけど、今回は抜かれる事もあるけど抜ける事もあったので今までのペースより良い感じで走れていると思っていた。

スタートしたら結局、腕時計のケイデンス、スピードが表示されてなかったので、心拍数だけを見ながら走る事になった、、、笑
乗りながら、自分が何キロぐらいスピードが出ているか分からなかった。笑

周回コースを２周目に入っても思っていたより足が動き、上りなどでは前の選手をパス出来る事も多くどんどん抜かれていた今までの自分では無いみたいだった。

部屋が狭くてバイクを斜めに納めてました。笑

金曜日の説明会

金曜日に牛かつ定食を食べました。

土曜日の昼は豚カツを食べました。

今回のレースの為にサドルをISMに交換してまだ時間が足りなかったので骨盤に痛みが出てしまうのだけどDHポジションがこのサドルの方が長時間取れるのでポジションを取った時にはスピードに乗れたのかな。

２周回して残り約３０kmぐらいから調子良かった足もボチボチ辛くなり残り10kmを切ってから両足が攣ってしまい、ついにバイクから降りて両足をさすってました。泣

残りの距離は軽いギアでクルクルと回します。

でも、今までのバイクの中では一番乗れていたと思います！
いつもはスイムから200人ぐらいに抜かれまくってバイク順位も300番台になってたもんな〜笑

　　　バイク 6:34:51     ナント130位！（過去最高順位！）

バラモン スイム編

バラモンキング、行って来ました！

約10年ぶりぐらいの参戦になります。
少し街並みが変わった感もあるけど懐かしい感じも有り、やはり「五島」でした。

今回は金曜日に羽田から長崎空港、そしてバスで移動して長崎港からジェットホイルで五島に向かいました。
時間はかかるけど、今回は初めて船を使って五島入りをしたので五島までの島々を眺めながらの来島となりました。

レース当日は前日の夜から小雨が降っている状態で少し肌寒い感じだったけどスタートする頃から雨は上がってくれたのでびしょ濡れのレースは避けれたので良かったです。
時計の逆周りで回るスイムコースを左端からスタートしてなるべく混雑している所を避けてスタートしたけど、それでもバトルになってしまう箇所もあったり、またスムーズに泳げたりが何度も繰り返された感じです。
一番遠い所のブイ辺りが波があったので息継ぎを右側だけでやったりと工夫して泳いでたけど、水温が少し冷たく感じたので3.8km泳ぐ間に両方の脹脛がそれぞれ攣ってしまい慌ててバタ足をして足を動かし感覚を戻すのでした、、、。泣

数年前にケンズのSさんから譲り受けたブルースセブンティーンのウエットスーツがSさんがボクより身長の低い方なので少し小さめなのですが、マイケル・フェルプスなどか着用していた何とかスーツみたいに着るまでは大変なのだけど良い意味で背筋は伸びるしストーリームラインになった時にいつもより「細身」になっているのだと思う。
なので楽に泳いでも良く進みます。笑

タイムが1:15分ぐらいかと予想していたのだけど1:09:00でスイムアップしていたので久しぶりの10分を切るタイムだったし、脈もほぼ上げずにスイムを上がれたのは上出来ではないでしょうか！！！

機内から

機内から

ホテルから朝焼け

バラモン　スイム 1:09:00  114位

トレ終了！

今朝はスイム！
バラモンまでの最後のトレーニングになりました。

先日のスイムの帰りに左足を滑って強打した後に反対の足を軽い捻挫。
そして動けないなら筋トレをと思って腹筋、背筋をやっていたら腰を痛めてしまった〜泣

そんなドタバタが続きましたがなんとか今日のスイムも泳げたので全てのトレを終えた感じです。

今日は軽いアップの後に25mのダッシュの後に早くもメインメニューが始まり
200m×6本＋100m  3:35と3:45で
2番手で泳ぎ始めたのでパドルとプルブイ付けました〜。
５本目だけパドルを外したけど遅れたので６本目でまた付けました。
その後も100m×6  12.5mまでブレス無し 2:00
早い時間にメインメニューがあったので今日はスイム時間が長く感じたかな。

スイムはやっと普通に泳げるようになってきたけど、バラモンの変則的なコースをミスしないで泳げるのかな。
５月にバイクの練習は距離を伸ばせたので良かったが新しく付け替えてみたISMサドルが未だに骨盤が痛くなるけど、さて180kmはどうなるんでしょう、、、。
ラン練習はどんどん距離やスピードが落ちてしまったのでレースでどんな事になるのやら、、、。

明日から五島に向かいます。

１年に１回のトライアスロンを楽しんで来ますね〜。

優勝！

昨日行なわれていた
　　　New Taipei ASTC Triathlon Asian Cup（台北）

にAoiが出場していて優勝する事ができました！！！！

今年、海外で２勝目です！
嬉しいですね〜。
が、コンチネンタルカップでアジアの選手が中心のレースだったので、その上の
WTS やITUあたりで活躍できるように飛躍してもらいたいものです。

この調子で来週のイギリスのリーズで行なわれるWTSも良い感じで行って貰いたいものです。

出発した金曜日も台北上空で天候が悪く沖縄まで引き帰り、出国した飛行機なので沖縄で機内から出れず待機、その後天候が安定したので台北に着くも、かなり強い雨だったそうです。

本日、帰国、そして水曜日にイギリスへ出発、、、、、

こりゃ選手は大変だw

 　本日の掃除：台所周り
　　

落とした〜泣

今朝は５時半頃に目が覚め６時前から航空公園にランニング。
先日の左足先の強打で痛みがありしばらく走ってなかったので様子を見ながら３本のインターバルをやっておいた。

キネシオでテーピングしていると足先は痛みを感じることもないのでレースでもテーピングをやっとおけば大丈夫だと思います。

いつものタイムより10秒くらい遅いけど怪我の後なんで、まっいいか！

途中の遊具で懸垂もやっておきました。

帰宅してからは決戦で履くランニングシューズを洗って起きました。
が、洗うときに気がついたのだけどPOLARのテンポを測るチップをシューズに装着しているのだが、どこかに落としたのか無くなっていた〜〜〜大泣


芝生の上をは走るので、どこのに落ちたか分からない〜。

　　　本日のトレ：ラン10km 懸垂12回